Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Maar as ’n mens verstaan hoe ’n gesonde slaapsiklus werk en leer om die tekens van slaapskuld te herken, kan dit jou motiveer om aanpassings te maak.
Amharic[am]
ይሁን እንጂ ጤናማ የሆነ የእንቅልፍ ዑደት ምን እንደሚመስልና የእንቅልፍ ዕዳ ምልክቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ ለውጥ ለማድረግ ሊያነሳሳ ይችላል።
Arabic[ar]
لكنّ فهم ما تشمله دورة النوم السليمة وتعلُّم تمييز علامات دَين النوم يمكن ان يزوّدا الدافع للتغيير.
Cebuano[ceb]
Apan ang pagsabot kon unsay naglangkob sa makapahimsog nga siklo sa pagkatulog ug ang pagkakat-on sa pag-ila sa mga timailhan sa utang sa pagkatulog makapalihok sa usa ka tawo sa pagbag-o.
Czech[cs]
Člověka může motivovat to, když pochopí, jak probíhá zdravý spánkový cyklus a když se naučí příznaky spánkového dluhu rozpoznávat.
Danish[da]
Men hvis man forstår hvad det vil sige at have en sund søvncyklus, og har kendskab til symptomerne på søvngæld, kan det motivere en til at foretage de nødvendige forandringer.
German[de]
Doch wenn man weiß, wie ein gesunder Schlafrhythmus beschaffen ist und wie man Anzeichen von Schlafmangel erkennt, fühlt man sich vielleicht eher motiviert, etwas zu ändern.
Ewe[ee]
Gake alesi alɔ̃dɔdɔ si hiã bena woanɔ lãmesẽ me gɔmesese kple dzesi siwo fiana be alɔ̃ tsi ame ŋu nyanya ate ŋu aʋã ame be wòawɔ tɔtrɔ.
Greek[el]
Αλλά αν κάποιος κατανοήσει πώς λειτουργεί ο κύκλος του υγιεινού ύπνου και μάθει να προσδιορίζει τα συμπτώματα του χρέους ύπνου, μπορεί να υποκινηθεί να κάνει αλλαγές.
English[en]
But understanding how a healthful sleep cycle works and learning to identify the signs of sleep debt can provide the motivation to change.
Spanish[es]
Pero algo que ayudará a efectuar los cambios pertinentes es entender cómo funciona el ciclo del sueño reparador y aprender a identificar los indicios del déficit de sueño.
Estonian[et]
Kuid see, et mõistetakse, milline on tervislik unetsükkel, ning osatakse tunda ära unevaeguse märke, võib anda motivatsiooni teha oma elus muudatusi.
Finnish[fi]
Motivaatiota muutokseen voi kuitenkin saada, kun oppii ymmärtämään, millaista on hyvälaatuinen uni, ja huomaamaan univelan merkit.
Fijian[fj]
Ia, nida kila na kena vinaka i yagoda na balavu ni gauna e dodonu meda moce kina kei na noda toboka totolo na ivakatakilakila ni sa lailai tiko noda moce, ena vukei keda meda cakava kina e so na veiveisau.
French[fr]
Mais on peut trouver la motivation nécessaire en se familiarisant avec les cycles du sommeil et en apprenant à identifier les signes d’un sommeil insuffisant.
Hebrew[he]
אולם, אם תבין כיצד פועל מחזור שינה בריא ותִלמד לזהות את התסמינים של חוב שינה, הדבר יניעך לערוך את השינוי.
Hiligaynon[hil]
Apang ang paghangop kon ano ang nalakip sa siklo sang mahamuok nga tulog kag ang pagtuon kon paano mahibaluan ang mga sintomas sang kulang sa tulog magapahulag sa isa nga may problema tuhoy sini nga maghimo sing kinahanglanon nga pagbag-o.
Croatian[hr]
No ako znamo što kvalitetan san sve uključuje te kako prepoznati simptome neispavanosti, to nas može potaknuti da učinimo potrebne promjene.
Hungarian[hu]
De ha megértjük, hogy miből áll egy normális alvási periódus, és megtanuljuk felismerni az alvásadósság jeleit, akkor megkaphatjuk az ösztönzést ahhoz, hogy változtassunk.
Indonesian[id]
Tetapi, memahami cara kerja siklus tidur yang menyehatkan dan belajar mengidentifikasi tanda-tanda utang tidur dapat menyediakan motivasi untuk berubah.
Igbo[ig]
Ma ịghọta usoro ụra na-edozi ahụ́ si aga nakwa ịmụta otú e si amata ihe mgbaàmà nke iji ụra ụgwọ, pụrụ ịkwali mmadụ ime mgbanwe.
Iloko[ilo]
Ngem ti pannakaawat no ania ti ramanen ti makapasalun-at a turog ken ti pannakaammo kadagiti sintoma ti di pannakaturturog ti mangtignay iti panagbalbaliw.
Italian[it]
Ma capendo come funzionano i cicli del sonno e imparando a riconoscere i segnali del debito di sonno si può trovare la motivazione per fare i cambiamenti necessari.
Japanese[ja]
それでも,健康的な睡眠サイクルがどのようなものかを理解し,睡眠負債の兆候を見分けられるようになれば,改善しようとの動機が得られます。
Korean[ko]
하지만 건강에 좋은 수면 주기가 어떤 역할을 하는지 이해하고 수면 부채의 징후를 식별할 줄 알게 되면, 변화하고자 하는 동기를 갖게 될 수 있습니다.
Lithuanian[lt]
Bet supratimas, iš kokių fazių susideda sveiko miego ciklas, ir mokėjimas atpažinti miego stygiaus požymius gali paskatinti imtis būtinų pakeitimų.
Macedonian[mk]
Но, ако разберете како тече нормалниот ритам на спиењето и ако научите како да ги препознавате знаците што укажуваат на тоа дека страдате од недоспаност, ќе бидете мотивирани да направите некои промени.
Burmese[my]
သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိပ်စက်ခြင်းတွင် အဘယ်အရာပါဝင်ကြောင်း နားလည်ထားပြီး အိပ်ချိန်အကြွေးတင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ခြင်းက လိုအပ်သည့်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် လူတစ်ဦးကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
Norwegian[nb]
Men å forstå hvordan en sunn søvnsyklus fungerer, og å lære seg å kjenne igjen signalene på søvnunderskudd kan motivere en til å gjøre forandringer.
Dutch[nl]
Maar als iemand begrijpt wat een gezonde slaapcyclus is en als hij leert de tekenen van slaapschuld te herkennen, kan dit hem de motivatie geven om veranderingen aan te brengen.
Nyanja[ny]
Koma kumvetsetsa mmene tulo tabwino timakhalira ndi kuphunzira mmene mungadziŵire zizindikiro zosonyeza kuti simukugona tulo tokwanira kungakulimbikitseni kuti musinthe.
Polish[pl]
Ale jeśli zrozumiemy, jak przebiega prawidłowy cykl snu, oraz nauczymy się dostrzegać oznaki jego niedoboru, pobudzi nas to do wprowadzenia zmian.
Portuguese[pt]
Mas se a pessoa entender como funciona o ciclo de um sono saudável e aprender a identificar os sinais de débito de sono, talvez consiga a motivação para fazer as mudanças necessárias.
Romanian[ro]
Dar, înţelegând ce înseamnă un somn sănătos şi învăţând să identifici simptomele lipsei de somn, vei putea face schimbări.
Russian[ru]
Однако понимание того, как должен протекать нормальный здоровый сон и умение распознать симптомы дефицита сна, даст стимул вплотную заняться своим здоровьем.
Slovak[sk]
Ale keď pochopíme, ako funguje zdravý cyklus spánku, a naučíme sa rozpoznať príznaky spánkového dlhu, môže nás to motivovať k zmene.
Slovenian[sl]
Toda če razumemo, kaj pomeni zdravo spati, in se naučimo prepoznati znake pomanjkanja spanja, nas to lahko spodbudi k spremembam.
Shona[sn]
Asi kunzwisisa kuti kurara kwakakwana nguva dzose kunoshanda sei uye kudzidza kuziva zviratidzo zvechikwereti chehope kunogona kukurudzira kuchinja.
Albanian[sq]
Por po të kuptojë se si zhvillohet cikli normal i gjumit dhe po të mësojë të dallojë shenjat e mungesës së gjumit, një njeri mund të nxitet për të bërë ndryshimet e nevojshme.
Serbian[sr]
Međutim, kada osoba razume šta je normalan ritam spavanja i sazna koji su simptomi nedostatka sna, to je može motivisati da izvrši neophodne promene.
Southern Sotho[st]
Empa ho utloisisa hore na ho etsahala’ng ha motho ea phetseng hantle a robetse le ho ithuta ho hlokomela matšoao a sekoloto sa boroko ho ka susumelletsa motho hore a fetohe.
Swedish[sv]
Men om man förstår hur en hälsosam sömncykel fungerar och lär sig identifiera signalerna på sömnskuld, kan man få den motivation man behöver för att göra de förändringar som krävs.
Swahili[sw]
Hata hivyo, kuelewa hatua za usingizi na kujua dalili za deni la usingizi kunaweza kukuchochea ubadilike.
Congo Swahili[swc]
Hata hivyo, kuelewa hatua za usingizi na kujua dalili za deni la usingizi kunaweza kukuchochea ubadilike.
Thai[th]
แต่ การ เข้าใจ ว่า การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ มี วงจร อย่าง ไร และ การ เรียน รู้ ที่ จะ สังเกต สัญญาณ ที่ บ่ง บอก ว่า กําลัง เป็น หนี้ การ นอน หลับ อาจ ทํา ให้ เกิด แรง กระตุ้น ที่ จะ ปรับ เปลี่ยน.
Tagalog[tl]
Subalit ang pagkaunawa sa kung ano ang bumubuo sa nakapagpapalusog na siklo ng pagtulog at pagkaalam sa mga sintomas ng kakulangan sa tulog ay maaaring mag-udyok sa atin na magbago.
Tswana[tn]
Mme gone go ithuta kafa medikologo ya go robala mo go lekaneng e dirang ka gone le go ithuta kafa o ka lemogang matshwao a go se robale mo go lekaneng ka teng go ka thusa motho go dira diphetogo tse di tshwanetseng.
Tsonga[ts]
Kambe ku twisisa ndlela leyi ku etlela kahle swi ku khumbaka ha yona ni ku kota ku xiya swikombiso swa leswaku u kolota vurhongo swi nga ku pfuna leswaku u cinca.
Twi[tw]
Nanso sɛ yɛte mfaso a ɛwɔ da a yɛbɛda ma aso yɛn no ase, na yehu sɛnea nna ho ka te a, ɛbɛboa yɛn ma yɛayɛ nsakrae.
Ukrainian[uk]
Але якщо людина довідається, що таке здоровий сон, і навчиться помічати ознаки недосипання, то, можливо, зробить необхідні зміни у своєму житті.
Vietnamese[vi]
Tuy nhiên, hiểu được chu kỳ của một giấc ngủ ngon và những biểu hiện của tình trạng thiếu ngủ có thể giúp chúng ta có động lực để chấn chỉnh.
Xhosa[xh]
Kodwa xa abantu benokuqonda ukuba kuthetha ukuthini ukulala ngokwaneleyo bakwazi nokubona iimpawu zokungalali ngokwaneleyo, banokuncedakala ukuze benze iinguqulelo ezifunekayo.
Yoruba[yo]
Àmọ́, lílóye ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara nígbà téèyàn bá sùn dáadáa àti dídá àwọn àmì tó ń fi hàn pé èèyàn kì í sùn tó mọ̀ lè fúnni níṣìírí láti yí padà.
Zulu[zu]
Kodwa ukuqonda indlela ukulala okunempilo okusebenza ngayo nokufunda ukubona izimpawu zesikweleti sokulala kungashukumisela umuntu ukuba ashintshe.