Besonderhede van voorbeeld: 2530105680758070571

English

1.- Tall Mountain(lengthening and stretching torso,back and lower back muscles,abs). Stand tall,legs together, grab your hands with your fingers(see image)in front of you...Inhale and now as you Exhale lift both arms UP lengthening and lifting your all Torso,chest, back and hold your abs so your stretch is deeper,stay keeping that motion of lifting UP,repeat this 5 times with full “inhale -exhale”.

Spanish

1.- Montana Alta(alargando y estirando torso,musculos de la espalda y abs).Parate erguido,piernas juntas,entrelaza tus dedos de tus manos(mira imagen)frente a ti..Respira, ahora Exhala y levanta tus brazos hacia ARRIBA alargando y estirando tu Torso,pecho,espalda,sosten y aprieta tus abdominales para intensificar el estiramiento,repite esto 5 veces con larga “respiracion y exhalacion”.