Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
En soos met enige oefenprogram moet jy jou stap in die sand teen ’n matige pas begin en jou spoed geleidelik oor ’n tydperk van weke vermeerder.
Arabic[ar]
وكما في ايّ برنامج للتمرين الرياضي، ابتدئوا بالمشي على الرمل بسرعة خفيفة او متوسطة، وتدريجيا زيدوا سرعتكم خلال فترة اسابيع.
Bislama[bi]
Mo, olsem ol narafala eksasaes, fastaem yu mas wokbaot sloslou nomo, mo long ol wik we oli kam, yu save jenisim spid i kam kwik moa.
Cebuano[ceb]
Ug sama sa bisan unsang programa sa ehersiyo, sugdi ang imong paglakaw sa balas sa hinay o kasarangang katulinon, ug anam-anam nga pauswagi ang imong katulinon latas sa mga semana nga yugto.
Czech[cs]
Stejně jako při každém cvičení začněte i chůzi v písku v pomalém, mírném tempu a během několika týdnů postupně zvyšujte rychlost.
Danish[da]
Som det gælder ved alle motionsprogrammer, bør man begynde sine vandreture i sand i et langsomt eller moderat tempo, og gradvis øge hastigheden gennem nogle uger.
German[de]
Wie bei jedem Trainingsprogramm wäre es gut, mit dem Gehen auf Sand langsam und vorsichtig zu beginnen und das Tempo über einen Zeitraum von ein paar Wochen allmählich zu steigern.
Greek[el]
Και όπως με κάθε πρόγραμμα ασκήσεων, αρχίστε το περπάτημα στην άμμο με αργό ή μέτριο ρυθμό, και σταδιακά αυξήστε την ταχύτητά σας σε μια περίοδο μερικών εβδομάδων.
English[en]
And as with any exercise program, start your sand walking at a slow or moderate pace, and gradually increase your speed over a period of weeks.
Spanish[es]
Y, como en todo plan de ejercicios, comience a un ritmo lento o moderado y aumente poco a poco la velocidad a lo largo de varias semanas.
Estonian[et]
Ja nagu iga treeningprogrammi puhul, alusta ka liival kõndimist aeglases või mõõdukas tempos ning tõsta seda järk-järgult nädalate jooksul.
Finnish[fi]
Lisäksi hiekassa kävelyyn pätee sama kuin mihin tahansa liikuntaohjelmaan: pidä vauhtisi aluksi verkkaisena tai kohtalaisena ja lisää sitä sitten viikkojen kuluessa.
French[fr]
Par ailleurs, comme pour n’importe quel programme d’exercices, commencez doucement, et augmentez progressivement la cadence sur une période de plusieurs semaines.
Hiligaynon[hil]
Kag subong nagakaigo sa bisan ano nga programa sang pag-ehersisyo, sugdi ang imo pagtiniil sa balas sa mahinay ukon haganhagan nga kadasigon, kag amat-amat nga dugangi ang imo kadasigon sa sulod sang mga semana.
Croatian[hr]
I kao što je to slučaj kod bilo kojeg programa vježbi, svoje hodanje po pijesku započnite laganim ili umjerenim tempom, pa postepeno povećavajte brzinu u razdoblju od nekoliko tjedana.
Hungarian[hu]
Majd ugyanúgy, mint bármely más testedzésnél, a homokban való gyaloglást lassú vagy mérsékelt tempóban kezdd el, és több héten keresztül fokozatosan növeld a sebességet.
Indonesian[id]
Dan sebagaimana halnya program olahraga apa pun, mulailah berjalan di atas pasir dengan kecepatan lambat atau sedang, dan lambat laun tambahkan kecepatan Anda setelah seminggu.
Iloko[ilo]
Ket kas iti aniaman a programa ti ehersisio, rugianyo ti pannagnayo iti darat a nabannayat wenno kalalainganna ti kapartak, ket in-inutenyo a partakan iti las-ud dagiti adu a lawas.
Italian[it]
Come si fa con qualsiasi esercizio fisico, iniziate a camminare sulla sabbia con un’andatura lenta o moderata, e nel giro di qualche settimana aumentate gradualmente la velocità.
Japanese[ja]
また,どんな運動プログラムでも同じように,砂の上の歩行をゆっくりとした適度なペースで始め,数週間かけて徐々にスピードを上げるようにしてください。
Korean[ko]
그리고 다른 운동 프로그램과 마찬가지로, 처음에는 모래 위 걷기를 느리거나 무리가 가지 않는 속도로 하다가 몇 주에 걸쳐서 점차 속도를 올리라.
Lingala[ln]
Lisusu, lolenge moko na ngalasisi mosusu, bandá ngalasisi na yo ya kotambola likoló na zɛlo malɛmbemalɛmbe mpe kólisá mokemoke na boumeli ya bapɔ́sɔ.
Malagasy[mg]
Ary toy ny amin’ny fandaharana fampiasan-tena rehetra, dia atombohy moramora na amin’ny antonona ny fandehandehananao eny amin’ny fasika, ary ampitomboy miandalana ny hafainganam-pandehanao mandritra ny herinandro maromaro.
Malayalam[ml]
ഏതു വ്യായാമപരിപാടിയുടെയും കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, മണലിലൂടെയുള്ള നടപ്പു മന്ദഗതിയിലോ മിതമായ ഗതിവേഗത്തിലോ തുടങ്ങുക, അനന്തരം പല ആഴ്ചകൾകൊണ്ടു നിങ്ങളുടെ വേഗം ക്രമേണ കൂട്ടുക.
Burmese[my]
အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာကဲ့သို့ သင့်သဲပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြည်းဖြည်း သို့မဟုတ် တော်သင့်သောအသွားနှုန်းဖြင့် အစပြုပါ၊
Norwegian[nb]
Som i ethvert treningsprogram bør du begynne i et langsomt eller moderat tempo og så øke tempoet gradvis i løpet av noen uker.
Dutch[nl]
En zoals voor elk programma van lichaamsbeweging geldt, begin uw zandlopen in een rustig of matig tempo en voer uw snelheid in de loop van een aantal weken geleidelijk op.
Portuguese[pt]
E como se dá com qualquer programa de exercícios, comece a caminhar na areia devagar ou compassadamente, e daí aumente de forma gradual o ritmo com o passar das semanas.
Romanian[ro]
Şi, aşa cum se procedează cu orice program de exerciţii, începeţi să mergeţi pe nisip într-un ritm lent sau moderat, după care măriţi viteza treptat, într-o perioadă de câteva săptămâni.
Russian[ru]
И так же как с любым комплексом упражнений, начинай ходьбу по песку медленно или в среднем темпе и постепенно, неделю за неделей, увеличивай темп.
Slovak[sk]
A tak ako pri každom cvičebnom programe, chôdzu po piesku začnite v pomalom alebo miernom tempe a postupne v priebehu niekoľkých týždňov zrýchľujte.
Slovenian[sl]
In kot pri vsakem vadbenem programu hojo po pesku pričnite počasi ali zmerno, s tedni pa postopoma večajte hitrost.
Serbian[sr]
I kao i sa svakim programom vežbanja, svoje hodanje po pesku započnite sporim ili skromnim korakom, i povećavajte svoju brzinu postepeno u periodu od nekoliko nedelja.
Swedish[sv]
Liksom fallet är med all motion, bör du också börja dina sandpromenader i långsam eller måttlig takt och sedan öka farten successivt under en period av flera veckor.
Swahili[sw]
Na kama ilivyo na aina yoyote ya mazoezi, anza kutembea kwako kwenye mchanga kwa mwendo wa pole au wa kiasi, na uendelee kuongeza mwendo baada ya kipindi cha majuma kadhaa.
Tamil[ta]
எந்த ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் இருப்பது போலவே, மணல்மீது நடப்பதை மெதுவான அல்லது மிதமான வேகத்தில் ஆரம்பித்து, வாரங்கள் செல்லச் செல்ல உங்கள் வேகத்தைக் கூட்டுங்கள்.
Tagalog[tl]
At gaya ng anumang programa ng ehersisyo, simulan ang iyong paglakad sa buhanginan nang mabagal o katamtaman ang bilis, at unti-unting dagdagan ang iyong bilis sa paglipas ng mga linggo.
Turkish[tr]
Her egzersiz programında olduğu gibi, kumda yürümeye yavaş veya normal tempoda başlayıp, hızınızı haftalar boyunca yavaş yavaş artırın.
Ukrainian[uk]
І, як з будь-котрими вправами, починайте ходьбу повільно та стриманим темпом, а протягом тижнів поступово нарощуйте швидкість.
Chinese[zh]
像其他运动计划一样,你开始在沙上步行时,步伐要缓慢适中,然后在接着的几个星期逐渐增加速度。
Zulu[zu]
Futhi njenganoma yisiphi isimiso sokuvivinya umzimba, qala uhambe esihlabathini ngejubane eliphansi noma eliphakathi nendawo, bese ulandisa kancane kancane ngokuhamba kwesikhathi.