Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Sommige beweer ook dat ’n dieet wat kalsiumryke voedselsoorte insluit soos donkergroen blaargroente, vars vrugte en kouewatervisse wat ryk is aan omega 3-vetsure—en waarin verwerkte voedselsoorte en versadigde vette beperk word—nie net kan help om gewig te verloor nie, maar ook om pyn te verminder.
Amharic[am]
ጠቆር ያለ አረንጓዴ ቀለም ያላቸውን በካልስየም የበለጸጉ ቅጠላ ቅጠሎችን፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የሚባለው ንጥረ ምግብ የሚገኝባቸውን የቀዝቃዛ አካባቢዎች ዓሣ አዘውትሮ መመገብና በፋብሪካዎች በመዘጋጀታቸው ምክንያት የተፈጥሮ ባሕርያቸውን ያጡና የቅባት ክምችት ያላቸውን ምግቦች መቀነስ ክብደት ለመቀነስ ከመርዳቱ በተጨማሪ የሕመም ስሜትን በእጅጉ ይቀንሳል።
Arabic[ar]
ويدّعي البعض ايضا ان النظام الغذائي الذي يشمل الاطعمة الغنية بالكلسيوم كالخضر الورقية ذات اللون الاخضر القاتم، والفواكه الطازجة، والسمك الذي يعيش في المياه الباردة والغني بالحموض الدهنية من نوع اوميڠا-٣ (هذا النظام يجعل المرء يقلل من تناول الاطعمة المعالجة صناعيا والغنية بالدهون المشبعة) يمكن ان يساهم في تخفيف الوزن وتخفيف الالم ايضا.
Bemba[bem]
Bamo batila nga umuntu alelyako ifya kulya fyakwata sana calcium pamo nge misalu iiteku, ifisabo, ne sabi lya mu menshi yatalala sana—no kukanalya sana ifya kulya fifuma ku fakitare ne fyakwatisha amafuta—kuti kwalenga umo ukonda no kunashako ubukali.
Bulgarian[bg]
Някои изследователи твърдят, че режим на хранене, който включва храни с високо съдържание на калций, като например, тъмнозелени листни зеленчуци, пресни плодове и студеноводна риба, богата на омега–3 мастни киселини, и също така значително намалява консумирането на промишлено преработени храни и наситени мазнини, може не само да помогне за намаляване на теглото, но също така и да намали болката.
Cebuano[ceb]
Ang uban nangangkon usab nga ang pagkaon nga naglakip sa daghag-kalsiyum nga mga pagkaon sama sa lugom nga berdeng mga utanon, preskong mga prutas, ug isda sa bugnaw nga tubig nga dagaya sa mga omega-3 fatty acid —ug nagpamenos sa gidaghanon sa giprosesong mga pagkaon ug sa mga saturated fat— dili lamang makatabang sa pagpaus-os sa timbang kondili maghupay usab sa kasakit.
Czech[cs]
Podle některých odborníků může potrava bohatá na vápník, například listová zelenina, čerstvé ovoce a ryby žijící v chladných vodách, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, pomoci nejen k úbytku na váze, ale také ke snížení bolesti. Důležité je rovněž omezení příjmu potravin, které jsou chemicky upravované nebo bohaté na nasycené tuky.
Danish[da]
Nogle taler for en kost der er rig på calcium, for eksempel grønne bladgrøntsager, frisk frugt og koldtvandsfisk med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, en kost som kun indeholder beskedne mængder forarbejdede fødemidler og mættede fedtsyrer. De hævder at man ikke kun taber sig, men også får færre smerter.
German[de]
Eine Ernährung, die kalziumreiche Nahrungsmittel einschließt — zum Beispiel dunkelgrünes Blattgemüse, frisches Obst und Kaltwasserfische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind — und weniger behandelte Nahrungsmittel sowie weniger gesättigte Fettsäuren enthält, kann nach Meinung einiger nicht nur für die Gewichtsabnahme förderlich sein, sondern auch die Schmerzen reduzieren.
Ewe[ee]
Ame aɖewo hã gblɔ be nuɖuɖu siwo me calcium sɔ gbɔ le abe amagbewo, atikutsetse, kple tɔmelã siwo me omega-3 mi le ɖuɖu—kple nuɖuɖu siwo ŋu woɖe atsa le kple esi me ami sɔ gbɔ ɖo akpa dzi tsotso—te ŋu ɖea lolo kple vevesese siaa dzi kpɔtɔna.
Greek[el]
Μερικοί ισχυρίζονται επίσης ότι ένα διαιτολόγιο που περιέχει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως είναι τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα και τα ψάρια των ψυχρών νερών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα —και το οποίο περιορίζει τις κατεργασμένες τροφές και τα κορεσμένα λίπη— μπορεί όχι μόνο να συμβάλει στην απώλεια βάρους αλλά και να μειώσει τον πόνο.
English[en]
Some have also claimed that a diet that includes calcium-rich foods such as dark, leafy green vegetables, fresh fruits, and cold-water fish rich in omega-3 fatty acids—and that cuts down on processed foods and saturated fats—can not only help achieve weight loss but also reduce pain.
Spanish[es]
En opinión de algunos especialistas, un régimen que incluya productos ricos en calcio —como hortalizas de hojas verde oscuro, frutas frescas y pescado de agua fría rico en ácidos grasos omega 3— y que contenga pocas cantidades de alimentos elaborados y de grasas saturadas no solo contribuye a reducir el peso, sino también el dolor.
Estonian[et]
Mõned on väitnud, et toidusedel, milles on kaltsiumirikkaid toiduaineid (näiteks tumerohelised lehtköögiviljad, värsked puuviljad ja külmaveekalad, mis on rikkad oomega-3 rasvhapetest) ning väiksemal hulgal töödeldud toiduaineid ja küllastatud rasvhappeid, aitab vähendada mitte ainult kehakaalu, vaid ka valu.
French[fr]
Il semblerait par ailleurs qu’un régime privilégiant les aliments riches en calcium — légumes-feuilles, fruits frais et poissons des mers froides riches en acides gras oméga 3 — au détriment des aliments industriels et des graisses saturées, non seulement favorise la perte de poids, mais aussi réduise la douleur.
Hebrew[he]
יש טוענים שאם עושים דיאטה של מזונות עתירי סידן כמו ירקות ירוקים כהים ובעלי עלים, פירות טריים ודגים שחיים במים קרים, שבשרם רווי חומצות שומן מסוג אומגה־3, דיאטה שבמסגרתה אוכלים כמה שפחות מזונות מעובדים ושמנים רוויים, ניתן להשיג תוצאה כפולה — להוריד במשקל ולשכך כאבים.
Hiligaynon[hil]
Nagsiling man ang iban nga ang kalan-on nga dagaya sa calcium subong sang malagtom, berde nga mga utanon nga dahon, preska nga mga prutas, kag ang mga isda sa manubo-temperatura nga tubig nga dagaya sa omega-3 fatty acid —kag ang kalan-on nga nagalimite sang naproseso nga mga pagkaon kag saturated fat (mabudlay tunawon nga tambok) —indi lamang makapaniwang kundi makabuhin man sang pagngutngot.
Croatian[hr]
Neki također tvrde da ishrana u kojoj ima namirnica bogatih kalcijem, kao što su tamnozeleno lisnato povrće, svježe voće te riba koja živi u hladnoj vodi i obiluje omega-3 masnim kiselinama — ishrana u kojoj je ujedno smanjen unos industrijski prerađenih namirnica i zasićenih masti — može ne samo pomoći pri mršavljenju nego i smanjiti bol.
Hungarian[hu]
Egyesek szerint kalciumban gazdag ételek, például sötétzöld leveles zöldségek; friss gyümölcsök, valamint omega-3 zsírsavakban gazdag, hideg vízi halak fogyasztásával, s a kezelt ételek, valamint telített zsírsavak fogyasztásának a mérséklésével nemcsak súlycsökkenés érhető el, hanem a fájdalmak is mérséklődnek.
Indonesian[id]
Beberapa ahli juga mengatakan bahwa diet yang mengandung makanan kaya kalsium seperti sayur-sayuran berwarna hijau tua, buah segar, dan ikan air dingin yang kaya asam lemak omega-3—dan mengurangi konsumsi makanan olahan serta lemak jenuh—bukan hanya dapat turut mengurangi berat badan, melainkan juga mengurangi rasa nyeri.
Igbo[ig]
Ọbụna ụfọdụ ndị azọrọwo na ihe oriri ndị gụnyere nri ndị nwere calcium n’ụba dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi ndị a ghọtara ọhụrụ, na azụ̀ ndị na-ebi na mmiri jụrụ oyi bụ́ ndị abụba bụ́ omega-3 jupụtara na ha—nakwa ibelata iri nri ndị e ji mmiri ọgwụ dị iche iche chekwaa na ndị jupụtara n’abụba—pụrụ ọ bụghị nanị inye aka mee ka e felata kamakwa ibelata ihe mgbu.
Iloko[ilo]
Kuna met ti dadduma a ti pannangan kadagiti taraon a nabaknang iti calcium kas kadagiti berde a nateng, presko a prutas, ken lames nga aduan iti omega-3—agraman ti manmano a pannangan iti naproseso ken nataba a taraon—ket saan laeng a makatulong iti panagpakuttong no di ket mangkissay pay iti ut-ot.
Italian[it]
Secondo alcuni, inoltre, una dieta che includa cibi ricchi di calcio come ortaggi dalle foglie verde scuro, frutta fresca e pesce proveniente dai mari freddi ricco di acidi grassi omega-3 — e che limiti il consumo di cibi conservati e grassi saturi — può aiutare non solo a dimagrire, ma anche a ridurre il dolore.
Japanese[ja]
色の濃い葉菜類や新鮮な果物など,カルシウムを多く含む食べ物や,オメガ‐3脂肪酸を多く含む寒冷水域の魚を食べ,加工食品や飽和脂肪を控えるなら,体重を減らせるばかりか痛みも軽減できると主張している人もいます。
Kalaallisut[kl]
Ilaasa nerisassat calcium-itallit, soorlu naatitat qorsuit, paarnat nutaat, aalisakkallu immami nillertumeersut omega-3 fedtsyre-tallit iluaqutaanerartarpaat, tassa nerisassat suliareriigaavallaanngitsut mættede fedtsyre-qarpallaanngitsullu. Taamatut nerisaqarnermi saniguinnarani aamma anniannginnerulertoqartarpoq.
Korean[ko]
또한 일부 사람들이 주장하는 바에 따르면, 잎이 무성한 진녹색 채소와 같이 칼슘이 풍부한 식품, 신선한 과일, 찬물에서 서식하는 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기 등을 포함시키고 가공 식품과 포화 지방을 줄인 식사는 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 통증을 완화시켜 줄 수도 있습니다.
Lithuanian[lt]
Tvirtinama, kad jei rinksiesi maistą, kuriame yra daug kalcio, pavyzdžiui, tamsžales lapines daržoves, šviežius vaisius, šaltavandenes žuvis, turinčias daug omega-3 riebalų rūgšties, ir valgysi kuo mažiau perdirbto maisto bei sočiųjų riebalų, tokia dieta ne tik padės numesti svorio, bet ir slopins skausmą.
Macedonian[mk]
Исто така, некои тврдат дека исхраната која вклучува производи богати со калциум како што е темниот лиснат зеленчук, свежото овошје и рибите од студените води богати со омега-3 масни киселини — а сиромашна со преработени производи и заситени масти — не само што може да помогне во намалувањето на телесната тежина туку може и да ја намали болката.
Malayalam[ml]
പച്ചിലകൾ, പഴങ്ങൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉള്ള ശീതജല മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ കാൽസ്യം സമൃദ്ധമായുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും സംസ്കരിച്ചതും പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാണെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു.
Burmese[my]
အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်စစ်ကြွယ်ဝသည့် ရေအေးပိုင်းနေငါး၊ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသည့်အစားအစာများနှင့် ပြည့်ဝအဆီပမာဏ လျှော့ချထားသည့် အစားအစာတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောင်မြင်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်သည့်အပြင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုပါ သက်သာစေနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။
Norwegian[nb]
Noen har også sagt at et kosthold som innbefatter kalsiumrike matvarer, for eksempel mørkegrønne bladgrønnsaker, fersk frukt og kaldtvannsfisk rik på omega-3-fettsyrer — og det å spise lite ferdigmat og mettede fettsyrer — kan hjelpe en til ikke bare å gå ned i vekt, men også til å redusere smertene.
Nepali[ne]
क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा पाइने भोजन जस्तै, गाढा हरियो रङको सागपात, ताजा फलफूल तथा शरीरलाई उपयोगी हुने ओमेगा थ्री फेट्टी एसिड पाइने चिसो पानीमा बस्ने माछा र प्रशोधित अनि धेरै मात्रामा चिल्लो भएको खाना कम खाने गर्नाले तौल घटाउन मात्र नभई दुखाइ कम गर्न पनि त्यसले मदत गर्छ भनी कसै-कसैले भन्ने गरेका छन्।
Dutch[nl]
Sommigen stellen ook dat een voedingspatroon met onder meer calciumrijk voedsel zoals donkere bladgroenten, vers fruit en koudwatervis rijk aan omega-3-vetzuren — terwijl de hoeveelheid bewerkt voedsel en verzadigde vetten wordt beperkt — niet alleen kan bijdragen tot gewichtsverlies maar ook de pijn kan verminderen.
Nyanja[ny]
Enanso amati kudya zakudya zoteteza kumatenda monga ndiwo zamasamba aawisi, zipatso, ndi nsomba zina zamafuta abwino ndiponso zakudya zina zimene zilibe mafuta oipa kungathandize kuti wodwalayo awondeko komanso kuti asamamve ululu kwambiri.
Papiamento[pap]
Tin expertonan ta bisa cu ta bon pa baha man na cuminda procesá i vet saturá i come cuminda cu hopi calcio, manera berdura di blachi berde scur, fruta frescu i piscá di awa friu cu tin hopi vet ácido cu nan ta yama omega-3. Esaki no solamente ta yuda pa perde peso sino tambe ta reducí dolor.
Portuguese[pt]
Alguns também afirmam que uma dieta na qual se incluem alimentos ricos em cálcio (verduras de folhas verde-escuras, frutas frescas e peixes de água fria ricos em ômega 3, um ácido graxo) e que reduz a ingestão de alimentos industrializados e de gorduras saturadas, além de ajudar a perder peso, diminui a dor.
Romanian[ro]
În plus, unii susţin că o dietă bogată în alimente ce conţin mult calciu, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde-închis, fructele proaspete şi peştele de apă rece, şi alimente ce conţin acizi graşi polinesaturaţi omega-3, — şi care este săracă în alimente prelucrate şi în grăsimi saturate —, nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar şi reduce durerea.
Russian[ru]
Некоторые специалисты советуют включить в свой рацион продукты, богатые кальцием, например зеленые листовые овощи, а также свежие фрукты и мясо холодолюбивых рыб, богатое жирными кислотами омега-3, и уменьшить потребление пищи, прошедшей технологическую обработку или содержащей насыщенные жиры.
Sinhala[si]
තද කොළ පැහැති පලා වර්ග, නැවුම් පලතුරු වැනි කැල්සියම් අනූන ආහාර, සිසිල් ජලයේ වැඩෙන ඔමේගා-3 වර්ගයේ මේද අම්ල සහිත මසුන් වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් හා කෘත්රිම ලෙස සකස් කරගත් සන්තෘප්ත මේද සහිත ආහාර අඩු කිරීමෙන් සිරුරේ බර මෙන්ම වේදනාවද අඩු කරගත හැකියි.
Slovak[sk]
Niektorí tvrdia, že strava s obsahom potravín bohatých na vápnik, ako napríklad tmavozelená listová zelenina, čerstvé ovocie a ryby žijúce v studenej vode bohaté na mastné kyseliny skupiny omega-3 — spolu so zníženým príjmom spracovaných potravín a nasýtených tukov —, môže nielen znížiť hmotnosť, ale aj zmierniť bolesť.
Slovenian[sl]
Nekateri tudi trdijo, da se s prehrano, ki zajema s kalcijem bogata hranila, na primer temno zeleno listnato zelenjavo, sveže sadje ter ribe, ki živijo v mrzlih vodah in imajo veliko omega-3 maščobnih kislin (in vse to zmanjša količino predelane hrane in nasičenih maščob), laže zmanjša telesno težo in tudi bolečine.
Shona[sn]
Vamwe vanotiwo kudya kunosanganisira zvokudya zvine calcium zvakadai semiriwo mitema, michero minyoro, uye hove dzinogara mumvura inotonhora idzo dzine mafuta akanakira muviri kwazvo—uye zvinosanganisira zvokudya zvine mafuta mashoma—hazvingoiti kuti uremu huderere asi zvinoderedzawo kurwadziwa.
Serbian[sr]
Neki takođe tvrde da ishrana, koja uključuje hranu bogatu kalcijumom kao što su tamno, lisnato zeleno povrće, sveže voće i meso hladnovodnih riba bogato omega-3 masnim kiselinama — ne samo što može pomoći u tome da se izgubi na težini već takođe ublažuje bol.
Southern Sotho[st]
Ba bang ba boetse ba re lijo tse nang le k’halsiamo e ngata tse kang meroho e mahaba, litholoana le litlhapi tsa metsing a batang haholoanyane tse nang le liasiti tse mafura tsa omega-3—le ho fokotsa ho ja lijo tse ntlafalitsoeng le mafura a liphoofolo—ho ka thusa ho theola boima ba ’mele le ho kokobetsa bohloko.
Swahili[sw]
Inasemekana kwamba chakula kinachoweza kupunguza unene na vilevile maumivu ni chakula chenye kalisi nyingi kama vile mboga, matunda, na samaki wanaoishi katika bahari zenye maji baridi sana wenye asidi-mafuta nyingi inayoitwa omega-3. Chakula kilichotayarishwa katika viwanda na chakula chenye mafuta yenye asidi nyingi kiepukwe.
Congo Swahili[swc]
Inasemekana kwamba chakula kinachoweza kupunguza unene na vilevile maumivu ni chakula chenye kalisi nyingi kama vile mboga, matunda, na samaki wanaoishi katika bahari zenye maji baridi sana wenye asidi-mafuta nyingi inayoitwa omega-3. Chakula kilichotayarishwa katika viwanda na chakula chenye mafuta yenye asidi nyingi kiepukwe.
Tamil[ta]
கால்சியம் அதிகமாக இருக்கும் உணவை —அடர்ந்த பச்சை நிறமுள்ள, இலையுடன் கூடிய காய்கறிகள், ஃப்ரஷ்ஷான பழங்கள், குளிர்ந்த நீரில் வாழும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமுள்ள மீன்கள் போன்றவற்றை —சாப்பிடுவதும், பதப்படுத்தப்பட்ட, தெவிட்டிய கொழுப்புள்ள உணவை தவிர்ப்பதும் எடையை மட்டுமின்றி வலியையும் குறைக்க உதவும்.
Thai[th]
บาง คน ยัง กล่าว ด้วย ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี แคลเซียม สูง เช่น ผัก ใบ เขียว เข้ม, ผลไม้ สด, และ ปลา เขต หนาว ซึ่ง อุดม ไป ด้วย กรด ไขมัน โอเมกา-3 รวม ทั้ง การ จํากัด การ รับประทาน อาหาร สําเร็จ รูป และ อาหาร ที่ มี ไขมัน อิ่ม ตัว ไม่ เพียง แต่ จะ ช่วย ลด น้ําหนัก เท่า นั้น แต่ ยัง ลด ความ เจ็บ ปวด ด้วย.
Tagalog[tl]
Sinasabi rin ng ilan na ang pagkaing mayaman sa kalsiyum gaya ng matingkad na berde at madahong mga gulay, sariwang prutas, at isdang nabubuhay sa malamig na tubig na mayaman sa omega-3 fatty acid —at ang pagbabawas sa mga pagkaing naproseso at mayaman sa taba —ay hindi lamang nakatutulong upang mabawasan ang timbang kundi pati na rin ang kirot.
Tswana[tn]
Bangwe ba ile ba bolela gape gore dijo tse di nang le calcium e ntsi tse di jaaka merogo e e nang le matlhare a matala thata, maungo le tlhapi e e nnang mo metsing a a tsididi thata e e nang le mafura a mantsi a omega-3—mme o sa je dijo tse dintsi tse di tlhakantsweng ka dikhemikale go dira gore di se ka tsa bola ka bonako le tse di nang le mafura a a humileng thata—di ka se thuse fela mo go direng gore o fokotse mmele mme gape di thusa gore o se ka wa utlwalelwa thata ke botlhoko jwa ditlhabi.
Tsonga[ts]
Van’wana va vule leswaku swakudya leswi nga ni calcium yo tala swo fana ni matsavu ya rihlaza, mihandzu leya ha ku khiwaka ni tinhlampfi leti noneke leti tshamaka endhawini leyi mati ya kona ma nga hisiki ngopfu—swakudya leswi nga riki ni mafurha yo tala—swi nga pfuna munhu leswaku a lala naswona a nga twi ku vava lokukulu.
Twi[tw]
Ebinom nso akyerɛ sɛ ɛnyɛ obi so kɛkɛ na nnuan a aduannuru a wɔfrɛ no calcium wom te sɛ afumduan a ɛyɛ nhabammono, nnuaba a ɛyɛ mono, ne nsunam a srade yerɛyerɛw a wɔfrɛ no omega-3 pii wom ma ɛtew—na ɛno tew nnuan a wɔde gu nkyɛnsee mu ne srade a etumi da so—na ɛboa ma ɛyaw so tew nso.
Ukrainian[uk]
Існує думка, що споживання багатої на кальцій їжі, як-от темно-зелених листяних овочів, свіжих фруктів і риби, що водиться у холодних водах і є багата на жирні кислоти омега-3, а також зменшення в раціоні ненатуральних продуктів та насичених жирів не лише допомагає схуднути, але й послаблює біль.
Urdu[ur]
بعض کا دعویٰ ہے کہ ٹھنڈے پانی کی مچھلی جس میں اومیگا ۳ روغنی تیزاب کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اور تازہ سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل پرہیزی غذا مصنوعی کھانوں اور چکنائیوں کے اثرات کو قابو میں رکھتے ہوئے وزن اور درد کم کرنے میں مفید ثابت ہوتی ہے۔
Xhosa[xh]
Abanye baye bathi ukutya okuchume ngecalcium njengohlaza, iziqhamo nentlanzi ehlala kumanzi abandayo echume ngeomega-3 fatty acids—nokuphungula ukutya okufakwe imichiza eyahlukeneyo, namafutha anqumayo—akusayi kunceda nje ekuphunguleni ubunzima bomzimba kodwa kuya kunciphisa iintlungu.
Yoruba[yo]
Àwọn kan tún sọ pé jíjẹ àwọn oúnjẹ tó ní èròjà káṣíọ̀mù nínú bí ẹ̀fọ́, èso àti ẹja odò, tí kì í ṣe àwọn oúnjẹ tí wọ́n ti fi ẹ̀rọ yí padà tí ọ̀rá inú wọn kò sì pọ̀ jù kò ní jẹ́ kéèyàn sanra jù, bẹ́ẹ̀ ni á sì dín ìrora kù.
Zulu[zu]
Abanye bathi ukudla okuhlanganisa ukudla okune-calcium eningi njengemifino eluhlaza, izithelo nenhlanzi enamafutha e-omega-3—okungekho emathinini futhi okungenamafutha anqumayo—akunakwehlisa umzimba kuphela kodwa kungadambisa nezinhlungu.