Metadata
Author: ted2019
Data
Arabic[ar]
القاعدة المثلى تنص على أنّك تحتاج إلى ثلاث إلى أربع مرات من التمرين في الأسبوع وكل جلسة تمارين تستمرُّ على الأقل لثلاثين دقيقة، ويجب أن تقوم أيضاً بتمارين الأيروبيك.
German[de]
Als Daumenregel sollte man drei bis vier Mal wöchentlich trainieren, jeweils mindestens 30 Minuten, wobei aerobes Training dabei sein sollte.
Greek[el]
Η ιδέα είναι να κάνετε άσκηση τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον για 30 λεπτά ανά προπόνηση και να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις.
English[en]
The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise minimum 30 minutes an exercise session, and you want to get aerobic exercise in.
Spanish[es]
La regla de oro es hacer ejercicio tres a cuatro veces a la semana, rutinas de ejercicios de mínimo 30 minutos y agregar ejercicio aeróbico.
Persian[fa]
طبق حسابی سرانگشتی در یک هفته سه تا چهار مرتبه ورزش یا جلسه تمرین حداقل به مدت سی دقیقه لازم دارید، و می توانید ورزش های هوازی هم وارد آن کنید.
Galician[gl]
Como regra xeral, hai que adestrar tres ou catro veces á semana durante un mínimo de 30 minutos por sesión e hai que facer exercicio aeróbico.
Hebrew[he]
כלל האצבע הוא שכדאי לבצע אימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כשכל פעילות היא של 30 דקות לפחות, ויש לשלב בה פעילות אירובית.
Croatian[hr]
Zlatno je pravilo vježbati tri do četiri puta tjedno, po najmanje 30 minuta i po mogućnosti uključivši aerobne vježbe.
Hungarian[hu]
Aranyszabály: heti három-négy, legalább félórás edzés, benne aerobikgyakorlatok.
Japanese[ja]
週に3〜4回ぐらいのペースを目安に 一回あたり最低限30分の運動量 有酸素運動を含めましょう
Kurdish Kurmanji[ku]
ياسا نموونهييهكه ههفتهى سێ بۆ چوار جار ڕاهێنان، ههر جارهى به لايهنى كهمهوه نيو کاتژمێر، ههروهها ڕاهێنانى ئيرۆبيكيش له خۆ بگرێ.
Mongolian[mn]
Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа, хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй. Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай.
Portuguese[pt]
A regra de ouro é fazer exercício três a quatro vezes por semana com sessões de pelo menos 30 minutos e tentar incluir o exercício aeróbico.
Slovenian[sl]
Smernica je, da vadite tri do štirikrat tedensko, minimalno 30 minut na vadbo, in da vključite aerobne vaje.
Turkish[tr]
Ana kural şu, haftada üç veya dört kez en az 30 dk spor yapmalısınız ve aerobik sporunuzun bir parçası olmalı.
Ukrainian[uk]
Головне правило: вам потрібно займатися спортом три-чотири рази на тиждень принаймні 30 хвилин, а також робити вправи з аеробіки.
Chinese[zh]
首要的原则是你需每周运动三到四次 每次最低30分钟, 要包含有氧运动。