Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Ontspan jou keelspiere deur aan daardie spiere te dink en dit doelbewus minder gespanne te maak.
Amharic[am]
የጉሮሮ ጡንቻዎችህን ሥራዬ ብለህ ዘና ለማድረግ መጣር ይኖርብሃል።
Arabic[ar]
أرخوا عضلات الحلق بتركيز تفكيركم على هذه العضلات وتعمُّد التخفيف من شدِّها.
Azerbaijani[az]
Boğaz əzələlərində gərginliyi azaltmaq üçün diqqətini bu əzələlərə yönəlt və məqsədyönlü şəkildə onları boşaltmağa çalış.
Central Bikol[bcl]
Irelaks an kalamnan sa halonan paagi sa pagkonsentrar kan isip nindo sa kalamnan na iyan asin tuyong pagbawas sa pagkakidit kaiyan.
Bemba[bem]
Nenuneni imicincili ya pa mukoshi ukupitila mu kulaibukisha iyo micincili no kufwaya ukuinenuna.
Bulgarian[bg]
Отпусни мускулите на гърлото си, като съсредоточиш ума си върху тях и съзнателно ги освобождаваш от напрежението.
Bislama[bi]
Yu mas tingbaot ol masel long trot blong yu, mo yu mas lanem blong slakem olgeta.
Cebuano[ceb]
Irelaks ang kaunoran sa tutonlan pinaagi sa pagpunting sa imong hunahuna sa maong kaunoran ug paningkamoti gayod nga kana dili ipahugot kaayo.
Seselwa Creole French[crs]
Relaks bann misk lagorz par konsantre lo sa bann misk e konsyansyezman fer zot mwen sere.
Czech[cs]
Hrdelní svaly uvolni tak, že se na ně zaměříš a vědomě se budeš snažit zmírnit jejich napětí.
Danish[da]
Du kan mindske spændingen i dine halsmuskler ved at koncentrere dig om disse muskler og bevidst slappe af i dem.
German[de]
Entspanne die Kehlkopfmuskulatur, indem du dich auf diese Muskeln konzentrierst und die Anspannung bewusst verringerst.
Ewe[ee]
Na wò susu nanɔ wò veme lãkusiwo ŋu eye nàdze agbagba aɖoe koŋ be yemana wo me nahe akpa o ale be lãkusi mawo me navo.
Efik[efi]
Nam mme esịp itọn̄ ẹmem ebe ke ndinọ mmọ ntịn̄enyịn nnyụn̄ nsịn ukeme ndinam mmọ ẹdu ke ifụre.
Greek[el]
Χαλαρώστε τους μυς του λάρυγγα συγκεντρώνοντας τις σκέψεις σας σε αυτούς και προσπαθώντας συνειδητά να μην τους σφίγγετε.
English[en]
Relax the throat muscles by focusing your mind on those muscles and consciously making them less tense.
Spanish[es]
Relaje los músculos de la garganta concentrándose en ellos y destensándolos conscientemente.
Estonian[et]
Lõdvesta oma kõrilihaseid, koondades neile tähelepanu ning vabastades need teadlikult pingest.
Finnish[fi]
Kurkun lihakset voi rentouttaa ajattelemalla niitä ja vähentämällä tietoisesti niiden jännitystä.
Fijian[fj]
Ni o vosa tiko, kua ni guilecava me cegu tiko ga na ua ni nomu itilotilo.
French[fr]
Faites un effort conscient pour détendre les muscles de votre gorge ; pour cela il faut précisément fixer votre attention sur ces muscles et les relâcher.
Ga[gaa]
Gbɔjɔmɔ faji ni yɔɔ osɛ̃ mli lɛ kɛtsɔ ojwɛŋmɔ ni ooogbala kɛba nakai faji lɛ anɔ lɛ nɔ koni obɔ mɔdɛŋ waa ni oha eba shi.
Guarani[gn]
Ñande ahyʼo ryepýpe oĩ umi cuerdas vocales, umíva oheja ohasa térã osẽ pe áire ñande retepýgui.
Gun[guw]
Hẹn vẹgo-kàn lẹ voawu gbọn ayiha towe zize do yé ji dali bo tin to aṣeji ma nado dike yé ni sinyẹn zẹjlẹgo.
Hebrew[he]
הרפה את שרירי הגרון; התרכז בהם ועשה מאמץ מכוון לשחרר את המתח האצור בהם.
Hindi[hi]
गले की माँस-पेशियों को तनाव-मुक्त करने के लिए अपना ध्यान उन पर लगाइए और उनका तनाव कम करने की भरसक कोशिश कीजिए।
Hiligaynon[hil]
Irelaks ang mga maskulo sa tutunlan paagi sa pagsentro sang imo hunahuna sa sining mga maskulo kag magkonsentrar sa pagbuhin sang pagpalanghugot sini.
Hiri Motu[ho]
Gadona ena masolo oi laloa noho bona idia oi hamanokaia.
Croatian[hr]
Mišiće vrata opusti tako da se koncentriraš na njih i uložiš svjestan napor da ih opustiš.
Haitian[ht]
Fè efò pou w lache mis ki nan gòj ou yo, e konsantre sou sa.
Hungarian[hu]
A torok izmait úgy lazíthatod el, ha külön figyelsz rájuk, és tudatosan törekszel arra, hogy ne legyenek annyira megfeszítve.
Armenian[hy]
Կոկորդի մկանները թուլացնելու համար մտքով կենտրոնացիր դրանց վրա ու գիտակցորեն փորձիր թուլացնել դրանք։
Western Armenian[hyw]
Ձեր կոկորդի մկանները թուլցուցէք, ձեր միտքը սեւեռելով անոնց վրայ եւ գիտակցաբար նուազեցնելով անոնց պրկումը։
Indonesian[id]
Kendurkan otot-otot tenggorokan dengan memfokuskan pikiran Saudara pada otot-otot itu dan usahakanlah untuk melemaskannya.
Igbo[ig]
Mee ka uru ahụ́ ndị dị n’akpịrị gị ghara ikwedo ekwedo site n’itinye uche gị n’uru ahụ́ ndị ahụ na ilezi anya na-eme ka ikwedo ekwedo ha belata.
Iloko[ilo]
Irelaksmo dagiti masel ti karabukob babaen ti panangipamaysam iti isipmo kadagita a masel ket ikagumaam a palukayan.
Icelandic[is]
Dragðu úr spennu í hálsvöðvunum með því að einbeita þér að þessum vöðvum og slaka meðvitað á þeim.
Isoko[iso]
Riorio iriẹ uvo na ẹkwoma iriẹ eyena nọ who re fi iroro ra họ whọ vẹ jẹ daoma re who riorio ai.
Italian[it]
Rilassate i muscoli della gola concentrandovi su di essi e allentandone deliberatamente la tensione.
Japanese[ja]
喉の筋肉の緊張をほぐしてください。 喉の筋肉に感覚を集中し,張り詰めた感じを意識的に和らげることによってそうします。
Georgian[ka]
მოადუნე კისრის კუნთები — შეეცადე დაძაბულობის მოხსნას.
Kongo[kg]
Lembisa misisa ya mungungu na kutulaka mabanza na nge na misisa yina mpi sala ngolo na mpila nde nge tedimisa yo ve mingi.
Kikuyu[ki]
Wĩcirie ũhoro wa mĩkiha ya mũmero na ũgerie kũmĩregeria hanini.
Kazakh[kk]
Тамақ бұлшық еттерінің жиырылуын жазу үшін оған көңіл қойып, саналы түрде босаңсытуға тырыс.
Kannada[kn]
ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿರಿ.
Korean[ko]
후두근에 정신을 집중하여 후두근의 긴장을 의식적으로 줄임으로 그 근육들을 푸십시오.
Kaonde[kqn]
Nekeneshai kikolomeno kabiji ne kumona’mba kechi mubena kwikifina ne.
Kwangali[kwn]
Ninka nonsipa domuliu di liture pokudemenena kononsipa odo ntani pokudigomona.
Kyrgyz[ky]
Алкым булчуңдарың жыйрылып калса, атайы көңүл буруп аларды жазганга аракет кыл.
Ganda[lg]
Fuba okulaba nti okkakkanya ebinywa byo eby’omu mumiro.
Lingala[ln]
Mpo na konyolisa misisa ya nkingo na yo, tyá likebi mpe salá makasi ete olɛmbisa yango.
Lozi[loz]
Mu tepetise misifa ya mumizo ka ku isa mamelelo ya mina kwa misifa yeo ni ku ikataza ku fukuza kwa ku anda kwa yona.
Lithuanian[lt]
Atpalaiduok gerklės raumenis, stenkis daryti tai sąmoningai.
Luba-Katanga[lu]
Tūkanya misunya ya mudibu na kwiita mutyima mpata ne kwiizeja na mutyima umo.
Luba-Lulua[lua]
Kutandabaji mifungu ya muminu to; teka lungenyi luebe ku mifungu eyi ne uyenzeje bua kuteketayi.
Luvale[lue]
Watela kushinganyeka chikuma hatujimo twakumiliu nakuvalingisa valyeche kanawa.
Luo[luo]
Ket kinda makende mondo igony leche mag dandi.
Latvian[lv]
Centies apzināti kontrolēt un atslābināt rīkles muskuļus.
Malagasy[mg]
Afantohy amin’ny hoza-tendanao ny sainao, ka miezaha mafy tsy hampihenjana azy ireo fa hampilefitra azy ireo kokoa.
Macedonian[mk]
Мускулите на грлото опушти ги на тој начин што ќе го сосредоточиш умот на нив и свесно ќе настојуваш да бидат помалку напнати.
Maltese[mt]
Irrilassa l- muskoli taʼ griżmejk billi tiffoka moħħok fuq dawk il- muskoli u toqgħod attent li tnaqqsilhom it- tensjoni.
Burmese[my]
သင်၏စိတ်ကို ထိုကြွက်သားများအပေါ်အာရုံစိုက်ထားကာ ယင်းတို့ကို တောင့်တင်းမှုနည်းအောင် သတိရှိရှိလုပ်ထားခြင်းဖြင့် လည်ချောင်းကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
Norwegian[nb]
Du kan slappe halsmusklene ved å konsentrere oppmerksomheten om disse musklene og bevisst minske spenningen i dem.
Nepali[ne]
घाँटीका मांसपेशीलाई तनावमुक्त बनाउन त्यसमा ध्यान दिनुहोस् र ती मांसपेशीहरूको तनाव कम गर्ने कोसिस गर्नुहोस्।
Dutch[nl]
Ontspan je keelspieren door je op die spieren te concentreren en hun spanning bewust te verminderen.
Northern Sotho[nso]
Nyefiša mešifa ya mogolo ka go dula o gopola ka mešifa yeo gomme ka go ikemišetša o dire gore e se ke ya ngangega.
Nyanja[ny]
Masulani nyama zapakhosi panu mwa kuganizira za minofuyo ndi kuifeŵetsa dala.
Nzima[nzi]
Mmakyengye ɛ kominza ndinli ne mɔ ɔlua wɔ adwenle mɔɔ ɛbava wɔazie zɔhane ndinli ne mɔ azo na wɔamaa bɛatuto bɛ nwo la azo.
Oromo[om]
Ribuuwwan laagaakee keessatti argaman akka of gadhiisan gochuurratti xiyyeeffadhu.
Ossetic[os]
Цӕмӕй дӕ хурхуадындзтӕ тагъд ма фӕллайой, уый тыххӕй сӕм дӕ хъус дар, сӕхи бар-иу куыд уой.
Pangasinan[pag]
Irelaks iray masel na kulokulong diad pangiyapasakey ed nonot mo’d saratan a masel tan panggunaetan mon agtanto napinat iratan.
Papiamento[pap]
Relahá bo múskulonan di garganta dor di konsentrá riba nan i konsientemente hasi nan ménos tenso.
Pijin[pis]
Tingim olketa masol long throat bilong iu and trae hard for mekem olketa relax.
Polish[pl]
Świadomie staraj się rozluźniać mięśnie krtani.
Portuguese[pt]
Faça um esforço consciente para manter os músculos da garganta relaxados.
Ayacucho Quechua[quy]
Uyarisuqnikikunapi reparaspa kunkaykipa ankuchankunata kacharichiy.
Cusco Quechua[quz]
Allinta qhawarikuy ama kunkayki k’irkuchakunanpaq.
Rundi[rn]
Niworoshe imitsi y’umuhogo mu kuyitwararika cane be no mu gutuma itaranda ubishizeko umutima.
Romanian[ro]
Relaxează-ţi muşchii gâtului concentrându-te asupra lor şi decontractându-i printr-un efort conştient.
Russian[ru]
Чтобы снять напряжение в мышцах горла, сосредоточь на них свое внимание и сознательно постарайся их расслабить.
Kinyarwanda[rw]
Ushobora kuregura imitsi y’umuhogo wawe binyuriye mu kuyerekezaho ubwenge maze ukihatira kuyiregura.
Sango[sg]
Zia li ti mo kue na ndo yapungo ami ti lege ti go ti mo ti sala si mo sala kue ti woko yâ ti ala.
Slovak[sk]
Uvoľni si svaly hrdla tým, že sa na ne sústredíš a vedome znížiš ich napätosť.
Slovenian[sl]
Mišice grla sproščaj tako, da se umsko osredotočaš nanje in se zavestno trudiš, da bi bile manj napete.
Samoan[sm]
Ia faavaivai maso o le faaʻī e ala i le taulaʻi atu o lou mafaufau i na maso ma taumafai aʻiaʻi e faaitiitia le tete.
Shona[sn]
Sunungura tsandanyama dzako dzepahuro nokuisa pfungwa dzako patsandanyama idzodzo wotoita zvokuronga kusunungura iwe pachako.
Albanian[sq]
Shtendosi muskujt e fytit duke e përqendruar vëmendjen te këta muskuj dhe duke u përpjekur me vetëdije për t’i çlodhur.
Serbian[sr]
Opusti vratne mišiće tako što ćeš se koncentrisati na te mišiće i svesno ih učiniti manje napetim.
Southern Sotho[st]
Thapolla mesifa ea ’metso ka ho lebisa tlhokomelo ea hao mesifeng eo ’me u ele hloko hore e se ke ea satalla.
Swedish[sv]
Du kan slappna av i halsmusklerna genom att koncentrera uppmärksamheten på de här musklerna och medvetet minska spänningen i dem.
Swahili[sw]
Ifikirie misuli ya koo na kujaribu kuituliza.
Congo Swahili[swc]
Ifikirie misuli ya koo na kujaribu kuituliza.
Tamil[ta]
தொண்டை தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்தி அவற்றின் விறைப்பை தளர்த்துங்கள்.
Tetun Dili[tdt]
Atu halo mamar uat iha ita-nia kakorok, ita tenke hanoin kona-ba uat sira-neʼe no hakaʼas an atu halo sira mamar.
Telugu[te]
మీరు మీ గొంతు కండరాల మీద శ్రద్ధ నిలుపుతూ ఉద్దేశపూర్వకంగా వాటిని సడలించుకోండి.
Thai[th]
จง ผ่อน คลาย กล้ามเนื้อ ลําคอ โดย มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ กล้ามเนื้อ ส่วน นั้น และ ตั้งใจ ทํา ให้ ตึง น้อย ลง.
Tigrinya[ti]
ኣእምሮኻ ኣብቲ ኣብ ጐረሮኻ ዚርከብ ጭዋዳታት ብምትኳር ኰነ ኢልካ ፍትሕ ከተብሎ ጽዓር።
Turkmen[tk]
Bokurdak myşsalaryňyzyň dartgynlylygyny gowşatmaga jan ediň.
Tagalog[tl]
Irelaks ang mga kalamnan ng lalamunan sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong isip sa mga kalamnang iyon anupat sadyang inaalis ang kaigtingan ng mga ito.
Tetela[tll]
Nanula emunyi wa lo dikele lo mbidja yimba lɔkɔ ndo lo sala tshɛ di’aha vɔ tshininala efula.
Tswana[tn]
Repisa mesifa ya kgokgotso ka go tlhoma mogopolo mo go yone mesifa ka kelotlhoko o bo o e repisa.
Tongan[to]
‘Ai ke mālōlō ‘a e mongá ‘aki hono fakahangataha ho‘o fakakaukaú ki he ngaahi uoua ko iá pea tokanga ki hono ‘ai kinautolu ke si‘i ‘enau fefeká.
Tonga (Zambia)[toi]
Amwiileke-leke milambi yaamoyo, lyoonse kamubikkila maano kucita boobo.
Tok Pisin[tpi]
Tingting strong long slekim ol masol bilong nek.
Turkish[tr]
Zihninizi gırtlak kaslarınız üzerinde odaklayarak gerginliğini bilinçli olarak azaltıp kaslarınızı gevşetin.
Tsonga[ts]
Verhamisa misiha ya nkolo hi ku yisa mianakanyo eka yona, u ringeta hi matimba swinene leswaku yi ntshunxeka.
Tatar[tt]
Тамак мускулларын йомшарт. Моның өчен аларга игътибар ит һәм аларны йомшартырга тырыш.
Tumbuka[tum]
Fwaturani minofu ya pasingo ndipo nyengo zose woneseskani kuti njakufwatuka.
Twi[tw]
Gow wo menewam ntini no mu denam w’adwene a wode besi saa ntini no so na woama aba fam no so.
Tzotzil[tzo]
Akʼo ta avoʼonton ti mu xatsinan li xchʼuxuviltak anukʼe.
Ukrainian[uk]
Щоб розслабити м’язи гортані, зосереджуйся на них і свідомо послаблюй їхню напруженість.
Umbundu[umb]
Tulumuisa asipa o penguli poku likolisilako oku va leñelisa.
Venda[ve]
Leḓisani misipha ya mukulo nga u humbula nga hayo nahone ni lingedze nga maanḓa uri i sa khwaṱhe.
Vietnamese[vi]
Hãy thư giãn các bắp thịt ở cổ họng bằng cách tập trung chú ý đến các bắp thịt này, đồng thời cố gắng một cách ý thức làm chúng bớt căng.
Waray (Philippines)[war]
Irelaks an kaunoran ha tutunlan pinaagi han pagsentro han imo hunahuna hito nga kaunoran ngan pangalimbasog nga maibanan an tensyon hito.
Xhosa[xh]
Yekelela izihlunu zomqala ngokujolisa ingqalelo yakho kuzo uze uzenze zikhululeke.
Yoruba[yo]
Dẹ iṣan ọ̀nà ọ̀fun rẹ nípa fífọkàn sí i pé ò ń fẹ́ kí àwọn iṣan yẹn dẹ̀ kí o sì máa dìídì fúnra rẹ dẹ̀ wọ́n.
Yucateco[yua]
Ilawil maʼ u pʼáatal kankankil u xiichʼeloʼob a kaal.
Chinese[zh]
要放松喉咙的肌肉。 你可以集中精神想着喉咙,刻意放松这部分的肌肉。
Zulu[zu]
Khulula imisipha yomphimbo ngokugxilisa ingqondo yakho kuleyo misipha futhi uzame ukuyenza ingaqini.