Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
● Terwyl jy diep asemhaal, kan jy ’n woord of frase herhaal wat jou kalmeer, soos “ontspan”, “moenie jou daaraan steur nie” of “bly kalm”.
Amharic[am]
● በረጅሙ በምትተነፍስበት ጊዜ “ተረጋጋ፣” “ተወው ይሁን” ወይም “ምንም አይደል” እንደሚሉት ያሉ ሊያረጋጉህ የሚችሉ ቃላትን ለራስህ እየደጋገምክ ተናገር።
Bemba[bem]
● Ilyo muleisha icefu, landeniko utumashiwi tumo utwingamwafwa ukunashako ubukali pamo nga “tekanya,” “suulako fye,” nangu “wikalipa.”
Bulgarian[bg]
● Докато дишаш дълбоко, си повтаряй дума или израз, като например „спокойно“, „отпусни се“ или „всичко ще е наред“.
Bislama[bi]
● Taem yu stap pulum gud win, yu talem bakegen mo bakegen wan tok we i save kwaetem tingting blong yu. Maet yu talem se, “yu stap kwaet,” “yu lego nomo,” no “yu no wari.”
Cebuano[ceb]
● Samtang moginhawag lawom, balikbalika ug sulti ang mga pulong nga makapakalma nimo, sama sa “relaks lang,” “pasagdi na lang,” o “hinayhinay lang.”
Czech[cs]
● Zatímco zhluboka dýcháte, opakujte si fráze, které vás uklidňují, jako například „buď v klidu“, „nerozčiluj se“ nebo „neřeš to“.
Danish[da]
● Mens du trækker vejret dybt, kan du gentage et ord eller en sætning som virker beroligende på dig, som for eksempel „slap helt af“, „lad det fare“, og „tag det roligt“.
German[de]
● Sich dabei wiederholt etwas Beruhigendes vorsagen, wie „Entspann dich“, „Bleib locker“ oder „Lass los“.
Greek[el]
● Καθώς αναπνέετε βαθιά, να επαναλαμβάνετε μια λέξη ή φράση που σας ηρεμεί, όπως «χαλάρωσε», «δεν πειράζει», «δεν τρέχει τίποτα».
English[en]
● While breathing deeply, repeating a word or phrase that is calming to you, such as “relax,” “let it go,” or “take it easy.”
Spanish[es]
● Mientras está respirando, repita una palabra o frase que lo ayude a tranquilizarse, como “relájate”, “déjalo” o “cálmate”.
Finnish[fi]
● Yritä samalla rauhoittaa mieltäsi toistamalla itsellesi esimerkiksi ”rentoudu”, ”anna olla”, ”ota rauhallisesti”.
French[fr]
● Tout en respirant profondément, répétez un mot ou une phrase qui vous apaise, du genre “ détends- toi ”, “ laisse tomber ” ou “ reste calme ”.
Gujarati[gu]
● જ્યારે ઊંડા શ્વાસ લો, ત્યારે અમુક શબ્દોનું રટણ કરી શકો. જેમ કે ‘ઠંડો પડ,’ ‘જવા દે,’ અને ‘ધીરજ રાખ.’
Hebrew[he]
● תוך כדי נשימות עמוקות, חזור על מילה או משפט העוזרים לך להפיג את הכעס, כגון ”הירגע”, ”לא חשוב”, ”קח את זה בקלות”.
Hindi[hi]
● गहरी साँस लेते वक्त मन-ही-मन ऐसे शब्द दोहराइए, जैसे “शांत हो जाओ,” “कोई बात नहीं,” या “जाने दो।”
Hiligaynon[hil]
● Samtang nagaginhawa sing madalom, sulitsulita hambal ang mga tinaga nga makapakalma sa imo, pareho sang “kalma lang” ukon “bay-i na lang da.”
Croatian[hr]
Dok duboko dišete, ponavljajte u sebi riječi koje vas smiruju, naprimjer “opusti se”, “nemoj se živcirati” ili “pusti, bit će sve u redu”.
Hungarian[hu]
● Mondogasd magadban például azt, hogy „nyugi”, „hagyd” vagy „ne foglalkozz vele”.
Armenian[hy]
● Միաժամանակ կրկնիր մի բառ կամ արտահայտություն, որը կհանգստացնի քեզ, օրինակ՝ «հանդարտվիր», «սրտիդ մոտ մի ընդունիր», «թեթեւ տար»։
Indonesian[id]
● Sambil menarik napas dalam-dalam, ulangi kata-kata yang menenangkan Anda, misalnya ”rileks”, ”biarkan saja”, atau ”tenang”.
Iloko[ilo]
● Bayat nga umang-angeska iti nauneg, ulit-ulitem ti sao a mangpakalma kenka a kas iti “relaks,” “baybay-amon,” wenno “agkalmaka.”
Italian[it]
● Mentre fate lunghi respiri ripetete una parola o una frase che vi tranquillizza, come “rilassati”, “non è niente”, “lascia perdere”.
Japanese[ja]
● 深呼吸しながら,「落ち着いて」,「気にしない」,「気楽にいこう」と自分に言い聞かせる。
Georgian[ka]
● ღრმად ისუნთქეთ და თან იმეორეთ დამამშვიდებელი სიტყვები და ფრაზები, მაგალითად, „დამშვიდდი“, „ემოციებს არ აჰყვე“, „ყურადღებას ნუ მიაქცევ“.
Kannada[kn]
● ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂಥ ಪದವನ್ನು ಪದೇಪದೇ ಹೇಳಿ. ಉದಾ: “ಸಮಾಧಾನ,” “ಹೋಗ್ಲಿಬಿಡು,” “ಚಿಂತಿಸ್ಬೇಡ.”
Korean[ko]
● 심호흡을 하면서 “나는 마음이 편하다”, “난 괜찮아”, “별것 아니야” 등 마음을 가라앉힐 수 있는 말을 해 보십시오.
Lingala[ln]
● Ntango ozali kobenda mpema, zongeláká liloba to fraze moko oyo ekitisaka yo motema, na ndakisa “likambo te,” “natika kaka,” to “ekoleka na yango.”
Lozi[loz]
● Ha mu nze mu buyela cwalo, mu kuta-kutele ku bulela manzwi a kona ku mi tusa ku wisa pilu, a cwale ka “wisa pilu,” “u si ke wa nyema,” kamba “ikete.”
Lithuanian[lt]
● Giliai kvėpuodamas kartokite žodį arba frazę, kuri jus ramina, pavyzdžiui, „nurimk“, „viskas gerai“, „nekreipk dėmesio“.
Malagasy[mg]
● Mamerimberina teny mampitony toy ny hoe “mitonia” na “avelao ho any izany”, sady mifoka rivotra lalina.
Macedonian[mk]
● Додека дишеш длабоко, повторувај си збор или фраза што те смирува, на пример, „не се нервирај“, „смири се“ или „изброј до десет“.
Malayalam[ml]
● ഓരോ തവണ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോഴും ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള, “ശാന്തനാകൂ,” “അതുപോട്ടെ,” “കാര്യമാക്കേണ്ട” എന്നിങ്ങനെയുള്ള വാക്കുകൾ ഉരുവിടുക.
Burmese[my]
● အဲဒီလိုအသက်ပြင်းပြင်းရှူနေစဉ်မှာ “စိတ်လျှော့၊” “စိတ်အေးအေးထား” စတဲ့စကားစုတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါပြောခြင်းကလည်း စိတ်ငြိမ်သက်စေတယ်။
Norwegian[nb]
● Mens du puster dypt inn, så gjenta noen ord som virker beroligende på deg, for eksempel «slapp av», «ikke bry deg» eller «ta det rolig».
Dutch[nl]
● Herhaal een woord of zinnetje dat je rustig maakt, zoals ’Blijven ademen’, ’Het komt goed’ of ’Rustig blijven’.
Northern Sotho[nso]
● Ge o dutše o hemela godimo, bušeletša mantšu ao a ka go thušago go theoša maswafo, a bjalo ka “iketle,” “mo tlogele” goba “se tshwenyege.”
Nyanja[ny]
● Pamene mukupuma mokoka mpweya choncho muzinena mobwerezabwereza mawu monga akuti, “mtima m’malo,” “ingozisiya,” kapena “n’zazing’ono.”
Panjabi[pa]
● ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ “ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ,” “ਛੱਡ ਪਰੇ” ਜਾਂ “ਫ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰ।”
Polish[pl]
● Tak oddychając, powtarzaj słowo lub sformułowanie, które cię wyciszy, na przykład „opanuj się”, „tylko spokojnie” albo „wyluzuj”.
Portuguese[pt]
● Enquanto respira fundo, repita uma palavra ou frase que o acalme, como “relaxe”, “deixe para lá” ou “vá com calma”.
Rarotongan[rar]
● Ia koe e akaeaea mari ua ra, ripiti i tetai au tuatua ka akamaru ia koe, mei te “noo marie ua,” “akangaropoinaia atu,” me kore “akatupua ua.”
Rundi[rn]
● Mu gihe uriko urahema ushikana, nuze urasubiramwo ijambo canke amajambo yotuma uturura, nka “turura,” “vyihoze,” canke “ntibihambaye.”
Romanian[ro]
● În timp ce inspiraţi adânc, repetaţi un cuvânt sau o expresie care vă calmează, precum „Linişteşte-te“, „Treci cu vederea“ ori „Ia-o mai uşor“.
Russian[ru]
● Глубоко дыша, повторяйте какое-нибудь слово или фразу типа «успокойся», «не обращай внимания», «не принимай близко к сердцу».
Kinyarwanda[rw]
● Mu gihe urimo usa n’uwiruhutsa, ujye usubiramo ijambo cyangwa interuro yatuma utuza, urugero nka “tuza,” “byihorere,” cyangwa “nta cyo bitwaye.”
Sinhala[si]
● එසේ හුස්ම ගැනීමේදී “සන්සුන් වෙන්න,” “අමතක කරන්න,” “කලබල වෙන්න එපා” වැනි දේ පවසන්න.
Slovak[sk]
● Pritom, ako zhlboka dýchate, si opakujte nejaké upokojujúce slovo alebo frázu, povedzme „len pokoj“, „nechaj to tak“, „neber to vážne“.
Slovenian[sl]
● Medtem ko globoko dihate, ponavljajte kakšno besedo ali besedno zvezo, ki vas pomirja, na primer »pomiri se«, »ne obremenjuj se« ali »ne razburjaj se«.
Samoan[sm]
● A o mānava tele i totonu, ia fai ma toe taʻua se upu po o se faaupuga lea e te maua ai le toʻafilemu e pei o le “ia toʻa,” “faagalo,” po o le “faatoʻatoʻa.”
Shona[sn]
● Paunenge uchifemera mukati zvine simba, taura nechomumwoyo mashoko anoita kuti udzikame akadai sokuti, “dzikama” kana kuti “siyana nazvo.”
Albanian[sq]
● Ndërsa merr frymë thellë, përsërit fjalë ose shprehje që të ndihmojnë, si «qetësohu», «lëre më mirë» ose «mos u nxeh».
Serbian[sr]
● Dok dišete duboko, ponavljajte reč ili frazu koja vas umiruje, na primer, „pusti“, „smiri se“, „polako“.
Southern Sotho[st]
● Ha u ntse u hula moea, pheta-pheta lentsoe kapa polelo e u thusang ho khoba matšoafo e kang, “theola maikutlo,” “tlohela taba ena,” kapa “khoba matšoafo.”
Swedish[sv]
● Andas djupt och upprepa ett ord eller en fras som har en lugnande inverkan på dig, som ”lugn, lugn”, ”låt det vara” eller ”slappna av”.
Swahili[sw]
● Unapopumua polepole, jiambie neno au maneno yatakayokutuliza kama vile, “tulia” au “achana na jambo hilo” au “si jambo kubwa.”
Congo Swahili[swc]
● Unapopumua polepole, jiambie neno au maneno yatakayokutuliza kama vile, “tulia” au “achana na jambo hilo” au “si jambo kubwa.”
Tamil[ta]
● மூச்சை இழுத்து விடுவதோடு, “போனா போகட்டும்,” “விட்டிடு,” “அமைதியா இரு” போன்ற வார்த்தைகளை மனதுக்குள் திரும்பத் திரும்ப சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
Thai[th]
● ขณะ หายใจ ลึก ๆ ให้ พูด คํา หรือ วลี ที่ ช่วย ให้ คุณ ใจ เย็น ลง เช่น “ไม่ เป็น ไร” “ช่าง มัน เถอะ” หรือ “ใจ เย็น” หลาย ๆ ครั้ง.
Tagalog[tl]
● Habang humihinga nang malalim, ulit-ulitin ang pananalitang nagpapakalma sa iyo, gaya ng “relaks,” “hayaan mo na ’yon,” o “cool ka lang.”
Tswana[tn]
● Fa o ntse o goga moya kwa teng, boeletsa mafoko a a go thusang go ritibala, a a jaaka “wela makgwafo,” “lebala ka gone” kgotsa “iketle.”
Tongan[to]
● Lolotonga ‘a e mihi‘i lahi ‘o e mānavá, toutou lea‘aki ha fo‘i lea pe kupu‘i lea ‘oku ‘ai ai koe ke ke mokomokó, hangē ko e “fiemālie,” “tukunoa‘i ia,” pe “‘oua ‘e hoha‘a.”
Tonga (Zambia)[toi]
● Mwanooyoya, kumwi kamwaamba majwi mbuli aakuti “moyo kkala,” “kocileka buyo,” naa “koliiba.”
Turkish[tr]
● Derin derin nefes alırken “sakin ol”, “rahatla” ya da “boş ver” gibi sizi sakinleştirebilecek sözleri tekrarlayın.
Tsonga[ts]
● Loko u ri karhi u koka moya, phindha-phindha swiga leswi ku pfunaka leswaku u vohlisa vukarhi bya wena, swo tanihi ku “ehlisa moya” ni lexi nge “swi tshike swi hundza.”
Ukrainian[uk]
● Під час такого дихання повторюйте слова чи фрази, котрі заспокоять вас, як-от «розслабся», «не хвилюйся», «не думай про це».
Urdu[ur]
● لمبےلمبے سانس لیتے وقت خود سے باربار کچھ ایسے الفاظ کہیں: ”غصہ نہیں“ یا ”جانے دو“ یا ”چپ“ وغیرہ۔
Xhosa[xh]
● Ngoxa uphefumla utsala umoya, phindaphinda amazwi aza kukupholisa, njengala “khawume,” “khawuyeke,” okanye “thob’ umoya.”
Chinese[zh]
● 做深呼吸的时候,你可以反复说一些能让自己冷静下来的话,例如“算了”“放松点”“别生气”。
Zulu[zu]
● Lapho udonsa umoya, phindaphinda igama noma inkulumo ekusiza ukuba wehlise umoya, njengokuthi “yehlisa umoya,” “iyeke le nto,” noma “musa ukuxhamazela.”