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German

Progressive Muskelentspannung ist eine systematische Technik im Umgang mit Stress, die zu einer tiefen Entspannung führt und ursprünglich in den 1920ern von Dr. Edmund Jacobson entwickelt wurde.[1] Das An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper entspannt dich und hat viele positive Effekte. Du kannst beispielsweise besser schlafen, hast während der Geburt weniger Schmerzen, hast weniger Angststörungen und Depressionen, weniger Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und bist weniger müde.[2] Es kann dir auch dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem es das Verlangen reduziert![3] Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du eine progressive Muskelentspannung machst, die mit einer Fantasiereise und tiefen Atemübungen arbeitet.

English

Progressive muscle relaxation is a systematic technique for managing stress and achieving a deep state of relaxation, originally developed by Dr. Edmund Jacobson in the 1920s.[1] Tensing and then releasing various muscle groups throughout the body relaxes you and has a host of beneficial effects, from helping you to sleep, to lowering pain during childbirth, to reducing anxiety and depression, to easing headaches, stomach aches, and fatigue.[2] It may even help you quit smoking by reducing cravings![3] For maximum benefit, you'll want to practice a form of progressive muscle relaxation that includes guided imagery and deep breathing.