Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
▪ Doen ’n paar keer per week matige oefening; maar moenie voor slaaptyd strawwe oefening doen nie.
Amharic[am]
▪ በሳምንቱ ውስጥ በተደጋጋሚ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ሥሩ፤ ሆኖም ከመኝታ በፊት ከበድ ያለ የሰውነት እንቅስቃሴ አታድርጉ።
Arabic[ar]
▪ قُمْ بتمارين رياضية معتدلة عدة مرات في الاسبوع؛ ولكن لا تقُمْ بتمارين قاسية قبل النوم.
Cebuano[ceb]
▪ Himoa ang kasarangan nga mga ehersisyo sa makadaghan sulod sa usa ka semana; apan ayaw paghimog hago nga ehersisyo sa dayon nang matulog.
Czech[cs]
▪ Několikrát týdně se věnujte středně intenzivnímu cvičení, ale neprovádějte namáhavé cvičení před spaním.
Danish[da]
■ Dyrk moderat motion flere gange om ugen, men lav ikke anstrengende øvelser inden sengetid.
German[de]
▪ Sich mehrmals in der Woche etwas Bewegung verschaffen, jedoch keine großen Anstrengungen vor dem Schlafengehen unternehmen.
Ewe[ee]
▪ De ka me enuenu le kwasiɖaa me; gake megawɔ kamedede sesẽ hafi amlɔ anyi o.
Greek[el]
▪ Κάντε ήπιες ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μην ασκείστε έντονα προτού πάτε για ύπνο.
English[en]
▪ Do moderate exercises several times a week; but do not do strenuous exercises before bedtime.
Spanish[es]
▪ Hacer ejercicios moderados varias veces a la semana; pero no hacer ejercicios agotadores justo antes de irse a la cama.
Estonian[et]
▪ Tee mitu korda nädalas mõõdukalt kehalisi harjutusi, ent hoidu pingelisest treeningust enne magamaminekut.
Finnish[fi]
▪ Harrasta kevyttä liikuntaa useita kertoja viikossa, mutta älä tee rasittavia fyysisiä harjoituksia juuri ennen nukkumaanmenoa.
Fijian[fj]
▪ Vakaukaua yago vakarauta ena loma ni dua na macawa, mo bau cakava toka vakavica; ia kua ni vakaukaua yago vakasivia ni o vakarau moce.
French[fr]
▪ Faites de l’exercice de façon modérée plusieurs fois par semaine, mais ne fournissez pas un effort intense avant de vous mettre au lit.
Hebrew[he]
▪ עשה פעילות גופנית מתונה מספר פעמים בשבוע; אולם אל תעשה התעמלות נמרצת לפני השינה.
Hiligaynon[hil]
▪ Mag-ehersisyo sing haganhagan sing pila ka beses sa isa ka semana; apang indi mag-ehersisyo sing makapahago antes magtulog.
Croatian[hr]
▪ Umjereno vježbajte nekoliko puta tjedno, no prije spavanja nemojte raditi iscrpljujuće vježbe.
Hungarian[hu]
▪ Hetente több alkalommal végezzünk mérsékelt testmozgást, de lefekvés előtt ne csináljunk megerőltető gyakorlatokat.
Indonesian[id]
▪ Lakukanlah olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu; tetapi jangan lakukan olahraga berat menjelang waktu tidur.
Igbo[ig]
▪ Nwee mmega ahụ́ n’ókè kwesịrị ekwesị ọtụtụ ugboro n’izu; ma enwela mmega ahụ́ siri ike tupu ị lakpuo.
Iloko[ilo]
▪ Agehersisioka iti kalkalainganna sumagmamano a daras iti kada lawas; ngem dika agehersisio iti makabannog unay sakbay a maturogka.
Icelandic[is]
▪ Stundaðu hæfilega líkamsþjálfun nokkrum sinnum í viku en ekki of mikla rétt fyrir háttinn.
Italian[it]
▪ Fate esercizio fisico moderato alcune volte alla settimana; ma non fate esercizi vigorosi prima di andare a dormire.
Japanese[ja]
■ 週に数回,適度な運動をする。 しかし,就寝前には激しい運動をしない。
Korean[ko]
▪ 일주일에 몇 차례 적절한 운동을 하되, 잠자기 전에는 격렬한 운동을 하지 않는다.
Kyrgyz[ky]
▪ Жумасына бир нече жолу ченеми менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жасагыла, бирок жатар алдында көп көнүгүү жасабоо кеңеш кылынат.
Lingala[ln]
▪ Salaká mwa ngalasisi mbala mingi na pɔsɔ; kasi kosala ngalasisi ya makasi te liboso ya kolala.
Lithuanian[lt]
▪ Keliskart per savaitę nuosaikiai pasportuok, bet prieš miegą energingų pratimų nedaryk.
Latvian[lv]
▪ Vairākas reizes nedēļā nodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem, bet nepakļaujiet sevi intensīvai fiziskai slodzei tieši pirms gulētiešanas.
Malagasy[mg]
▪ Manaova fanatanjahan-tena imbetsaka isan-kerinandro, nefa aza atao tafahoatra, ary aza atao mafy be, alohan’ny hatoriana.
Maltese[mt]
▪ Matul il- ġimgħa agħmel eżerċizzju moderat għal diversi drabi; iżda tagħmilx eżerċizzju li jgħajjik qabel tidħol torqod.
Norwegian[nb]
▪ Mosjoner moderat flere ganger i uken, men ikke tren hardt før leggetid.
Dutch[nl]
▪ Doe een paar keer per week in bescheiden mate aan lichaamsbeweging, maar doe geen inspannende oefeningen voor het slapengaan.
Nyanja[ny]
▪ Muzichitako maseŵera olimbitsa thupi kangapo pamlungu; koma osachita kudzitopetsa kwambiri mukatsala pang’ono kukagona.
Papiamento[pap]
▪ Hasi ehersisionan moderá vários biaha pa siman; pero no hasi ehersisio pisá promé ku ora di drumi.
Polish[pl]
▪ Kilka razy w tygodniu wykonuj umiarkowane ćwiczenia, ale przed snem unikaj forsownego wysiłku.
Portuguese[pt]
▪ Pratique exercícios moderados várias vezes por semana, evitando exercícios vigorosos próximo do horário de dormir.
Romanian[ro]
▪ Efectuaţi exerciţii fizice moderate de mai multe ori pe săptămână; dar nu faceţi exerciţii care pretind un efort deosebit înainte de culcare.
Russian[ru]
▪ Несколько раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку, но избегайте интенсивных упражнений перед сном.
Sinhala[si]
▪ සතියේ දවස් කිහිපයක් සාමාන්ය තරමකට ව්යායාම කරන්න. නමුත් නින්දට පෙර අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.
Slovak[sk]
▪ Niekoľkokrát týždenne si trochu zacvičte; ale pred spaním nerobte namáhavé cviky.
Slovenian[sl]
▪ Večkrat na teden zmerno telovadite, vendar pred spanjem ne delajte napornih vaj.
Shona[sn]
▪ Rovedza muviri zvishoma kanoverengeka pavhiki; asi usaita zvinorukutisa muviri usati warara.
Albanian[sq]
▪ Bëni ushtrime të ekuilibruara disa herë në javë; por mos bëni ushtrime të lodhshme para se të flini.
Serbian[sr]
▪ Radite umerene vežbe nekoliko puta nedeljno, ali izbegavajte naporne vežbe pre spavanja.
Southern Sotho[st]
▪ Ikoetlise ka ho itekanela makhetlo a ’maloa bekeng, empa u se ke ua ikoetlisa ka matla pele u robala.
Swedish[sv]
▪ Träna lagom flera gånger i veckan, men gör inga ansträngande övningar före sängdags.
Swahili[sw]
▪ Fanya mazoezi ya kutosha mara kadhaa kila juma; lakini usifanye mazoezi yenye kuchosha kabla ya kulala.
Congo Swahili[swc]
▪ Fanya mazoezi ya kutosha mara kadhaa kila juma; lakini usifanye mazoezi yenye kuchosha kabla ya kulala.
Tagalog[tl]
▪ Mag-ehersisyo nang katamtaman ilang beses sa isang linggo; subalit huwag magpakapagod sa pag-eehersisyo bago matulog.
Tswana[tn]
▪ Ikatise mo go lekaneng makgetlo a le mmalwa mo bekeng; mme o se ka wa ikatisa thata pele fela ga o robala.
Tok Pisin[tpi]
▪ Mekim ol liklik eksasais sampela taim long wik; tasol no ken mekim ol strongpela eksasais paslain long slip.
Turkish[tr]
▪ Düzenli olarak haftada birkaç kez dengeli egzersizler yapın, fakat uyumadan önce sakın yorucu egzersizler yapmayın.
Tsonga[ts]
▪ Endla vutiolori hi mpimo wa kahle ko hlayanyana hi vhiki; kambe u nga endli vutiolori lerova u karhala loko u ri ekusuhi ni ku etlela.
Twi[tw]
▪ Teɛteɛ w’apɔw mu mpɛn pii dapɛn biara; nanso nyɛ no pii ansa na woakɔda.
Ukrainian[uk]
▪ Декілька разів на тиждень виконуйте помірні фізичні вправи, але не займайтеся виснажливими вправами перед сном.
Xhosa[xh]
▪ Yenza umthambo ngokulinganiselweyo izihlandlo eziliqela ngeveki; kodwa musa ukwenza umthambo oza kukwenza ulale udiniwe.
Yoruba[yo]
▪ Máa ṣe eré ìmárale tó mọ níwọ̀n ní ìgbà bíi mélòó kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀; àmọ́ má ṣe ṣe eré ìmárale tó ń tánni lókun bó bá kù díẹ̀ kó o lọ sùn.
Zulu[zu]
▪ Vivinya umzimba kaningana ngesonto; kodwa ungenzi izivivinyo eziwukhandlayo umzimba ngaphambi kokuba uyolala.