Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Die UC Berkeley Wellness Letter, ’n nuusbrief oor voedingsleer, fiksheid en stresbeheer wat deur die Universiteit van Kalifornië uitgegee word, sê byvoorbeeld: “Begin deur elke dag ’n paar minute lank meer aktief te wees en vermeerder dit tot 30 minute op die meeste, en verkieslik elke dag van die week.”
Amharic[am]
ለምሳሌ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሚታተመው ስለ ሥነ ምግብ፣ ስለ አካል ብቃት እንቅስቃሴና ውጥረት ስለማስወገድ የሚገልጸው ዩሲ በርክሌይ ዌልነስ ሌተር የተባለ የዜና መጽሔት “በየቀኑ በምታደርጓቸው እንቅስቃሴዎች ላይ የጥቂት ደቂቃዎች እንቅስቃሴ በመጨመር ጀምሩና በአብዛኛዎቹ ወይም በሁሉም የሳምንቱ ቀናት እስከ 30 ደቂቃ የሚደርስ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ወደማድረግ አሳድጉት” በማለት ይመክራል።
Bulgarian[bg]
Например в „Ю Си Бъркли Уелнес Летър“, бюлетин по въпросите на храненето, здравето и справянето със стреса, издаван от Калифорнийския университет, се дава следният съвет: „Започнете с няколко минути повече движение на ден, докато стигнете до 30 минути през повечето дни от седмицата, а за препоръчване е и всеки ден.“
Cebuano[ceb]
Pananglitan, nagtambag ang UC Berkeley Wellness Letter, usa ka sulat-balita bahin sa nutrisyon, kahimsog, ug pagdumala sa kapit-os nga gipatik sa University of California: “Pagsugod pinaagi sa pagdugang ug pipila ka minutos nga kalihokan kada adlaw, ug dugangi pa ang panahon hangtod makaabot kana ug 30 minutos, ug mas maayong himoon kana sa tanang adlaw sa semana.”
Czech[cs]
Například v bulletinu kalifornské univerzity UC Berkeley Wellness Letter, který se zabývá výživou, kondicí a zvládáním stresu, bylo uvedeno: „Začněte tím, že každý den přidáte několik minut fyzické aktivity navíc, až se dostanete na 30 minut, a to pokud možno denně.“
Danish[da]
UC Berkeley Wellness Letter, et nyhedsbrev om ernæring, kondi og stress udgivet af University of California, giver dette råd: „Begynd med at øge din aktivitet nogle få minutter hver dag. Stil imod at få 30 minutters motion de fleste dage — eller endnu bedre, hver dag.“
German[de]
Zum Beispiel heißt es im Gesundheitsreport „Intern“ der Universität Berkeley (Kalifornien), einem Ratgeber zu Ernährung, Fitness und Stressbewältigung: „Beginnen Sie damit, dass Sie Ihre Aktivität jeden Tag um nur einige Minuten verlängern, bis Sie bei etwa 30 Minuten an jedem Tag der Woche angelangt sind.
Greek[el]
Λόγου χάρη, το Ενημερωτικό Δελτίο του Πανεπιστημίου Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνιας (UC Berkeley Wellness Letter), έντυπο για τη διατροφή, την καλή φυσική κατάσταση και τον έλεγχο του άγχους, συστήνει: «Ξεκινήστε προσθέτοντας λίγα λεπτά επιπλέον δραστηριότητας στην ημέρα σας, και αυξήστε το χρόνο στα 30 λεπτά τις περισσότερες και κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας».
English[en]
For instance, the UC Berkeley Wellness Letter, a newsletter on nutrition, fitness, and stress management published by the University of California, advises: “Start by adding a few minutes of increased activity to your day, and work up to 30 minutes most, and preferably all, days of the week.”
Spanish[es]
Por ejemplo, el boletín UC Berkeley Wellness Letter —una publicación de la Universidad de California sobre nutrición, la buena forma física y el control del estrés— aconseja: “Empiece incorporando unos cuantos minutos de mayor actividad al día, y vaya aumentando hasta llegar a treinta minutos todos los días o, de no ser posible, varios días a la semana”.
Estonian[et]
California ülikooli toitumise, kehalise vormisoleku ja stressi teabeleht „UC Berkeley Wellness Letter” soovitab: „Alusta sellest, et pikendad kehalise aktiivsuse aega mõni minut päevas, kuni jõuad 30 minutini päevas, seda soovitatavalt kõigil nädalapäevadel.”
Finnish[fi]
Esimerkiksi Kalifornian yliopiston ravitsemusta, kuntoilua ja stressinhallintaa käsittelevässä uutislehdessä neuvotaan: ”Aloita liikkumalla muutama minuutti enemmän päivässä ja pidennä sitten aikaa puoleen tuntiin; liiku useimpina tai mieluiten kaikkina viikonpäivinä.”
French[fr]
Par exemple, la UC Berkeley Wellness Letter, un bulletin de l’Université de Californie sur la nutrition, la condition physique et la gestion du stress, donne ce conseil : “ Commencez par quelques minutes d’exercice, puis augmentez graduellement jusqu’à 30 minutes la plupart des jours de la semaine ou, mieux, tous les jours.
Hebrew[he]
לדוגמה, עלון חדשות מטעם אוניברסיטת קליפורניה בנושא תזונה, כושר והתמודדות עם מצבי לחץ (UC Berkeley Wellness Letter), מייעץ: ”לשם התחלה, הוסף מספר דקות של פעילות מוגברת לשגרת יומך עד 30 דקות ברוב ימות השבוע או בכולם”.
Hiligaynon[hil]
Halimbawa, ang UC Berkeley Wellness Letter, isa ka report tuhoy sa nutrisyon, ikaayong-lawas, kag pagkontrol sa kahuol nga ginabalhag sang University of California, naglaygay: “Bilang pagsugod, dugangi sing pila ka minutos ang imo aktibidades sa isa ka adlaw, kag amat-amata ini tubtob mangin 30 minutos sa pinakamalawig, kag mas maayo, kon himuon ini adlaw-adlaw.”
Croatian[hr]
Naprimjer, u biltenu UC Berkeley Wellness Letter Sveučilišta u Kaliforniji, koje se bavi pitanjima ishrane, tjelesne kondicije i metodama nadvladavanja stresa, savjetuje se: “Započnite tako da svaki dan vježbate nekoliko minuta duže dok ne dostignete cilj od najviše 30 minuta vježbanja svaki dan.”
Hungarian[hu]
Például a Kaliforniai Egyetem UC Berkeley Wellness Letter című hírlevele, amely táplálkozásról, fitneszről és stresszoldásról nyújt tájékoztatást, ezt javasolja: „Eleinte csak néhány percnyi plusztestmozgást ütemezzünk be naponta, majd addig növeljük a mennyiséget, hogy a hét majdnem minden napján, de lehetőleg mindennap, 30 percet mozogjunk.”
Indonesian[id]
Misalnya, UC Berkeley Wellness Letter, sebuah buletin tentang gizi, kebugaran, dan penanganan stres yang diterbitkan oleh University of California, menyarankan, ”Mulailah dengan menyertakan beberapa menit kegiatan tambahan setiap hari, dan tingkatkan hingga 30 menit selama beberapa hari setiap minggu, lebih bagus lagi sepanjang minggu.”
Igbo[ig]
Dị ka ihe atụ, UC Berkeley Wellness Letter, bụ́ obere akwụkwọ akụkọ na-ekwu banyere nri na-edozi ahụ́, ahụ́ ike, na ụzọ e si anagide nchegbu, bụ́ nke Mahadum nke California bipụtara, dụrụ ọdụ, sị: “Malite site n’iji minit ole na ole na-amụba oge i ji emega ahụ́ n’ụbọchị, ma mee ka ọ gbagote ruo minit 30 ọtụtụ ụbọchị n’izu, ma ọ ga-akacha mma ma ọ bụrụ ụbọchị nile n’izu.”
Iloko[ilo]
Kas pagarigan, kastoy ti ibalakad ti UC Berkeley Wellness Letter, maysa a magasin maipapan iti nutrision, kinasalun-at, ken panangtaming iti panagsikor nga impablaak ti University of California: “Rugiam babaen iti panangnayonmo iti sumagmamano a minuto a panagehersisio iti aldawmo agingga nga agbalin a 30 a minuto iti kaaduan nga aldaw, ken mabalin nga iti amin nga aldaw ti lawas.”
Italian[it]
Per esempio, un bollettino pubblicato dall’Università della California su alimentazione, forma fisica e controllo dello stress raccomanda: “Iniziate a fare esercizio fisico aggiungendo qualche minuto in più ogni giorno e andate avanti così finché non raggiungete i 30 minuti per quasi, o meglio ancora, tutti i giorni della settimana”.
Japanese[ja]
例えば,「一日に数分ずつ増やしていって30分間の運動にし,週のほとんどの日,できれば毎日行なうように」と,カリフォルニア大学が発行している栄養・体力・ストレス対処に関する刊行物「カリフォルニア大学バークレー・ウェルネス・レター」(英語)に述べられています。「
Georgian[ka]
მაგალითად, კალიფორნიის უნივერსიტეტის მიერ გამოცემულ ერთ–ერთ გაზეთში, რომელიც კვებას, კარგ ჯანმრთელობასა და სტრესს ეხება, მოცემულია რჩევა: „დაიწყეთ რამდენიმე წუთით, შემდეგ დრო თანდათანობით გაზარდეთ ისე, რომ კვირაში თითქმის ყოველდღე (უმჯობესია ყოველდღე) 30 წუთი ივარჯიშოთ“ (UC Berkeley Wellness Letter).
Lithuanian[lt]
Štai Kalifornijos universiteto leidžiamame informaciniame biuletenyje apie mitybą, sveikatingumą bei kovą su stresu UC Berkeley Wellness Letter patariama: „Iš pradžių į savo dienotvarkę įtraukite kelias minutes intensyvesnės veiklos, paskui laiką kasdien po truputį didinkite, kol pasieksite 30 minučių, ir, jei įmanoma, taip mankštinkitės didžiąją savaitės dalį, dar geriau — kasdien.“
Malagasy[mg]
Izao, ohatra, no torohevitry ny gazetin’ny Oniversiten’i Kalifornia, miresaka momba ny sakafo sy fahasalamana ary fandresena tebiteby: “Ampiasao mandritra ny minitra vitsivitsy aloha ny vatanao. Ampitomboy tsikelikely ho lasa 30 minitra izany, ary avereno imbetsaka ao anatin’ny herinandro, na mandritra ny herinandro mihitsy.
Norwegian[nb]
Et informasjonsblad om ernæring, fysisk form og mestring av stress som Californias universitet utgir, gir dette rådet: «Begynn med noen få minutters økt aktivitet om dagen, og trapp opp dette til 30 minutter de fleste, eller helst alle, dagene i uken.»
Dutch[nl]
De UC Berkeley Wellness Letter, een door de Universiteit van Californië uitgegeven nieuwsbrief over voeding, een goede conditie en stressbeheersing, adviseert bijvoorbeeld: „Begin met een paar minuten verhoogde activiteit per dag, en bouw dat uit tot dertig minuten op de meeste, en liefst alle, dagen van de week.”
Nyanja[ny]
Mwachitsanzo, chikalata chomwe anafalitsa a ku yunivesite ya California, chonena za kadyedwe kabwino, kukhala wathanzi, ndiponso mmene anthu angathetsere nkhawa, cha UC Berkeley Wellness Letter chili ndi malangizo akuti: “Yambani ndi kumawonjezera mphindi zochepa tsiku lililonse, ndipo muziwonjezera nthawi yomwe mukuchitira zinthuzo mpaka kufika pa mphindi 30, ndipo mungachite bwino mutamachita masiku onse pamlungu.”
Polish[pl]
Na przykład biuletyn UC Berkeley Wellness Letter, wydawany przez Uniwersytet Kalifornijski i poruszający tematy żywienia, sprawności fizycznej i radzenia sobie ze stresem, zaleca: „Najpierw staraj się codziennie pogimnastykować o parę minut dłużej, aż będziesz to robić prawie każdego lub najlepiej każdego dnia w tygodniu”.
Portuguese[pt]
Por exemplo, o UC Berkeley Wellness Letter, boletim informativo sobre nutrição, boa forma e controle de estresse, publicado pela Universidade da Califórnia, aconselha: “Comece fazendo alguns minutos a mais de atividades por dia e vá aumentando até atingir 30 minutos de exercícios em quase todos ou, de preferência, em todos os dias da semana.”
Romanian[ro]
Iată ce sfătuieşte, de exemplu, UC Berkeley Wellness Letter, un buletin pe teme legate de nutriţie, fitness şi combaterea stresului, publicat de Universitatea din California: „Măriţi zilnic durata exerciţiilor fizice cu câteva minute şi continuaţi până când ajungeţi la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, sau de preferat în fiecare zi“.
Russian[ru]
Например, в медицинском издании Калифорнийского университета, посвященном питанию, фитнесу и преодолению стресса, советуется: «Добавляя по несколько минут, доводите время занятий до 30 минут каждый (или почти каждый) день».
Slovenian[sl]
Na primer UC Berkeley Wellness Letter, bilten o prehrani, vzdrževanju dobre telesne kondicije in obvladovanju stresa, ki ga objavlja Kalifornijska univerza, svetuje: »Pričnite tako, da svojemu urniku vsak dan dodate nekaj minut telesne dejavnosti in to podaljšujete do največ 30 minut, nato pa, če je le mogoče, bodite dejavni vsak dan v tednu.«
Samoan[sm]
O se faata‘ita‘iga, o se pepa e lomia e le Iunivesite o Kalifonia (UC Berkeley Wellness Letter) e tusa o taumafa tatau, le malosi, ma le fesaga‘ia o omiga, ua iai se fautuaga e faapea: “Amata ona faatele lau gaoioi i ni nai minute i le aso, ma taumafai ia atoa le 30 minute i le tele o aso o le vaiaso, ae e sili ona lelei pe a faia i aso uma.”
Albanian[sq]
Për shembull, UC Berkeley Wellness Letter, një buletin për ushqimin, formën fizike dhe stresin, i botuar nga Universiteti i Kalifornisë këshillon: «Filloni ta shtoni nga pak aktivitetin fizik që bëni gjatë ditës, derisa të arrini 30 minuta. Këtë program ndiqeni shumicën e ditëve të javës, madje e mira do të ishte çdo ditë.»
Serbian[sr]
Primera radi, UC Berkeley Wellness Letter, bilten Kalifornijskog univerziteta koji se bavi ishranom, vežbanjem i kontrolom stresa, preporučuje: „Počnite tako što ćete u svoj dnevni raspored uključiti po nekoliko minuta povećane aktivnosti i produžavajte to vreme do 30 minuta. Vežbajte više dana u sedmici ili, još bolje, svaki dan.“
Southern Sotho[st]
Ka mohlala, UC Berkeley Wellness Letter, sengoliloeng se buang ka phepo e nepahetseng, ho phela hantle ’meleng le ho laola khatello ea kelello, e ea eletsa: “Qala ka ho eketsa metsotso e ’maloa ea ho ikoetlisa ka letsatsi, u e eketse ho fihlela bonyane e etsa metsotso e 30, ’me ha ho khoneha, e be matsatsi ’ohle a beke.”
Swedish[sv]
I ett informationsblad om kost, motion och stresshantering, som ges ut av University of California, ges rådet: ”Börja genom att lägga till några minuters ökad aktivitet varje dag, och arbeta dig upp till 30 minuter per dag, helst alla dagar i veckan.”
Swahili[sw]
Kwa mfano, jarida linalochapishwa na Chuo Kikuu cha California linaloitwa UC Berkeley Wellness Letter ambalo huzungumzia masuala ya ulaji, kufanya mazoezi, na jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko linashauri hivi: “Anza kwa kuongeza dakika chache za mazoezi unayofanya kila siku, na ufanye mazoezi kwa angalau dakika 30 na ikiwezekana kila siku katika juma.”
Congo Swahili[swc]
Kwa mfano, jarida linalochapishwa na Chuo Kikuu cha California linaloitwa UC Berkeley Wellness Letter ambalo huzungumzia masuala ya ulaji, kufanya mazoezi, na jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko linashauri hivi: “Anza kwa kuongeza dakika chache za mazoezi unayofanya kila siku, na ufanye mazoezi kwa angalau dakika 30 na ikiwezekana kila siku katika juma.”
Thai[th]
ตัว อย่าง เช่น จดหมาย ข่าว เวลล์เนส ของ มหาวิทยาลัย แคลิฟอร์เนีย แห่ง เบิร์กลีย์ (ภาษา อังกฤษ) ซึ่ง เป็น จดหมาย ข่าว เกี่ยว กับ เรื่อง โภชนาการ, ความ แข็งแรง ของ ร่าง กาย, และ การ ควบคุม ความ เครียด ซึ่ง จัด พิมพ์ โดย มหาวิทยาลัย แคลิฟอร์เนีย แนะ นํา ว่า “จง เริ่ม โดย ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ให้ นาน ขึ้น อีก ไม่ กี่ นาที ใน แต่ ละ วัน และ ค่อย ๆ เพิ่ม ขึ้น จน ถึง 30 นาที และ จะ ดี ถ้า ทํา ได้ ทุก วัน ใน สัปดาห์.”
Tagalog[tl]
Halimbawa, ganito ang ipinayo ng UC Berkeley Wellness Letter, isang newsletter hinggil sa nutrisyon, kalusugan, at pagkontrol sa kaigtingan na inilalathala ng University of California: “Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pailan-ilang minuto sa iyong pisikal na gawain bawat araw, hanggang umabot ito nang 30 minuto, at lalong mabuti kung gagawin mo ito sa lahat ng araw ng sanlinggo.”
Tswana[tn]
Ka sekai, lokwalodikgang lwa UC Berkeley Wellness Letter, lo lo buang ka dijo, boitekanelo, le tsela ya go laola bothata jwa go gatelelwa mo maikutlong, lo lo gatisitsweng ke Yunibesithi ya California lo gakolola jaana: “Simolola ka go oketsa nako e o itshidilang mmele ka yone ka letsatsi ka metsotso e sekae, go tswa foo o bo o fetsa malatsi a le mantsinyana mo bekeng o itshidila ka metsotso e le 30, mme go ka nna molemo thata fa o ka dira jalo malatsi otlhe mo bekeng.”
Turkish[tr]
Örneğin California Üniversitesi tarafından yayımlanan beslenme, sağlık ve stresle mücadele hakkındaki bir haber bülteninde şu öğütler yer alıyor: “Önce gününüze birkaç dakikalık fiziksel faaliyetler ekleyin ve bu süreyi adım adım 30 dakikaya kadar çıkarın. Bunu haftanın büyük kısmında, tercihan her gün yapın.”
Tsonga[ts]
Hi xikombiso, UC Berkeley Wellness Letter, papila leri vulavulaka hi madyelo lamanene, rihanyo ni ndlela yo lawula ntshikilelo leri humesiweke hi Yunivhesiti ya California, ri ri: “Sungula hi ku engetela timinete ti nga ri tingani hi siku kutani u engetela nkarhi ku fika eka 30 wa timinete siku ni siku, naswona swi nga va kahle loko wo swi endla masiku hinkwawo ya vhiki.”
Ukrainian[uk]
Приміром, у «Медичному бюлетені університету міста Берклі (Каліфорнія)» — часописі про харчування, фітнес і запобігання стресу — радиться: «Тренуйтесь щодня й поволі збільшуйте тривалість занять до 30 хвилин».
Xhosa[xh]
Ngokomzekelo, iUC Berkeley Wellness Letter, ulindixesha othetha ngokutya, ukuba sempilweni nokulawula uxinezeleko owapapashwa yiYunivesithi yaseKhalifoniya, ucebisa ngelithi: “Qala ngokuthi chatha imizuzu embalwa kumthambo owenza suku ngalunye, uphinde uthi chatha de kube yimizuzu engama-30 phantse ngazo zonke iintsuku zeveki.”
Zulu[zu]
Ngokwesibonelo, i-UC Berkeley Wellness Letter, iphephabhuku lezokondleka, ukuzivivinya nokunciphisa ukucindezeleka elinyatheliswa i-University of California, iyeluleka: “Qala ngokwandisa ngemizuzu embalwa lapho uzivivinya ngosuku, uze ufinyelele emizuzwini engu-30 uma kungenzeka, futhi ukwenze zonke izinsuku zesonto.”