Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Maak seker dat jy jou kop regop hou, en probeer jou kaakspiere ontspan.
Amharic[am]
ራስህን ቀና ማድረግና የመንገጭላ ጡንቻዎችህን ዘና ለማድረግ መሞከር እንዳለብህ አትዘንጋ።
Arabic[ar]
تأكدوا انكم ترفعون رأسكم وتحاولون ارخاء عضلات فككم.
Azerbaijani[az]
Başını dik tut və çənə əzələlərini boş saxlamağa çalış.
Central Bikol[bcl]
Seguradohon na itiso an saindong payo, asin hingoahon na irelaks an kalamnan kan saindong panga.
Bemba[bem]
Mwilaba ukwinuna umutwe, no kwesha na maka ukunenuna imicincili ya mubango wa kanwa.
Bulgarian[bg]
Старай се да държиш главата си изправена и се стреми да отпуснеш мускулите на челюстта си.
Bislama[bi]
Yu meksua se yu leftemap hed blong yu taem yu rid, mo yu traem blong slakem ol masel blong fes blong yu.
Cebuano[ceb]
Seguroha nga itarong ang imong ulo, ug paningkamoti nga irelaks ang kaunoran sa imong apapangig.
Seselwa Creole French[crs]
Fer sir pour tenir ou latet anler e esey relaks bann misk dan ou lanmaswar.
Czech[cs]
Ujisti se, že držíš hlavu vzpřímeně, a snaž se uvolnit svaly ovládající čelist.
Danish[da]
Hold hovedet højt, og prøv at slappe af i kæbemusklerne.
German[de]
Halte auf jeden Fall den Kopf hoch, und bemühe dich, die Kaumuskulatur zu entspannen.
Ewe[ee]
Kɔ ta dzi, eye dze agbagba nàgbɔdzɔ wò glãkawo me.
Efik[efi]
Kụt ete ke emenịm ibuot nnennen, onyụn̄ odomo ndinam mme esịp mban̄ fo ẹnyene ifụre.
Greek[el]
Να βεβαιώνεστε ότι κρατάτε ψηλά το κεφάλι σας και να προσπαθείτε να χαλαρώνετε τους μυς του σαγονιού σας.
English[en]
Be sure to hold your head up, and endeavor to relax the muscles of your jaw.
Spanish[es]
Acuérdese de mantener la cabeza erguida y relajar los músculos de la mandíbula.
Estonian[et]
Ära unusta hoida pead püsti ning lõdvestada lõualihaseid.
Persian[fa]
در ضمن سرتان را بالا نگاه دارید و سعی کنید ماهیچههای آروارهٔ خود را آزاد کنید.
Finnish[fi]
Muista pitää pää ylhäällä ja pyri rentouttamaan leukalihakset.
Fijian[fj]
Kua ni guilecava me duri vakadodonu na ulumu, qai vakamalumutaka na ua ni galegalemu.
French[fr]
Veillez à garder la tête haute et à bien détendre les muscles de vos mâchoires.
Ga[gaa]
Kwɛmɔ koni owo oyitso nɔ ni obɔ mɔdɛŋ ni ogbɔjɔ okadaa faji lɛ.
Guarani[gn]
Nemanduʼáke relee aja tekotevẽha reñakãrapuʼã ha ani nenerviosoiterei.
Gun[guw]
Hẹn ẹn diun dọ hiẹ jlọ otà towe daga bo dovivẹnu nado hẹn aglàn-ká towe lẹ voawu.
Hebrew[he]
הקפד לזקוף את ראשך והשתדל להרפות את שרירי הלסת.
Hindi[hi]
ध्यान रहे कि आपका सिर ऊपर उठा हुआ हो और जबड़े की पेशियों को तनाव-मुक्त करने की कोशिश कीजिए।
Hiligaynon[hil]
Pat-ura nga itanga diutay ang imo ulo, kag panikasugi nga irelaks ang mga maskulo sa imo apipingig.
Hiri Motu[ho]
Emu kwarana oi abia isi, bona emu aukina ena masolo oi hamanokaia toho.
Croatian[hr]
Glavu drži uspravno i nastoj opustiti čeljusne mišiće.
Haitian[ht]
Asire w ou leve tèt ou e fè efò pou w lache mis ki nan machwè w yo.
Hungarian[hu]
Figyelj rá, hogy a fejedet felemeld, és igyekezz ellazítani az állkapocsizmokat.
Western Armenian[hyw]
Ուշադիր եղէք որ ձեր գլուխը բարձր բռնած ըլլաք եւ ջանացէք ձեր ծնօտին մկանները թուլցնել։
Indonesian[id]
Pastikan Saudara membacanya dengan kepala tegak dan berupayalah mengendurkan otot-otot rahang Saudara.
Igbo[ig]
Jide n’aka na i weliri isi gị elu, gbalịakwa ime ka uru ahụ́ ndị dị n’agbà gị ghara ikwedo ekwedo.
Iloko[ilo]
Siguraduem a nakangato ti ulom, ket ikagumaam nga irelaks dagiti masel ti pangam.
Icelandic[is]
Lyftu upp hökunni og reyndu að slaka á kjálkavöðvunum.
Isoko[iso]
Kpare uzou kpehru, re who je ru iriẹ agbotọ ra lọlọhọ.
Italian[it]
Tenete la testa alta e cercate di rilassare i muscoli della mandibola.
Japanese[ja]
必ず頭を上げて,あごの筋肉を楽にするようにしてください。
Georgian[ka]
ყურადღება მიაქციე, რომ თავი სწორად გეჭიროს და ყბების კუნთები არ გეძაბებოდეს.
Kongo[kg]
Kuvila ve na kutedimisa ntu na nge, mpi sala ngolo na kulembisa misisa ya matama na nge.
Kikuyu[ki]
Ririkana gũtiira mũtwe, na ũgerie mũno kũregeria mĩkiha ya rũthĩa rwaku.
Kuanyama[kj]
Lungama uha fidimane; kendabala yo okukaleka eenhumba doye dokeehamama da manguluka.
Kazakh[kk]
Басыңды көтеріп, жақ бұлшық еттерінің бос болуын қадағала.
Kannada[kn]
ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಿ.
Korean[ko]
반드시 머리를 치켜들고, 턱의 근육을 풀기 위해 노력한다.
Kaonde[kqn]
Monai kuba’mba mutwe mwamwinuna bulongo kabiji ne kunekenesha mibanga.
Kwangali[kwn]
Kankura mutwe goge ntani kondjera kugomona nonsipa dorupanda roge.
Kyrgyz[ky]
Башыңды ылдый салбаганга жана жаак булчуңдарын бош кармаганга аракет кыл.
Ganda[lg]
Yimusa omutwe gwo, era gezaako okulaba nti ebinywa by’emba zo tebyereeze.
Lingala[ln]
Luká kotombola motó na yo mpe salá makasi okanga mino te.
Lozi[loz]
Mu bone kuli mwa inula toho ya mina, ni ku ikataza ku ezisa misifa ya mutahali wa mina ku iketa.
Lithuanian[lt]
Galvą laikyk iškėlęs ir stenkis atpalaiduoti žandikaulio raumenis.
Luba-Katanga[lu]
Ta mutyima ku kubandula mutwe ne kulonga buninge bwa kuzeja misunya ya kibanga kyobe.
Luba-Lulua[lua]
Mutu wikale muimanyika ne mifungu ya tshibanga mitekesha.
Luvale[lue]
Watela kwolola mutwe wove nakuvwovuwisa mishisa yajimbangi.
Luo[luo]
Ne ni iting’o wiyi malo kendo item gonyo leche mag dhogi.
Latvian[lv]
Turi galvu paceltu un atslābini žokļa muskuļus.
Malagasy[mg]
Atrakao foana ny loha ary miezaha tsy hampihenjana ireo hozatry ny valanoranonao.
Macedonian[mk]
Погрижи се главата да ја држиш исправено и настојувај да ги олабавиш виличните мускули.
Maltese[mt]
Kun ċert li żżomm rasek ’il fuq, u stinka biex tirrilassa l- muskoli tax- xedaq.
Burmese[my]
သင့်ဦးခေါင်းကိုမော့ထားရန် သေချာစေပြီး မေးရိုးကြွက်သားများ လျော့နေစေရန် ကြိုးစားပါ။
Norwegian[nb]
Pass på å løfte hodet, og gå inn for å slappe kjevemusklene.
Nepali[ne]
शिर ठाडो पार्न र बङ्गाराको मांसपेशीहरू खुकुलो पार्न नबिर्सनुहोस्।
Dutch[nl]
Let erop dat je je hoofd omhooghoudt en probeer je kaakspieren te ontspannen.
Northern Sotho[nso]
Kgonthišega gore o inamolla hlogo ya gago gomme o katanele go dira gore mešifa ya gago ya mohlagare e lokologe.
Nyanja[ny]
Onetsetsani kuti mukukweza mutu wanu ndi kumasula nsagwada zanu.
Nzima[nzi]
Nea kɛ ɛbamaa ɛ ti zo na bɔ mɔdenle kɛ ɛnrɛha ɛ gye ɛnrɛzi zo.
Oromo[om]
Boquukee ol qabuufi ribuuwwan mangaagaakee gadhiisuudhaan dubbachuuf yaali.
Ossetic[os]
Дӕ хъус дар, дӕ сӕрыл бӕрзонд куыд хӕцай ӕмӕ-иу де ’фсӕры нуӕрттӕ куыд нӕ ныхъхъӕбӕр кӕнай.
Pangasinan[pag]
Seguroen mon akatangwa so ulom tan panggunaetan mon irelaks iray masel na ngala-ngalam.
Papiamento[pap]
Kòrda tene bo kabes na haltu, i purba relahá e múskulonan di bo kakumbein.
Pijin[pis]
Mek sure iu apim hed bilong iu, and trae for mekem olketa masol bilong jaw for relax.
Polish[pl]
Pamiętaj o uniesieniu głowy i postaraj się rozluźnić mięśnie żuchwy.
Portuguese[pt]
Certifique-se de manter a cabeça erguida e esforce-se para relaxar os músculos do maxilar.
Ayacucho Quechua[quy]
Ama qonqaychu umayki hoqariyta chaynataq kakichuyki kuyukachachiytapas.
Cusco Quechua[quz]
Ichaqa ama k’umuspachu leey, amallataq waqoykipas qaqachu kachun.
Rundi[rn]
Raba neza ko uguma wunamuye umutwe kandi ukihatira kuguma worohereje imitsi yo mu mibangabanga.
Romanian[ro]
Ai grijă să ţii capul sus şi încearcă să-ţi relaxezi muşchii maxilarului.
Russian[ru]
Следи за тем, чтобы не опускать голову и не напрягать челюстные мышцы.
Kinyarwanda[rw]
Hagarara wemye, kandi wihatire kutarega imitsi y’inzasaya zawe.
Sango[sg]
Sala kue ti zia li ti mo na nduzu na ti yapu yâ ti anyama ti bio ti ngbangba ti mo.
Sinhala[si]
හිස ඔසවා තබාගැනීමටත්, ඔබේ හකුවල පේශී තද නොකර බුරුල්ව තබාගැනීමටත් වගබලා ගන්න.
Slovak[sk]
Drž hlavu hore a snaž sa uvoľniť čeľustné svaly.
Slovenian[sl]
Ne pozabi držati glave pokonci in prizadevaj si sprostiti čeljustne mišice.
Samoan[sm]
Ia faamautinoa ua faasaʻo i luga lou ulu, ma taumafai malosi e faavaivai maso o lou auvae.
Shona[sn]
Musoro wako ngaurambe wakamira, uye edza kuita kuti tsandanyama dzeshaya dzako dzirambe dzakasununguka.
Albanian[sq]
Sigurohu që ta kesh kokën të ngritur lart dhe përpiqu t’i shtendosësh muskujt e nofullave.
Serbian[sr]
Nemoj zaboraviti da podigneš glavu i nastoj da opustiš mišiće vilice.
Sranan Tongo[srn]
Sorgu taki yu e opo yu ede, èn meki muiti fu no span den titei fu yu kakumbe.
Southern Sotho[st]
Tiisa hore u phahamisa hlooho ’me u leke hore u se ke ua tiisa mesifa ea hao ea mohlahare.
Swedish[sv]
Se till att du håller upp huvudet och försök slappna av i käkmusklerna.
Swahili[sw]
Hakikisha kwamba umeinua kichwa na ujaribu kutuliza misuli ya utaya.
Congo Swahili[swc]
Hakikisha kwamba umeinua kichwa na ujaribu kutuliza misuli ya utaya.
Tamil[ta]
தலையை நிமிர்த்தவும் தாடை தசைகளை தளர்த்தவும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
Tetun Dili[tdt]
Hiʼit saʼe ita-nia ulun, no halo mamar uat sira iha ita-nia hasan-ruin.
Telugu[te]
మీ తలను పైకి ఎత్తి, మీ దవడ కండరాల బిగువును సడలించేందుకు కృషి చేయండి.
Thai[th]
จง เงย หน้า ไว้ และ พยายาม ผ่อน คลาย กล้ามเนื้อ ขากรรไกร ของ คุณ.
Tigrinya[ti]
ርእስኻ ኣቕንዕ: ጭዋዳታት ምንጋጋኻ ድማ ክትፈትሖ ጽዓር።
Turkmen[tk]
Başyňyzy aşak egmeýändigiňize we äň myşsalaryny gowşadýandygyňyza ünsli boluň.
Tagalog[tl]
Tiyaking nakataas ang iyong ulo, at pagsikapang irelaks ang mga kalamnan sa iyong panga.
Tetela[tll]
Tɔkɔlɛke ɔtɛ ndo sala la wolo dia minola eshisha wa lo lowanga layɛ.
Tswana[tn]
Leka go tsholetsa tlhogo mme o repise mesifa ya ditlhaa tsa gago.
Tongan[to]
Fakapapau‘i ke tu‘u tonu ho ‘ulú, pea feinga ke ‘ai ke fiemālie ‘a e ngaahi uoua ‘o ho kaungaó.
Tonga (Zambia)[toi]
Amubone kuti mutwe uli nongomene alimwi amusoleke kutayumya mweebo.
Tok Pisin[tpi]
Apim het na larim ol masol bilong wasket i slek liklik.
Turkish[tr]
Başınızı dik tutmaya ve çene kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
Tsonga[ts]
Tiyiseka leswaku u tlakusela nhloko ehenhlanyana naswona endla leswaku misiha ya tinhlaya yi ntshunxeka.
Tatar[tt]
Башыңны аска имә һәм казналык мускулларын киеренке хәлдә тотма.
Tumbuka[tum]
Yinukani ndipo yezgayezgani kufwatura misipa ya mu miskati yinu.
Twi[tw]
Hwɛ hu sɛ wobɛma wo ti so, na bɔ mmɔden sɛ wobɛgow w’apantan mu.
Tzotzil[tzo]
Vuleso me ta ajol ti skʼan lek xatoy li ajole xchiʼuk ti mu toj tsiniluk xavakʼ li xchʼuxuviltak avee.
Ukrainian[uk]
Голову при цьому тримай рівно і старайся розслабляти щелепні м’язи.
Umbundu[umb]
Konomuisa ciwa okuti utue wove wa wu votola, kuenda likolisilako oku puyuisa okonjembu.
Venda[ve]
Ni songo hangwa u imisela nṱha ṱhoho yaṋu nahone ni lwele u ita uri misipha ya ṱhaha dzaṋu i vhofholowe.
Vietnamese[vi]
Hãy giữ đầu cho thẳng, và cố thư giãn các cơ ở quai hàm.
Waray (Philippines)[war]
Siguroha nga tadong an imo ulo, ngan pangalimbasugi nga marelaks an kaunoran han imo pangá.
Xhosa[xh]
Qiniseka ukuba uyayiphakamisa intloko yakho, kwaye uzabalazela ukukhulula izihlunu zemihlathi yakho.
Yoruba[yo]
Rí i dájú pé o gbórí sókè, kí o sì gbìyànjú láti dẹ iṣan àgbọ̀n rẹ.
Yucateco[yua]
Ilawil maʼ u jach chíinil a pool yéetel maʼ u jach pʼáatal kankankil a kamaʼach.
Chinese[zh]
记得要抬起头来,并且尽量放松面颊的肌肉。
Zulu[zu]
Qiniseka ukuthi uyaliphakamisa ikhanda, futhi uzame ukukhulula imisipha yomhlathi.