Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Loop mooi regop, met jou elmboë en knieë effens gebuig en jou hande bak, nie gebal in vuiste nie.
Arabic[ar]
أبقِ جسمك مستقيما، ومرفقَيك وركبتيك مثنية بعض الشيء، ولا تُطبِق يديك بل أرخِ اصابعك بشكل طبيعي.
Bulgarian[bg]
Върви изправен, като държиш лактите и коленете си леко свити, а ръцете — отпуснати, а не стиснати в юмрук.
Cebuano[ceb]
Kanunayng itul-id ang lawas, nga ang mga siko ug tuhod medyo gipiko ug ang mga kamot gikungkung, dili gikumo.
Czech[cs]
Udržujte si vzpřímený postoj, lehce pokrčte lokty a kolena a mějte dlaně mírně sevřené.
Danish[da]
Hold ryggen rank, lad knæene og albuerne være let bøjede, og slap af i hænderne.
German[de]
Die Körperhaltung sollte die ganze Zeit aufrecht bleiben, die Arme und Knie sollten etwas gebeugt sein und die Hände weder zur Faust geballt noch ausgestreckt.
Greek[el]
Κρατήστε το σώμα σας όρθιο, έχοντας τους αγκώνες και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες κυρτωμένες αλλά όχι σφιγμένες.
English[en]
Maintain an upright posture, keeping the elbows and knees slightly bent and hands cupped, not clenched.
Estonian[et]
Hoia keha sirge, küünarnukid ja põlved kergelt kõverdatuna ning käed õrnalt rusikasse pigistatuna.
Fijian[fj]
Me dodonu na dakumu ni o taubale, ia me kalove toka vakalailai na durumu vaka kina na duruduru ni ligamu, kua tale ga ni qumia kaukaua sara na ligamu.
French[fr]
Restez droit, les coudes et les genoux légèrement pliés et les mains en coupe, et non fermées.
Hebrew[he]
הקפד על גו זקוף, כשהמרפקים והברכיים כפופים קמעה והידיים רפויות, לא מאוגרפות.
Hiligaynon[hil]
Maglakat sing tiso, nga ang mga siko kag tuhod daw nagatiko diutay kag ang mga palad nakuom diutay, nga indi gid hugot.
Croatian[hr]
Tijelo držite uspravno, laktove i koljena lagano savijene, a šake skupljene, ali ne stisnute.
Hungarian[hu]
Húzzuk ki magunkat, enyhén hajlítsuk be a könyökünket és a térdünket, a kezünket zárjuk össze, de ne szorítsuk ökölbe.
Indonesian[id]
Pertahankan postur tubuh yang tegak, jaga agar siku dan lutut sedikit ditekuk dan tangan yang tidak dikepal.
Igbo[ig]
Ehurula ehuru, mee ka ikpere aka gị na ikpere ụkwụ gị hulatatụ ehulata, kwụchitụ aka gị, ma akwụchisila ya ike.
Iloko[ilo]
Sayaatem ti magna, a medio agpilko dagiti siko ken tumengmo. Medio nakaukrad koma dagiti dakulapmo, saan a nakapetpet.
Icelandic[is]
Vertu bein(n) í baki, beygðu olnboga og hné örlítið en gakktu ekki með kreppta hnefa.
Italian[it]
Tenete la schiena diritta, i gomiti e le ginocchia leggermente piegati e le mani semichiuse.
Japanese[ja]
まっすぐな姿勢を保ち,ひじとひざを軽く曲げます。 手は力を入れずに軽く握ります。
Georgian[ka]
ტანი სწორად დაიჭირეთ, იდაყვები და მუხლები ცოტა მოხარეთ და ხელები მომუჭეთ, ოღონდ ძალიან არ მოუჭიროთ.
Kyrgyz[ky]
Далы-башыңарды түз кармагыла, чыканак-тизеңер бир аз бүгүлгөн, манжаларыңар бекем эмес, бир аз жумулган болсун.
Lithuanian[lt]
Stenkis nesikūprinti, alkūnes, kelius ir plaštakas kiek sulenk.
Latvian[lv]
Augumu turiet taisnu, elkoņus un ceļgalus nedaudz ieliektus, plaukstas saliektas vaļīgās dūrēs.
Macedonian[mk]
Држете го телото исправено, така што лактите и колениците ќе Ви бидат малку свиткани а дланките собрани како во тупаница, но не стегнати.
Maltese[mt]
Żomm dahrek dritt, il- minkbejn u l- irkopptejn daqsxejn mgħawġin u idejk rilassati, mhux f’forma taʼ ponn.
Burmese[my]
ကိုယ်အနေအထားမတ်မတ်နေကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ၊ လက်ကိုမဆုပ်ထားဘဲ လက်ခုပ်သဏ္ဌာန်ပြုလုပ်ထားပါ။
Norwegian[nb]
Vær hele tiden rak i ryggen og ha lett bøyde albuer og knær. Unngå å knytte nevene, hold istedenfor lett om tommelen med delvis bøyde fingrer.
Dutch[nl]
Blijf rechtop lopen, houd de ellebogen en knieën licht gebogen en de handen open, niet gebald.
Papiamento[pap]
Tene bo kurpa règt i bo èlebog- i rudianan un poko doblá i bo mannan un tiki será pero no na moketa.
Polish[pl]
Trzymaj się prosto, łokcie i kolana nieco zegnij i nie zaciskaj dłoni.
Portuguese[pt]
Mantenha a coluna ereta, os cotovelos e joelhos ligeiramente flexionados, os braços relaxados, sem cerrar os punhos.
Romanian[ro]
Spatele să fie drept, coatele şi genunchii uşor îndoiţi, iar pumnii relaxaţi, nu încleştaţi.
Russian[ru]
Старайтесь держать спину прямо, а ноги и руки полусогнутыми, пальцы сложите пригоршнями, но сильно не сжимайте.
Slovak[sk]
Kráčajte vzpriamene s lakťami a kolenami mierne zohnutými. Prsty na rukách majte mierne skrčené, nie kŕčovito zovreté.
Slovenian[sl]
Držite se vzravnano, kolena in komolce imejte rahlo upognjene, dlani pa rahlo razprte in ne stisnjene.
Samoan[sm]
Faasaʻo lou tua a o e savali, aua le faamalōina ou vae ma ou lima, ia faamātagataga le uʻu o lau moto.
Albanian[sq]
Qëndroni drejt, me bërrylat dhe gjunjët paksa të përkulur dhe me duart paksa të mbyllura, jo të bëra grusht.
Swedish[sv]
Tänk på hållningen, gå rak med lätt böjda armbågar och knän och med händerna kupade, inte hårt knutna.
Swahili[sw]
Usijikunje unapotembea, na usikaze viwiko, magoti na mikono.
Congo Swahili[swc]
Usijikunje unapotembea, na usikaze viwiko, magoti na mikono.
Thai[th]
เดิน ตัว ตรง, พยายาม งอ ข้อ ศอก และ เข่า เล็ก น้อย พร้อม กับ กํา มือ หลวม ๆ ไม่ กํา แน่น.
Tagalog[tl]
Tumayo nang tuwid, na bahagyang nakabaluktot ang mga siko at tuhod at medyo nakasara ang mga kamay, hindi nakakuyom.
Tongan[to]
Tauhi ma‘u ha tu‘unga tu‘u-tonu, ‘o hanganaki ‘ai ‘a e ongo tui‘inimá mo e ongo tuí ke ki‘i mapelu pea ko e nimá ke ‘oua ‘e kuku.
Turkish[tr]
Bu sırada dirsek ve dizleriniz hafifçe bükük, elleriniz yumruk gibi değil hafifçe kıvrılmış olsun, dik durun.
Ukrainian[uk]
Спину тримайте прямо, руки трохи зігніть у ліктях, ноги — в колінах, а кисті складіть у кулак, але не затискайте.
Vietnamese[vi]
Giữ thân người thẳng, khuỷu tay và đầu gối hơi cong, bàn tay hơi khum lại nhưng không nắm chặt.
Yoruba[yo]
Dúró dáadáa, máà jẹ́ kí ìgúnpá àti orúnkún rẹ le wọnwọnwọn jù, kí o má sì di ẹ̀ṣẹ́.