Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
▪ Probeer om elke oggend dieselfde tyd op te staan sodat ’n vaste slaappatroon gevorm kan word.
Amharic[am]
▪ ቋሚ የሆነ የእንቅልፍ ፕሮግራም እንዲኖራችሁ ሁልጊዜ ጠዋት ጠዋት በተወሰነ ሰዓት ላይ ለመነሳት ጥረት አድርጉ።
Arabic[ar]
▪ حاول ان تستيقظ في الوقت نفسه كل صباح ليعتاد جسدك على نظام محدد للنوم.
Cebuano[ceb]
▪ Paningkamoting mobangon sa samang oras kada buntag aron maestablisar ang regular nga kinatulgan.
Czech[cs]
▪ Snažte se vstávat každé ráno ve stejnou dobu, abyste si zavedli pravidelný spánkový rytmus.
Danish[da]
■ Forsøg at stå op samme tid hver morgen for at skabe et regelmæssigt søvnmønster.
German[de]
▪ Es wäre gut, jeden Morgen zur selben Zeit aufzustehen; das fördert einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
Ewe[ee]
▪ Dze agbagba be nànɔ fɔfɔm ɖe ɣeyiɣi ɖeka aɖe dzi ŋdi sia ŋdi ale be wò anyimɔmlɔ nato mɔ ɖeka.
Greek[el]
▪ Προσπαθήστε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί ώστε να αποκτήσετε τακτικές συνήθειες ύπνου.
English[en]
▪ Try to get up at the same time every morning so as to establish a regular sleep rhythm.
Spanish[es]
▪ Intentar levantarse a la misma hora todas las mañanas a fin de establecer un ritmo de sueño regular.
Estonian[et]
▪ Püüa igal hommikul ühel ja samal ajal tõusta, nii et kujuneks välja korrapärane unerütm.
Finnish[fi]
▪ Yritä nousta ylös samaan aikaan joka aamu, jotta saat säännöllisen unirytmin.
Fijian[fj]
▪ Tovolea me dua ga na gauna ni nomu yadra e veimataka, me rawa ni vakila ga mai kina na yagomu na dede ni gauna me moce kina.
French[fr]
▪ Essayez de vous lever tous les matins à la même heure, de façon à adopter un rythme de sommeil régulier.
Hebrew[he]
▪ השתדל להתעורר באותה שעה כל בוקר כדי ליצור מחזור שינה קבוע.
Hiligaynon[hil]
▪ Tinguhai nga magbugtaw sa pareho nga oras kada aga agod matukod ang regular nga batasan sa pagtulog.
Croatian[hr]
▪ Nastojte svakog jutra ustajati u isto vrijeme, tako da uspostavite ustaljeni ritam spavanja.
Hungarian[hu]
▪ Próbáljunk meg minden reggel ugyanabban az időpontban felkelni, így a szervezetünk beáll egy rendszeres alvásciklusra.
Indonesian[id]
▪ Usahakanlah bangun tidur pada waktu yang sama setiap pagi untuk membentuk suatu ritme tidur yang teratur.
Igbo[ig]
▪ Gbalịa inwe otu oge ị ga na-ebili kwa ụtụtụ iji wee mee ka oge ị na-eji ehi ụra ma na-ebili mara gị ahụ́.
Iloko[ilo]
▪ Ikagumaam ti agriing iti isu met la nga oras iti kada agsapa tapno mataginayonmo ti regular a pannaturog.
Icelandic[is]
▪ Reyndu að fara á fætur á sama tíma á hverjum morgni til að hafa reglu á svefnvenjum þínum.
Italian[it]
▪ Cercate di alzarvi ogni mattina alla stessa ora in modo da stabilire un ritmo di sonno regolare.
Japanese[ja]
■ 規則正しい睡眠のリズムを確立するため,毎朝同じ時刻に起きるようにする。
Korean[ko]
▪ 규칙적인 수면 리듬이 자리 잡히도록 매일 아침 같은 시간에 일어나기 위해 노력한다.
Kyrgyz[ky]
▪ Уйку ритмин калыбына келтирүү үчүн, эртең менен дайыма бир убакта туруп жүрүүгө аракеттенгиле.
Lingala[ln]
▪ Meká kolamukaka ntɔngɔ nyonso na ngonga moko mpo omesanisa nzoto na yo kolala ndenge wana.
Lithuanian[lt]
▪ Priprask kas rytą keltis tuo pat metu, kad nusistovėtų reguliarus miego ritmas.
Latvian[lv]
▪ Centieties katru rītu celties vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotos regulārs miega un nomoda ritms.
Malagasy[mg]
▪ Mifohaza amin’ny ora mitovy isa-maraina, raha azo atao, mba tsy hiovaovan’ny halavan’ny torimasonao.
Maltese[mt]
▪ Ipprova qum fl- istess ħin kull fil- għodu sabiex tistabbilixxi rutina regulari taʼ l- irqad.
Norwegian[nb]
▪ Prøv å stå opp til samme tid hver morgen, slik at du kommer inn i et fast søvnmønster.
Dutch[nl]
▪ Probeer elke ochtend op dezelfde tijd op te staan om een geregeld slaapritme te krijgen.
Nyanja[ny]
▪ Yesetsani kumadzuka nthaŵi yomweyo m’maŵa uliwonse kuti muzoloŵeze thupi lanu.
Papiamento[pap]
▪ Purba lanta tur mainta na e mesun ora pa asina bo establesé un ritmo regular di drumi.
Polish[pl]
▪ Staraj się wstawać codziennie o tej samej porze, żeby wyrobić sobie stały rytm snu.
Portuguese[pt]
▪ De manhã, procure acordar sempre no mesmo horário para estabelecer um padrão regular de sono.
Romanian[ro]
▪ Încercaţi să vă treziţi la aceeaşi oră în fiecare dimineaţă ca să vă obişnuiţi cu un program de somn.
Russian[ru]
▪ Старайтесь вставать каждое утро в одно и то же время, чтобы наладить нормальный ритм сна и бодрствования.
Sinhala[si]
▪ සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවට නැඟිටින්න උත්සාහ කරන්න. මෙය හොඳ නිදන පුරුදු ඇති කරගැනීමට හේතුවක් වේ.
Slovak[sk]
▪ Ráno sa snažte vstávať v tom istom čase, aby ste si vytvorili pravidelný spánkový režim.
Slovenian[sl]
▪ Vsako jutro skušajte vstati ob istem času, tako da si privzgojite reden ritem spanja.
Shona[sn]
▪ Edza kumuka nguva yaunomuka mazuva ose kuti muviri wako ujairire.
Albanian[sq]
▪ Përpiquni të çoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes kështu që të vendosni një ritëm të rregullt për gjumin.
Serbian[sr]
▪ Nastojte da ustajete u isto vreme svakog jutra kako biste uspostavili redovan ritam spavanja.
Southern Sotho[st]
▪ Leka ho tsoha ka nako e tšoanang hoseng ho hong le ho hong e le hore ’mele o tloaele linako tsa ho robala.
Swedish[sv]
▪ Försök att gå upp samma tid varje morgon för att få en regelbunden sömnrytm.
Swahili[sw]
▪ Jaribu kuamka saa zilezile kila asubuhi ili mwili wako uzoee kuamka saa hizo.
Congo Swahili[swc]
▪ Jaribu kuamka saa zilezile kila asubuhi ili mwili wako uzoee kuamka saa hizo.
Tagalog[tl]
▪ Sikaping magising sa iisang oras tuwing umaga upang magkaroon ng isang regular na parisan sa pagtulog.
Tswana[tn]
▪ Leka go tsoga ka nako e e tshwanang moso mongwe le mongwe gore mmele o tlwaele go tsoga ka nako eo ka metlha.
Tok Pisin[tpi]
▪ Long olgeta moning, traim long kirap long wankain taim na bai bodi i lain long wankain taim bilong slip na kirap.
Turkish[tr]
▪ Düzenli bir uyku ritminizin olması için her sabah aynı vakitte kalkmaya özen gösterin.
Tsonga[ts]
▪ Ringeta ku pfuka hi nkarhi lowu fanaka mpundzu wun’wana ni wun’wana leswaku miri wa wena wu tolovela nkarhi wa kona.
Twi[tw]
▪ Bɔ mmɔden sɛ wobɛsɔre bere koro mu anɔpa biara sɛnea ɛbɛyɛ a bere a wode da ne bere a wode sɔre daa no bɛyɛ pɛ.
Ukrainian[uk]
▪ Спробуйте щоранку вставати о тій самій порі, щоб виробити правильний ритм сну.
Xhosa[xh]
▪ Zama ukuvuka ngexesha elifanayo ntsasa nganye ukuze umzimba wakho uqhele ukulala ixesha elilinganayo.
Yoruba[yo]
▪ Gbìyànjú láti máa jí ní àkókò kan náà láràárọ̀, kí o sì jẹ́ kí àsìkò tó ò ń sùn àtèyí tó ò ń jí máa dọ́gba lójoojúmọ́.
Zulu[zu]
▪ Zama ukuvuka ngesikhathi esifanayo njalo ekuseni ukuze kwakheke umzila wasikhathi sonke wokulala.