Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
As jou LDL hoog is, moet jy vleis met minder vet begin eet en 1-persent-melk (laevet) of afgeroomde (vetvrye) melk probeer in plaas van 2-persent-melk.
Arabic[ar]
فإذا كانت نسبة الكولسترول الرديء مرتفعة في جسمكم، كلوا لحما دهنه اقل وحاولوا شرب حليب قليل الدسم (١ في المئة) او خالٍ من الدسم بدلا من الحليب الذي تبلغ نسبة دسمه ٢ في المئة.
Bemba[bem]
Nga ca kuti LDL yenu yaliba pa muulu, mulelya inama umushaba sana amafuta no mukaka umushaba mafuta sana nelyo uushakwata nangu yamo.
Bislama[bi]
Sipos kolesterol (LDL) blong yu i antap tumas, yu mas kakae ol mit we oli no gat tumas gris long hem, dring melek we i gat 1 pesen gris nomo i stap long hem no melek we oli kolem “skim” melek, i bitim we yu dring melek we i gat 2 pesen gris i stap long hem.
Bangla[bn]
আপনার এল ডি এল যদি খুব বেশি থাকে, তাহলে মাংস খাওয়া বাদ দিন এবং মাখন তুলে নেওয়া দুধ খান।
Cebuano[ceb]
Kon taas ang imong LDL, pulihi ug mas daghag unod nga mga hiwa sa karne ug sulayi ang 1-porsiyento (menos ug tambok) nga gatas o skim (walay-tambok) nga gatas inay kay sa 2-porsiyento nga gatas.
Czech[cs]
Pokud máte vysokou hladinu LDL, začněte jíst libové maso a pít půlprocentní (nízkotučné) mléko místo polotučného mléka, které obsahuje jeden a půl procenta tuku.
Danish[da]
Hvis dit LDL-kolesteroltal er højt, kan du spise mere magert kød og erstatte sødmælk med letmælk eller skummetmælk.
German[de]
Falls Ihr LDL-Wert hoch ist, steigen Sie auf mageres Fleisch um und probieren Sie es mit fettarmer Milch oder Magermilch.
Ewe[ee]
Ne ède ami fũ la, ke ɖu lã siwo mewɔ ami fũ o eye nàza nyinotsi si me ami mesɔ gbɔ le o alo nyinotsi si me ami mele kura o.
Greek[el]
Αν η LDL σας είναι υψηλή, να τρώτε πιο άπαχο κρέας και να πίνετε γάλα με λίγα λιπαρά (1 τοις εκατό) ή εντελώς αποβουτυρωμένο αντί για γάλα με 2 τοις εκατό λιπαρά.
English[en]
If your LDL is high, switch to leaner cuts of meat and try 1-percent (low-fat) milk or skim (fat-free) milk instead of 2-percent milk.
Spanish[es]
Si su nivel de colesterol malo es elevado, prefiera la carne magra y la leche descremada o con un 1% de contenido graso, en vez de con un 2% de grasa.
Estonian[et]
Kui su LDL-i tase on kõrge, vali õhem lihalõik ja rasvarikka piima asemel vähese rasvasisaldusega või rasvavaba piim.
Finnish[fi]
Jos veresi LDL-pitoisuus on suuri, syö ohuempia lihasiivuja ja kokeile täysmaidon sijasta kevytmaitoa tai rasvatonta maitoa.
French[fr]
Si votre taux de mauvais cholestérol est élevé, mangez moins de viande et utilisez du lait demi-écrémé ou écrémé plutôt que du lait entier.
Hindi[hi]
यदि आपका LDL ज़्यादा है तो मांस का वह हिस्सा खाइए जिसमें ज़्यादा वसा न हो और २-प्रतिशत मलाई-युक्त दूध के बजाय १-प्रतिशत मलाई-युक्त दूध या मलाई-रहित दूध लीजिए।
Hiligaynon[hil]
Kon ang imo LDL (malain nga kolesterol) mataas, magkaon sang wala ukon diutay sing tambok nga mga kihad sang karne kag tilawi ang 1-porsiento (diutay-sing-tambok) nga gatas ukon ang skim (wala-sing-tambok) nga gatas sa baylo sang 2-porsiento nga gatas.
Croatian[hr]
Ako vam je razina LDL-a povišena, počnite jesti nemasnije meso i piti mlijeko koje sadržava 1 posto masnoće ili obrano mlijeko (bez masnoće) umjesto da pijete mlijeko s većim postotkom masnoće.
Hungarian[hu]
Ha magas az LDL-szintje, térjen át sovány húsok fogyasztására, és 2 százalékos zsírtartalmú tej helyett próbáljon 1 százalékos (alacsony zsírtartalmú) vagy fölözött (zsírmentes) tejet inni.
Indonesian[id]
Jika tingkat LDL Anda tinggi, kurangilah konsumsi daging dan cobalah susu berkadar lemak satu persen (lemak rendah) atau susu skim (bebas lemak) daripada meminum susu berkadar lemak 2 persen.
Iloko[ilo]
No nangato ti LDL-mo, manganka iti di unay nataba a karne ken padasem ti gatas nga addaan laeng ti 1-porsiento a taba wenno ti skim milk nga awanan ti taba imbes a ti gatas nga addaan iti 2-porsiento a taba.
Italian[it]
Se il livello di LDL è alto, mangiate carne più magra e provate a bere latte scremato o parzialmente scremato anziché intero.
Japanese[ja]
LDL値が高いのであれば,脂身の少ない肉を選び,普通の牛乳ではなく低脂肪牛乳やスキムミルクにする。
Korean[ko]
나쁜 콜레스테롤 수치가 높다면, 고기는 지방질이 적은 것을 먹고 우유는 지방이 2퍼센트 함유된 것 대신 지방이 1퍼센트 함유된 (저지방) 우유나 탈지유(지방이 없는 우유)를 마신다.
Latvian[lv]
Ja jums ir augsts ZBLH līmenis, lietojiet uzturā liesāku gaļu un pienu ar zemu tauku saturu (1% tauku) vai vājpienu, nevis divprocentīgo pienu.
Malagasy[mg]
Raha ambony ny LDL-nao, dia didin-kena mahia kokoa indray no hano, ary ronono tsy misy menaka afa-tsy 1 isan-jato, na ronono tsy misy menaka mihitsy no sotroy, fa tsy ronono misy menaka 2 isan-jato.
Macedonian[mk]
Ако Вашиот ЛДЛ е висок, преминете на парченца месо без сланина и на млеко со масленост од 1-процент или безмасно млеко наместо млеко со масленост од 2-проценти.
Marathi[mr]
तुमचे एलडीएल जास्त असल्यास, कमी चरबी असलेले मटण खाण्यास सुरवात करा आणि नेहमीचे दूध घेण्याऐवजी मेदाचे प्रमाण कमी असलेले दूध किंवा स्किम (वसारहित) दूध घेऊन पाहा.
Norwegian[nb]
Hvis du har høye LDL-verdier, bør du spise magrere kjøttstykker og forsøke melk som inneholder én prosent fett eller mindre.
Dutch[nl]
Is uw LDL hoog, ga dan over op magerder vlees en probeer magere melk met hoogstens 0,3 procent vet in plaats van halfvolle of volle melk met respectievelijk 1,5 en 3,5 procent vet.
Northern Sotho[nso]
Ge e ba LDL ya gago e phagame, e-ja ditsekana tša nama e se nago makhura gomme o leke mafsi a tee lekgolong (ao a nago le makhura a manyenyane) goba mafsi ao a okotšwego (ao a se nago makhura) go e na le mafsi a 2 lekgolong.
Nyanja[ny]
Ngati LDL yanu yakwera, yambani kudya nyama yopandiratu mafuta ndiyeno yesani kumwa mkaka (wokhala ndi 1 peresenti ya mafuta) kapena mkaka wa ufa (wopandiratu mafuta) m’malo mwa mkaka wokhala ndi 2 peresenti ya mafuta.
Panjabi[pa]
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਖਾਓ ਤੇ 2 ਫੀ ਸਦੀ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਇ 1 ਫੀ ਸਦੀ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ (ਘੱਟ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ) ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਪਰੇਟਾ (ਚਿਕਨਾਈ-ਰਹਿਤ) ਦੁੱਧ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ।
Papiamento[pap]
Si bo LDL ta haltu, bai over na carni cu ménos vet i purba usa lechi cu 1 porciento di vet of lechi sin vet en bes di lechi cu 2 porciento di vet.
Polish[pl]
Jeżeli masz wysoki poziom cholesterolu LDL, zacznij jeść chudsze mięso i zamiast mleka o 2-procentowej zawartości tłuszczu pij mleko 1-procentowe (niskotłuszczowe) lub odtłuszczone.
Portuguese[pt]
Se seu LDL é alto, coma carne mais magra e prefira leite de bem pouco ou nenhum teor de gordura.
Romanian[ro]
Dacă nivelul colesterolului LDL este ridicat, consumaţi carne macră şi încercaţi să înlocuiţi laptele ce conţine 2 la sută grăsime cu lapte cu 1 la sută grăsime (cu conţinut scăzut de grăsime) sau cu lapte degresat (fără grăsime).
Russian[ru]
Если у вас высокий уровень ЛНП, перейдите на постное мясо, а вместо двухпроцентного молока пейте однопроцентное или снятое (нежирное).
Slovak[sk]
Ak máte vysokú hladinu zlého cholesterolu (LDL), začnite jesť chudšie mäso a skúste piť namiesto polotučného mlieka nízkotučné.
Slovenian[sl]
Če imate visok odstotek LDL, jejte bolj pusto meso in poskusite namesto mleka s 3,2 odstotka maščob uživati mleko z 1,6 odstotka maščob (malomastno mleko) ali pa še bolj posneto (mleko brez maščob).
Shona[sn]
Kana LDL yako yakawanda, idya nhindi dzenyama dzisina mafuta uye edza kudya mukaka une chikamu chimwe muzana bedzi (mafuta mashoma) kana kuti mukaka usina ruomba (usina mafuta) panzvimbo pemukaka une zvikamu zviviri muzana.
Albanian[sq]
Nëse nivelin e LDL -së e keni të lartë, përdorni mish me më pak dhjamë dhe provoni të përdorni qumësht me 1 për qind yndyrë ose qumësht të skremuar në vend të qumështit me 2 për qind yndyrë.
Serbian[sr]
Ako je vaš nivo lipoproteina visok, jedite malo mesa i pijte obrano ili poluobrano mleko.
Southern Sotho[st]
Haeba LDL ea hao e phahame, qala ho ja nama ea litšutšu ’me u leke ho sebelisa lebese le nang le karolo ea 1 lekholong ea mafura (le nang le mafura a fokolang) kapa lebese le okotsoeng (le se nang mafura ka ho feletseng) ho e-na le ho sebelisa le nang le karolo ea 2 lekholong ea mafura.
Swedish[sv]
Om du har en hög LDL-halt, ät då tunnare skivor kött och prova att dricka mjölk med lägre fetthalt.
Swahili[sw]
Ikiwa LDL yako ni ya kiwango cha juu, badili kwa kutumia nyama isiyokuwa na mafuta na kujaribu maziwa yenye mafuta kidogo au yasiyokuwa na mafuta badala ya maziwa yenye mafuta mengi.
Telugu[te]
మీలో Ldl ఎక్కువయితే, క్రొవ్వు తక్కువ ఉండే మాంసం ముక్కలను తినండి, 2 శాతం క్రొవ్వు ఉన్న పాలను తీసుకునే బదులు, 1 శాతం క్రొవ్వు (తక్కువ క్రొవ్వు) ఉన్న పాలనూ లేక మీగడ తీసివేసిన పాలను (క్రొవ్వు లేని పాలను) తీసుకోండి.
Tigrinya[ti]
እቲ ዘሎካ ኤልዲኤል ልዑል እንተድኣ ዀይኑ: ስብሒ ዘይብሉ ስጋ ብላዕ: ኣብ ክንዲ 2 ሚእታዊት ስብሒ ዘለዎ ጸባ 1 ሚእታዊት (ብዙሕ ስብሒ ዘይብሉ) ጸባ ወይ ስብሒ ዘይብሉ ጸባ ተጠቐም።
Tagalog[tl]
Kapag mataas ang iyong LDL, palitan ng mga laman ng karne at subukin ang 1-percent (low-fat) na gatas o skim (fat-free) na gatas sa halip na 2-percent na gatas.
Tswana[tn]
Fa kholeseterole ya gago e le kwa godimo, simolola go ja nama e e se nang mafura mme o leke go nwa mashi a a nang le peresente e le 1 ya mafura kana mashi a a ntshitsweng mafura mo boemong jwa go nwa mashi a a nang le diperesente di le 2 tsa mafura.
Tok Pisin[tpi]
Sapos skin bilong yu i gat planti LDL, kisim abus na susu i no gat planti gris tumas.
Turkish[tr]
LDL seviyeniz yüksekse, yağsız etleri tercih edin ve yağ oranı yüzde 2 olan süt yerine, yağ oranı yüzde 1 (az yağlı) olan sütü veya yağsız sütü deneyin.
Tsonga[ts]
Loko LDL ya wena yi ri ehenhla, u nga dyi nyama yo tala naswona ringeta ku dya masi (lama nga riki ni mafurha yo tala) kumbe masi (lama susiweke mafurha) ematshan’weni ya masi lama nga ni mafurha lama ringanaka tiphesente timbirhi.
Twi[tw]
Sɛ wo LDL no wɔ soro dodo a, we nam a srade nnim pii, na nom nufusu a srade kakraa bi wom anaa nufusu a srade biara nnim.
Ukrainian[uk]
Якщо у вас високий рівень ЛПНГ, споживайте нежирне м’ясо й спробуйте знежирене (1% жирності) або збиране молоко замість незбираного (2% жирності).
Xhosa[xh]
Ukuba iLDL yakho iphakamile, yitya inyama ezizihlunu engenanqatha ibe sebenzisa ubisi olunamafutha asisi-1 ekhulwini okanye ubisi olungenamafutha nje kwaphela kunokusebenzisa olunamafutha asisi-2 ekhulwini.
Yoruba[yo]
Bí LDL rẹ bá pọ̀ jù, bẹ̀rẹ̀ sí jẹ àwọn ẹran tí kò fi bẹ́ẹ̀ lọ́ràá, kí o sì gbìyànjú àtimáa mu mílíìkì (aláìlọ́ràá púpọ̀) tí ọ̀rá rẹ̀ jẹ́ ìpín kan nínú ọgọ́rùn-ún, tàbí mílíìkì (aláìlọ́ràá rárá) tí a ti ré ìfófòó rẹ̀, dípò mímu mílíìkì tí ọ̀rá rẹ̀ pọ̀ tó ìpín méjì nínú ọgọ́rùn-ún.
Chinese[zh]
低密度脂蛋白的水平要是偏高,你可以改吃瘦肉,转喝只含百分之1脂肪的(低脂)奶或脱脂奶,含百分之2脂肪的奶不喝为妙。
Zulu[zu]
Uma une-LDL ephakeme, yidla inyama engenamafutha futhi uzame ubisi olunamafutha amancane noma ubisi olungenamafutha kunokuba uphuze ubisi olunamafutha.