Metadata
Author: LDS
Data
Cebuano[ceb]
Kon dili ka sigurado kon aduna pa bay tensyon, pahugti kana nga parte sa imong lawas sulod sa 10 segundos; dayon hingpit nga i-relaks sulod sa 10 segundos usa pa mopadayon.
German[de]
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Spannung noch besteht, spannen Sie den entsprechenden Teil Ihres Körpers 10 Sekunden lang an und entspannen ihn dann vollständig 10 Sekunden lang, bevor Sie fortfahren.
Spanish[es]
Si no está seguro si queda algo de tensión, tense esa parte del cuerpo durante 10 segundos; luego relájese completamente durante 10 segundos antes de seguir.
Finnish[fi]
Ellet ole varma siitä, onko kireyttä vielä jäljellä, jännitä sitä kehosi osaa 10 sekunnin ajan. Rentoudu sitten 10 sekunnin ajan ennen kuin siirryt eteenpäin.
French[fr]
Si vous n’êtes pas certain qu’il existe encore une tension, contractez cette partie de votre corps pendant dix secondes, puis relâchez complètement pendant dix secondes avant de continuer.
Hungarian[hu]
Ha nem vagy biztos abban, hogy van-e feszültség az adott testrészben, akkor próbáld 10 másodpercre megfeszíteni; majd lazítsd el teljesen 10 másodpercre, mielőtt továbblépnél.
Indonesian[id]
Jika Anda tidak yakin bila masih ada ketegangan, kencangkan bagian tubuh Anda tersebut selama 10 detik; lalu benar-benar bersantailah selama 10 detik sebelum pindah.
Iloko[ilo]
No saanka a sigurado nga adda pay tension, yunnatmo dayta a paset ti bagim iti 10 a segundo; kalpasanna naan-anay nga irelaksmo iti 10 a segundo sakbay ti panangituloymo iti aramidem.
Italian[it]
Se non sei sicuro se ci sia ancora tensione, tendi quella parte del corpo per 10 secondi e poi rilassati completamente per altri 10 secondi prima di andare avanti.
Japanese[ja]
まだ緊張が残っているかどうか分からない場合は,体のその部分を10秒間緊張させ,それから10秒間完全にリラックスさせます。 その後で,次の部位に移ります。
Korean[ko]
긴장이 아직도 남아 있는지 확실히 알 수 없으면 신체의 그 부분을 10초간 힘을 주어 수축시킨 다음, 10초간 완전히 이완시킨 후 계속해 나간다.
Mongolian[mn]
Хэрэв чангарсан хэсэг суларсан эсэхийг сайн мэдэхгүй байвал тэр хэсгээ 10 секундын туршид чангалж, дараа нь өөр хэсэг рүү 10 секундын турш бүрэн сулла.
Dutch[nl]
Als je niet zeker weet of er nog spanning is, span je dat lichaamsdeel tien seconden aan; daarna ontspan je het tien seconden voor je verder gaat.
Portuguese[pt]
Se não tiver certeza se existe tensão, enrijeça aquela parte do corpo por 10 segundos, depois relaxe completamente por 10 segundos antes de passar para outra parte.
Russian[ru]
Если вы не можете определить, сохранилась ли напряженность в какой-либо части тела, напрягите мышцы этой части тела на 10 секунд; затем полностью расслабьтесь и продвигайтесь далее.
Samoan[sm]
Afai e te le o mautinoa pe o i ai se vaega malō, tago e faamalō le vaega lena o lou tino mo le 10 sekone; ona faato’amalie atoa lea mo le isi 10 sekone ae e te lei faaauau.
Tagalog[tl]
Kung hindi ka sigurado kung naroon pa rin ang tensiyon, i-stretch ang bahaging iyon ng iyong katawan sa loob ng 10 segundo; pagkatapos ay lubos na mag-relax nang 10 segundo bago magpatuloy sa gawain.
Tongan[to]
Kapau ʻoku ʻikai ke ke fakapapauʻi pe ʻoku kei ʻi ai ha tetengaʻia, fakafefeka e konga ko ia ho sinó ʻi ha sekoni ʻe 10; hili ia pea fakamolū kakato ʻi ha sekoni ʻe 10 kimuʻa peá ke toki hoko atu.