Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Dit kan gedoen word deur langer sessies van strawwer oefening in te sluit, soos om vinnig te stap, te draf, trappe te klim of fiets te ry.
Amharic[am]
ይህንንም ለማድረግ በእግር መሄድን፣ ሶምሶማ ሩጫን፣ ደረጃ መውጣትንና ብስክሌት መንዳትን የመሳሰሉ ጠንከር ያሉ እንቅስቃሴዎች ማካተትና ጊዜውንም ረዘም ማድረግ ይቻላል።
Arabic[ar]
ويمكن تحقيق ذلك اذا اضفت الى برنامجك فترات اطول من النشاطات الاكثر إجهادا، مثل المشي السريع، الهرولة، صعود السلالم، او ركوب الدراجة الهوائية.
Bulgarian[bg]
Например можеш да отделяш повече време за по–енергични дейности, като бързо ходене, бягане, изкачване на стълби и каране на колело.
Cebuano[ceb]
Mahimo kini pinaagi sa paglakip ug dugaydugayng mga yugto sa lagsik nga kalihokan, sama sa paspas nga paglakaw, pagdyaging, pagsaka sa hagdan, o pagbisikleta.
Czech[cs]
Můžete prodlužovat dobu, po kterou se věnujete intenzivnější činnosti — ostré chůzi, joggingu, vyběhnutí po schodech nebo cyklistice.
Danish[da]
Det kan du gøre ved i lidt længere tid at udføre mere energiske former for fysisk aktivitet, som for eksempel rask gang, jogging, cykling eller dét at gå op og ned ad trapper.
German[de]
Zügiges Gehen, Joggen, Treppensteigen oder Radfahren bieten sich dabei besonders an.
Greek[el]
Αυτό μπορεί να γίνει αν προσθέσετε μεγαλύτερα διαστήματα εντονότερης δραστηριότητας, όπως το γρήγορο βάδισμα, το τζόκιν, το ανεβοκατέβασμα της σκάλας ή η ποδηλασία.
English[en]
This can be done by incorporating longer sessions of more vigorous activity, such as brisk walking, jogging, stair climbing, or cycling.
Estonian[et]
Selleks võib hakata liikuma pikema ajaperioodi jooksul ja intensiivsemalt, näiteks harrastada reibast käimist, sörkjooksu, trepikõndi või jalgrattasõitu.
Finnish[fi]
Mukaan voi tällöin ottaa pitempiä jaksoja rasittavampaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, juoksua, portaiden kiipeämistä tai pyöräilyä.
Hebrew[he]
אחת הדרכים היא לשלב פרקי זמן ארוכים יותר של פעילות מאומצת כמו הליכה מהירה, ג’וגינג, עלייה במדרגות או רכיבה על אופניים.
Hiligaynon[hil]
Mahimo ini paagi sa pagtingob sang mas malawig nga mga sesyon sang lakas nga pag-ehersisyo, subong sang pagdagundagon, pag-jogging, pagsaka sa hagdan, ukon pagbisikleta.
Croatian[hr]
A to možete učiniti tako da odvojite više vremena za neke napornije aktivnosti, kao što su brzo hodanje, trčanje, penjanje po stepenicama ili vožnja bicikla.
Indonesian[id]
Ini dapat dilakukan dengan menyertakan kegiatan yang lebih energik dan lebih lama, seperti jalan cepat, joging, naik tangga, atau bersepeda.
Igbo[ig]
Ị pụrụ ime nke a site n’itinyekwu ihe n’oge i ji eme ihe ndị sitụrụ ike, dị ka ịgasi ije ike, ịgba mwe mwe ọsọ, ịrị steepụ, ma ọ bụ ịgba ígwè.
Iloko[ilo]
Maaramid daytoy babaen ti napapaut a panagehersisio a kas iti napartak a pannagna, panag-jogging, panagagdan, wenno panagbisikleta.
Italian[it]
Si può far questo impegnandosi per periodi di tempo più lunghi in esercizi fisici più vigorosi, come camminare di buon passo, fare jogging, salire le scale o pedalare.
Japanese[ja]
それには,早足のウォーキング,ジョギング,階段上り,サイクリングなど,少し激しい運動を長めに行なうようにすればよいのです。
Georgian[ka]
ენერგიულ ვარჯიშებში შედის ისეთი ფიზიკური დატვირთვები, რომლებსაც მეტი ძალა სჭირდება; მაგალითად, სწრაფი სიარული, ძუნძული, კიბეზე ასვლა ან ველოსიპედის ტარება.
Korean[ko]
운동의 강도를 높이기 위해서는 빨리 걷기나 조깅, 계단 오르기, 자전거 타기와 같은 좀 더 격렬한 활동을 더 오래 할 수 있습니다.
Lithuanian[lt]
Tuomet rinkitės aktyvesnį sportą, pavyzdžiui, greitą ėjimą, bėgimą ristele, lipimą laiptais ar važinėjimąsi dviračiu.
Norwegian[nb]
Det kan du gjøre ved å legge inn lengre økter med mer anstrengende aktiviteter, for eksempel å gå raske spaserturer, jogge, gå i trapper eller sykle.
Dutch[nl]
Dit kunt u doen door langere periodes van intensievere activiteit in te lassen, zoals stevig wandelen, joggen, trappenlopen of fietsen.
Nyanja[ny]
Mungachite izi mwa kuyamba kuchita nthawi yaitali zinthu zolimbitsa thupi zofuna nyonga zambiri, monga kuyenda ndawala, kuthamanga, kukwera masitepe, kapena kupalasa njinga.
Polish[pl]
Dobre wyniki daje szybki spacer, jogging, chodzenie po schodach i jazda na rowerze.
Portuguese[pt]
Pode fazer isso por acrescentar sessões mais longas de atividades mais vigorosas, como caminhadas rápidas, jogging, subir escadas ou andar de bicicleta.
Romanian[ro]
Aceasta se poate realiza prin includerea în şedinţele sportive a unor activităţi mai intense precum mersul vioi, joggingul, urcatul scărilor sau ciclismul.
Slovak[sk]
To sa dá dosiahnuť dlhším cvičením a dynamickejšou činnosťou, napríklad svižnou chôdzou, behom, chodením po schodoch alebo bicyklovaním.
Slovenian[sl]
To lahko naredite tako, da se med vadbo dlje časa ukvarjate z intenzivnejšimi dejavnostimi, kot je hitra hoja, lahkoten tek, vzpenjanje po stopnicah ali kolesarjenje.
Samoan[sm]
E mafai ona faia faapea e ala i le faaopoopo o le umi ma le malosi o lau faamalositino, e ala i le savali topetope, moemoe, savali i faasitepu, po o le vili o se uila vilivae.
Albanian[sq]
Kjo mund të bëhet duke përfshirë seanca më të gjata me ushtrime më energjike, si për shembull ecja e shpejtë, vrapi i lehtë, ngjitja e shkallëve ose biçikleta.
Serbian[sr]
To možete postići dužim vežbanjem i žustrijim aktivnostima kao što su brzo hodanje, trčanje, penjanje uza stepenice ili vožnja bicikla.
Southern Sotho[st]
Sena se ka etsoa ka ho eketsa nako ea ho ikoetlisa ka matla, joaloka ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho hloa litepisi kapa ho palama baesekele.
Swedish[sv]
Du kan lägga till längre pass med mer ansträngande aktiviteter, som att ta raska promenader, jogga, gå i trappor eller cykla.
Swahili[sw]
Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza muda wa mazoezi magumu kama vile kutembea haraka, kukimbia polepole, kupanda ngazi, au kuendesha baiskeli.
Congo Swahili[swc]
Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza muda wa mazoezi magumu kama vile kutembea haraka, kukimbia polepole, kupanda ngazi, au kuendesha baiskeli.
Thai[th]
จะ ทํา เช่น นี้ ได้ โดย การ ออก กําลัง กาย นาน ขึ้น และ หนัก ขึ้น เช่น เดิน เร็ว, วิ่ง จ๊อกกิ้ง, ขึ้น บันได, ปั่น จักรยาน.
Tagalog[tl]
Magagawa mo ito kung isasama mo sa iyong programa ng ehersisyo ang mas mahaba-habang sesyon ng mga gawaing nangangailangan ng higit na enerhiya, gaya ng mabilis na paglalakad, pagdya-jogging, pag-akyat sa hagdan, o pagbibisikleta.
Tswana[tn]
Seno se ka dirwa ka go oketsa nako e o e dirisang fa o itshidila ka matlhagatlhaga, jaaka go gwanta, go tshematshema, go pagama ditepisi kgotsa baesekele.
Turkish[tr]
Bunu hızlı yürüyüş, yavaş koşu, merdiven çıkma veya bisiklet sürme gibi daha çok enerji gerektiren faaliyetlere daha uzun süre katılarak yapabilirsiniz.
Tsonga[ts]
Leswi u nga swi endla hi ku ganyula, ku tsutsuma, ku gonya hi switepisi kumbe ku gada xikanyakanya.
Ukrainian[uk]
Цього можна досягти, якщо займатися довше і до того ж інтенсивнішими вправами, скажімо підніматись сходами, їздити на велосипеді, бігати чи швидко ходити.
Urdu[ur]
مثال کے طور پر وہ تیزی سے چلنے، دوڑنے، سیڑھیاں چڑھنے اور سائیکل چلانے پر زیادہ وقت لگا سکتے ہیں۔
Xhosa[xh]
Oku kunokwenziwa ngokufaka nezinye izinto ezifuna amandla njengokuhamba ngokukhawuleza, ukubaleka, ukunyuka izinyuko nokukhwela ibhayisikile.
Yoruba[yo]
O lè ṣe èyí nípa mímú kí àkókò tó o fi ń ṣe ohun tó gba agbára máa gùn sí i, irú bẹ́ẹ̀ ni rírìn kánmọ́kánmọ́, sísáré kúṣẹ́kúṣẹ́, gígun àtẹ̀gùn, tàbí gígun kẹ̀kẹ́.
Chinese[zh]
一些较费力的活动,例如急行、慢跑、上楼梯、骑自行车等,你可以逐渐加长所做的时间。
Zulu[zu]
Lokhu kungenziwa ngokunweba isikhathi ekuzivivinyeni okunzinyana, njengokuhamba ngamandla, ukugijigijima, ukukhuphuka izitebhisi, noma ukugibela ibhayisekili.