Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Staan regop en trek jou skouers terug, haal asem sodat jy die onderste deel van die longe vul en asem geleidelik uit terwyl jy teen ’n stadige en eweredige tempo so ver tel as wat jy in een asem kan kom.
Amharic[am]
ቀጥ ብለህና ትከሻዎችህን ወደኋላ ለጠጥ አድርገህ በመቆም የሳንባህን የታችኛውን ክፍል አየር ሙላ። ከዚያም ቀስ በቀስ ትንፋሽህን እየለቀቅህ ረጋ ብለህ በዚያው አንድ ትንፋሽ የቻልከውን ያህል ቁጠር።
Arabic[ar]
قفوا منتصبين دون ان تُحنوا كتفيكم، تنفسوا بشكل يملأ الجزء السفلي من رئتيكم بالهواء، وازفروا تدريجيا فيما تعدُّون على مهل وبارتياح حتى اكبر عدد ممكن في نفَس واحد.
Central Bikol[bcl]
Tumindog nin tanos na tiso an abaga, humangos tanganing mapano an sa ibabang parte kan pulmon, asin luway-luway na iluwas an hinangos mantang luway-luway asin suabeng nagbibilang sagkod sa pinakahalangkaw na kaya nindo sa saro sanang paghangos.
Bemba[bem]
Iminineni abaololoka ne fipeya ukulola ku numa, ingisheni umwela uwingi wisule muli bapwapwa kabili ufumyeni panono panono no kulapenda amanambala ukufika apo mwingapesha ilyo mulefumya umwela.
Bulgarian[bg]
Стой изправен с изпънати назад рамене, дишай така, че да изпълваш долната част на белите дробове, и постепенно издишай, докато бавно и плавно броиш колкото можеш по–дълго при едно издишване.
Cebuano[ceb]
Tindog nga tul-id uban sa mga abaga nga nagtisar, ginhawa aron mapuno ang ubos nga bahin sa baga, ug inanayng ipagula ang gininhawa samtang sa hinay ug hapsayng paagi mag-ihap kutob sa maabot sa usa ka pagginhawa.
Seselwa Creole French[crs]
Debout drwat avek zepol deryer, pran respirasyon pour ranpli porsyon pli ba poumon, e gradyelman larg respirasyon anmenmtan ki ou kont dousman e fasilman pli kantite ki ou kapab lo en sel lalenn.
Czech[cs]
Stůj zpříma, ramena drž vzadu, vdechni vzduch do spodní části plic a pak jej postupně vydechuj, zatímco budeš pomalu a plynule počítat od jedničky tak dlouho, dokud ti vystačí dech.
Danish[da]
Stå oprejst med skuldrene lidt tilbagetrukket, ånd ind sådan at du fylder den nederste del af lungerne, og ånd gradvis ud mens du langsomt og roligt tæller så langt du kan i løbet af en enkelt udånding.
German[de]
Steh aufrecht, drücke die Schultern zurück und atme so ein, dass der untere Teil der Lunge gefüllt wird. Atme nun allmählich wieder aus, während du langsam und ruhig so weit zählst, wie du mit einem einzigen Atemzug kommst.
Ewe[ee]
Tsi tre nàdzɔ kã wò abɔta hã nadzɔ, gbɔ yi eme bene ya nayɔ wò dzitodzito ƒe anyigbe nyuie, eye eyome nɔ ya la gbɔm do goe blewu nànɔ xexlẽdzesiwo xlẽm dzigbɔɖitɔe akpɔ afisi nàɖo hafi yagbɔgbɔ ma navɔ.
Efik[efi]
Da nnennen nyụn̄ bon afara nọ edem, kot ibifịk ọfọn man ọdọn̄ ofụm ọyọhọ usụhọde ikpehe obufre fo, nyụn̄ kot ibifịk sụn̄sụn̄ ke adan̄aemi abatde ibat sụn̄sụn̄ awak nte ekekeme ke ini kiet oro okotde ofụm.
Greek[el]
Σταθείτε με το κορμί ίσιο και τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω, αναπνεύστε γεμίζοντας το κατώτερο τμήμα των πνευμόνων και αρχίστε να εκπνέετε σταδιακά, ενώ ταυτόχρονα, με αργό και ομαλό ρυθμό, μετράτε όσο περισσότερους αριθμούς μπορείτε με μια και μόνο αναπνοή.
English[en]
Stand erect with shoulders back, breathe so as to fill the lower part of the lungs, and gradually exhale while slowly and smoothly counting as high as you can on a single breath.
Spanish[es]
Póngase de pie, con los hombros hacia atrás, e inspire para llenar de aire la parte inferior de los pulmones. Entonces espire poco a poco y cuente lenta y suavemente hasta la cifra más alta que pueda en una sola espiración.
Estonian[et]
Seisa sirgelt, õlad taha surutud, ning täida sissehingamisel kopsude alaosa õhuga, siis hinga vähehaaval välja, loendades samal ajal aeglaselt ja sujuvalt niipalju numbreid, kui üks hingetõmme seda võimaldab.
Persian[fa]
پس راست بایستید و شانههای خود را به عقب بدهید. سپس چنان هوا را به درون ریههای خود فرو دهید که قسمت پایین آن از هوا پر شود. پس از آن در حالی که به آرامی نفس خود را بیرون میدهید، آهسته از یک تا بالاترین عددی که نفستان اجازه میدهد، بشمارید.
Finnish[fi]
Seiso suorassa ja pidä hartiat takana. Hengitä siten, että keuhkojen alaosa täyttyy ilmalla, ja päästä ilmavirta vähitellen ulos samaan aikaan kun lasket rauhallisesti niin pitkälle kuin ehdit yhden uloshengityksen aikana.
Fijian[fj]
Tucake vakadodonu qai dreta i muri na vatuvatu ni tabamu, cegu me tawa vinaka na boto ni nomu yatevuso, tekivu wiliwili vakamalua mo raica se na yaco e vei na levu ni nomu wiliwili ena dua ga na nomu cegu.
French[fr]
Tenez- vous debout, les épaules en arrière, et inspirez de façon à remplir la partie inférieure de vos poumons ; expirez ensuite progressivement en comptant doucement et le plus longtemps possible sans reprendre votre souffle.
Ga[gaa]
Damɔ shi jaŋŋ, kaadɔ omli, muu bɔni afee ni ogbala kɔɔyɔɔ owo oshishigbɛ flufla lɛ mli, ni ojie kɔɔyɔɔ lɛ fiofio yɛ be mli ni okaneɔ nɔ fɛɛ nɔ blɛoo bɔ ni ooonyɛ lɛ.
Gun[guw]
Nọte do jijlọ ji bo dẹ́ abọ́ lẹ do godo, gbọ̀ nado sọgan gbọ́n jẹhọn do adà odò afuje towe tọn mẹ, bosọ de agbọ́ tọ́n vudevude dile a to ode, awe, atọ̀n hia jẹgbonu dẹẹdẹ jẹ fie a sọgan hia jẹ to agbọ́ dopo akàn yíyí whenu.
Hindi[hi]
कंधों को पीछे करके सीधे खड़े रहिए, इस तरीके से साँस लीजिए कि आपके फेफड़ों का निचला हिस्सा हवा से भर जाए, और फिर आहिस्ता-आहिस्ता साँस छोड़ते वक्त, धीरे-धीरे गिनती गिनिए और देखिए कि एक साँस में आप कितनी गिनती गिन सकते हैं।
Hiligaynon[hil]
Magtindog sing tiso nga ginatadlong ang mga abaga, magginhawa agod mapuno ang naubos nga bahin sang mga baga, kag amat-amat nga magbuga samtang nagaisip sing hinay kag dalayon tubtob masarangan mo sa isa lamang ka pagginhawa.
Hiri Motu[ho]
Oi gini maoro bona emu pagana be murinai oi halasia lao, baragi edia henuna kahana hahonua dalanai oi hahodi, bona hodahoda oi halasia metairametaira lalonai namba oi duahia, oi duahia namba oi habadaia toho.
Croatian[hr]
Uspravi se, ramena povuci prema natrag, diši tako da zrakom puniš donji dio pluća, a prilikom svakog izdisaja postepeno ispuštaj zrak i polako broji najviše što možeš.
Haitian[ht]
Kanpe dwat avèk zepòl ou annaryè, respire yon fason pou w ka ranpli pati ki anba nan poumon w yo ak lè, e mete lè a deyò tikras pa tikras pandan w ap konte dousman toutotan w kapab san w pa reprann souf ou.
Hungarian[hu]
Hátra húzott vállal, egyenesen állj, belégzéskor a tüdőd alsó részét töltsd meg levegővel, majd fokozatosan fújd ki, miközben lassan és egyenletesen olyan sokáig számolsz el, ameddig egyetlen levegővétellel bírsz.
Armenian[hy]
Կանգնիր ուղիղ, ուսերդ՝ ետ, խորը շունչ քաշիր, որ թոքերիդ ստորին հատվածը լցվի օդով, իսկ հետո աստիճանաբար արտաշնչիր՝ դանդաղորեն հաշվելով, որքան հնարավոր է՝ շատ։
Western Armenian[hyw]
Ուղիղ կայնեցէք՝ ձեր ուսերը դէպի ետեւ՝ այնպէս շնչեցէք որ ձեր թոքերուն վարի մասը լեցուի, ապա աստիճանաբար բայց դանդաղօրէն եւ առանց կենալու արտաշնչեցէք, մէկ շունչով համրելով որքան որ կրնաք։
Indonesian[id]
Berdirilah tegak dengan menarik bahu, tariklah napas sehingga bagian bawah paru-paru terisi, dan secara bertahap embuskan napas selambat mungkin, semampu Saudara, setiap kali Saudara bernapas.
Igbo[ig]
Guzoro ọtọ ma welaa ubu gị azụ, kujuo ume ná mpaghara ala ala nke akpa ume gị, jirikwa nwayọọ na-ekupụ ya ka i ji nwayọọ nwayọọ na-agụ otu, abụọ, ruo ókè ị pụrụ ịgụru n’otu nku ume.
Iloko[ilo]
Agtakderka a diretso ken iliadmo dagiti abagam, umangeska tapno mapno iti angin ti makimbaba a paset dagiti baram, sa in-inutem nga iruar ti angin bayat nga in-inayadem ken an-anatem ti agbilang agingga iti kangatuan a numero a kabaelam iti mammaminsan a panaganges.
Icelandic[is]
Stattu beinn og ýttu öxlunum aftur, andaðu þannig að þú fyllir lungun að neðan og andaðu síðan hægt frá þér og teldu eins langt og þú nærð við hverja útöndun.
Isoko[iso]
Dikihẹ kpọvi avọ ikoko nọ who go h’emu, s’ẹwẹ totọ ziezi re ọ nya te obọ irue na, whọ vẹ rọ ẹmẹrera kuẹwẹ na ze.
Italian[it]
State in posizione eretta con le spalle all’indietro, inspirate in modo da riempire la parte inferiore dei polmoni ed espirate in modo graduale mentre contate il più a lungo possibile in maniera lenta e uniforme senza riprendere fiato.
Japanese[ja]
両肩を後ろに引いてまっすぐに立ち,肺の下部に空気をいっぱい吸い込み,徐々に吐きながら,息の続くかぎり1から順にゆっくりと数え上げてください。
Kongo[kg]
Telema ya kusungama mapeka na nima, pema na mpila nde nge fulusa mupepe na kitini ya nsi ya bapumo, na nima basisa mupepe ya nge mebenda fyotifyoti mpi malembe-malembe na mwa ntangu ya nda.
Kikuyu[ki]
Rũgama ceni ũtirĩte ciande, ũgucie rĩera biũ nĩguo ũihũrie mwena wa thĩinĩ biũ wa mahũri, na kahora kahora ũhihie na nja kahinda karaihu o ũrĩa ũngĩhota mbere ya kũgucia rĩera rita rĩngĩ.
Kuanyama[kj]
Kala ho fikama wa yukilila, ino tunga oshoongo, opo u dule okuyadifa nawa omapunga oye nomhepo, noku i fuda mo to ende kanini, to valula u tale kutya oto i fiyo openi fimbo omufudo inau pwa mo.
Kazakh[kk]
Тік тұр да, иықтарыңды жазып, өкпеңнің төменгі бөлігі ауаға толатындай етіп тыныс ал. Деміңді біртіндеп шығара отырып, жаймен және мүмкіндігінше көпке дейін санауға тырыс.
Kannada[kn]
ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಿಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಒಂದು ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೊ ಅಷ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿಯೂ ಸರಾಗವಾಗಿಯೂ ಎಣಿಸಿರಿ.
Korean[ko]
어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 서서, 호흡으로 폐의 아랫부분을 부풀리고 나서, 한 번 들이마신 숨으로 셀 수 있는 데까지 수를 찬찬히 세면서 차츰차츰 숨을 내쉬십시오.
Kaonde[kqn]
Imanai saka mwaoloka ne kwikizha bipuzhi, twezhai mwela wavula kunshi ya mapwapwa ne kutendeka kumulupula pachepache.
Kwangali[kwn]
Sikama kuvyukilira nokugomona mapepe goge, hesera monkedi ezi no zwida ruha rokonhi zomapunga goge, ntani pwagesa munku kuliwora ntani nokuvarura siruwo esi no gusa momuhesero gumwe tupu.
Kyrgyz[ky]
Түз тургун да, ийиндериңди түздөп, өпкөңдүн астыңкы бөлүктөрү абага толгудай кылып дем ал. Демиңди акырын чыгаруу менен жай жана мүмкүн болушунча көпкө чейин саноого аракет кыл.
Ganda[lg]
Yimirira busimba osike omukka osobole okujjuza ekitundu ekya wansi eky’amawuggwe go, mpolampola genda ng’ofulumya omuka mutonotono nga bw’obala okuva ku emu okugenda waggulu okutuuka nga tokyasobola.
Lingala[ln]
Tɛlɛmá alima, zongisá mapeka na yo na nsima, bendá mopɛpɛ mpo na kotondisa eteni ya nse ya mimpululu na yo mpe bandá kobimisa mopɛpɛ yango mokemoke; kaka na mopɛpɛ wana obendaki, bandá kotánga moko, mibale, misato . . . tii esika okosuka.
Lozi[loz]
Mu yeme nonga mi mu kasheze maheta kwamulaho, mu buyele ka mukwa o ka taza moya mwa kalulo ya kwatasi ya maswafu, mi mu zwise hanyinyani-hanyinyani moya mwa lingo inze mu bala hande-nde ka bunya ku fitela fa palo ye tuna ka ku fitisisa ye mu kona fa mubuyelelo u li muñwi.
Lithuanian[lt]
Stovėk tiesiai atmetęs pečius, įkvėpk taip, kad oro prisipildytų apatinė plaučių dalis, ir kuo lėčiau bei tolygiau iškvėpk skaičiuodamas, kiek tik užteks oro.
Luba-Katanga[lu]
Imana bwimwa ntā bipuji bijokele dya kunyuma, koka luvula mwa kudingila kipindi kya kunshi kya mayumba, esa luvula koku ubala bityebitye kadi biyampe shē ponso poesa umpuya ne umpuya.
Luba-Lulua[lua]
Imana mululame ne makaya mapingaja kunyima kakese, enza bua kapepe kabuele mu tshitupa tshia bisulusulu tshia kuinshi, ukapatule kakese kakese eku wenda ubala umue, ibidi, isatu, too ne ku bungi kampanda bitekete bitekete kuyi ukoka kapepe to.
Luvale[lue]
Oloka kanawa hakwimana nakuhilwisa vifwiji kunyima, kaha kokela peho muchihanda chamwishi yamahuyungu, nakuhwima peho haweluka chindende chindende oku uli nakulava chikoki chikoki palanga nomu mukumisa kuhwima peho yosena haweluka.
Luo[luo]
Chung’ tir ka ichwalo gokeni chien matin mondo igam muya opong’ piny oboyeni, kae to gol muyano mos mos kikwano nyading’eny kaka nyalore maok igamo muya.
Malagasy[mg]
Mijoroa mahitsy tsara, ka ataovy mankany aoriana ny soroka; fenoy rivotra ny tapany ambany amin’ny havokavokao; avoahy tsikelikely ilay izy no sady manisà moramora sy lavitra araka izay vitanao, nefa tsy maka aina.
Macedonian[mk]
Застани исправено со рамениците наназад, вдиши така за да го исполниш долниот дел од белите дробови и постепено издишувај додека бавно и рамномерно броиш до колку што можеш со еден здив.
Maltese[mt]
Oqgħod dritt bi spallejk lura, ħu n- nifs ħalli timla l- parti taʼ isfel tal- pulmuni tiegħek, u ftit ftit ħu n- nifs ’il barra u bil- mod għodd kemm tistaʼ f’nifs wieħed.
Norwegian[nb]
Stå oppreist med skuldrene trukket litt tilbake, pust inn slik at du fyller den nedre delen av lungene, og pust gradvis ut mens du langsomt og rolig teller så langt du kan under en enkelt utånding.
Nepali[ne]
छाती फुलाएर सीधै उभिनुहोस्, लामो सास तान्नुहोस् र बिस्तारै सास फ्याँक्दै जतिसम्म सक्नुहुन्छ त्यति गन्ती गर्नुहोस्।
Dutch[nl]
Ga rechtop staan met je schouders naar achteren, adem zo dat je het onderste deel van je longen vult, en adem geleidelijk uit terwijl je langzaam en gelijkmatig telt zo ver als je op een enkele ademtocht kunt komen.
Northern Sotho[nso]
Ema ka go otlologa o išitše magetla morago, hema e le gore o tlatše karolo ya ka tlase ya maswafo ka moya, gomme o hemele ka ntle ganyenyane-ganyenyane mola ka go iketla le ka go thelela o bala go fihla palong ya godimo ka mo o ka kgonago pele o buša moya gape.
Nyanja[ny]
Imani mowongoka ndi kukankhira mapeŵa anu kumbuyo, kokani mpweya ndi kudzaza m’mbali ya m’munsi ya mapapu anu, ndiyeno pang’onopang’ono tulutsani mpweyawo mwa kuŵerenga bwinobwino kuyambira pa wani kufikira pamene mungathere popanda kupuma.
Nzima[nzi]
Gyinla tenrɛ ɛ nwo, mmakpo ɛ nwo, die ɛnwomenle maa wɔ ɛvovoa foa ne mɔɔ wɔ aze la ɛyi, na gu ye ngyikyi fa nea gyima dodo mɔɔ ɛbahola wɔava wɔ ɛnwomenlelielɛ ne wɔayɛ la.
Oromo[om]
Ol jettee dhaabachuufi gatiittiikee gara duubaatti qabuudhaan kutaa sombakee isa gara gadii qilleensaan erga guuttee booda, suuta jettee hafuura baafachaa hanga dandeesse lakkoofsa lakkaaʼi.
Pangasinan[pag]
Manpirinte ya akaunat so takeb, onlinawa ta pian panoen so abebbeban parte na saray bala, tan kalkalnan papawayen so dagem anggad nayarian mo diad maminsan a panlinawa.
Pijin[pis]
Standap stret and stretem shoulder, breathe big for fulimap botom part bilong lungs, and then isisi letem datfala wind go aot taem iu kaont slow and trae for kasem hae namba bifor wind hem finis.
Polish[pl]
Stań prosto z odchylonymi ramionami i oddychaj tak, by wypełnić powietrzem dolne partie płuc. Potem stopniowo wydychając powietrze, powoli licz, dopóki starczy ci tchu.
Portuguese[pt]
Fique em pé ereto, com os ombros para trás, e inspire para encher a parte inferior dos pulmões; soltando o ar aos poucos, comece a contar lentamente, e veja até onde consegue chegar num só fôlego.
Ayacucho Quechua[quy]
Sayariy hinaspa hombroykita qepaman hoqarispa pulmonnikiman samayta allinta huntachiy hinaspa samaynikita pisi-pisimanta lloqsichispa haykakamapas yupay.
Rundi[rn]
Nuhagarare ugororotse ibitugu biri inyuma, uheme kugira ngo wuzuze impemu igihimba c’epfo c’amahaha, maze kw’ihema rimwerimwe ryose uze urarekura impemu bukebuke, uharura gushika kuri kenshi gashoboka buhorobuhoro kandi worohewe.
Russian[ru]
Встань прямо, расправь плечи, вдохни так, чтобы воздухом заполнились нижние доли легких. Выдыхай постепенно, медленно считая и стараясь досчитать до как можно большего числа.
Kinyarwanda[rw]
Hagarara wemye, usa n’aho ureze agatuza. Humeka, wuzuze umwuka igice cyo hepfo cy’ibihaha, hanyuma ugende uwusohora buhoro buhoro ari na ko ureba igihe ushobora kumara usohora umwuka winjirije rimwe.
Sango[sg]
Luti na zia kate ti mo akiri na peko, hu pupu si afufu ti mo na gbe ni asi na ni. Nga, yeke yeke, tokua pupu na ngangu pëpe na diko ngoi oke mo lingbi ti sala tongaso, na pekoni so mo hu pupu oko oko.
Slovenian[sl]
Stoj vzravnano z rameni potisnjenimi nazaj, dihaj tako, da boš zapolnjeval spodnji del pljuč, in medtem ko boš postopoma izdihaval zrak, počasi in brez zatikanja štej, kolikor dolgo boš pač mogel ob enem samem dihu.
Samoan[sm]
Ia tūsaʻo i luga ma tuu i tua tauʻau, mānava i totonu ina ia faatumu ai le vaega pito i lalo o le māmā, ona mānava faasolosolo mai lea i fafo a o faagesegese ma faifailemu ona e faitauina numera, seʻia oo i le tele e mafai ai i se mānava e tasi.
Shona[sn]
Mira kuti twi mapendekete ako ari nechokushure, fema kuti uzadze chikamu chepazasi chemapapu, uye wofemera kunze mhepo yacho zvishoma nezvishoma uye zvinyoro-nyoro uchiverenga kusvikira kunhamba yaunokwanisa pakufema kumwe chete.
Albanian[sq]
Rri drejt me shpatullat prapa, merr frymë në mënyrë të tillë që në fillim të mbushet pjesa e poshtme e mushkërive dhe nxirre frymën pak nga pak duke numëruar ngadalë sa më gjatë që të jetë e mundur me një frymëmarrje të vetme.
Serbian[sr]
Stoj uspravno, zabaci ramena, diši tako što ćeš najpre napuniti vazduhom donji deo pluća, a zatim postepeno ispuštaj vazduh dok polako i lagano brojiš što je moguće duže u toku jednog udisaja i izdisaja.
Southern Sotho[st]
Ema u otlolohile u ntšitse sefuba, phefumoloha e le hore u tlatse karolo e ka tlaase ea matšoafo ka moea ’me u ntše moea butle-butle ha u ntse u bitsa lipalo, u qala ka e tlaase, butle le ka mokhoa o bonolo ho fihlela palong e phahameng eo u ka khonang ho e bitsa u sa hule moea.
Swedish[sv]
Stå med rak rygg och dra axlarna lite bakåt. Andas in så att du fyller nedre delen av lungorna, och andas sakta ut samtidigt som du långsamt och lugnt räknar så långt du kan under en enda utandning.
Swahili[sw]
Simama vizuri kama umerejesha nyuma mabega, vuta pumzi kabisa ili sehemu za chini za mapafu zijae hewa, kisha shusha pumzi polepole na kwa utaratibu ukihesabu kwa kadiri uwezavyo kabla ya kuvuta tena pumzi.
Congo Swahili[swc]
Simama vizuri kama umerejesha nyuma mabega, vuta pumzi kabisa ili sehemu za chini za mapafu zijae hewa, kisha shusha pumzi polepole na kwa utaratibu ukihesabu kwa kadiri uwezavyo kabla ya kuvuta tena pumzi.
Tamil[ta]
உங்களுடைய தோள்களை பின்புறமாக வைத்துக்கொண்டு நேராக நில்லுங்கள், உங்களுடைய நுரையீரல்களின் அடிப்பாகம் நிரம்புமாறு சுவாசியுங்கள், பின்பு ஒரே மூச்சில் எத்தனை எண்களை எண்ண முடியுமோ அத்தனை எண்களை எண்ணிக்கொண்டே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக காற்றை வெளிவிடுங்கள்.
Tetun Dili[tdt]
Hamriik loos ho kabaas ba kotuk uitoan, dada iis atu halo nakonu pulmaun nia parte kraik, no neineik-neineik hasai anin no iha tempu hanesan konta hodi haree se ita bele tahan iis toʼo númeru hira.
Telugu[te]
నిటారుగా నిలబడి, భుజాలను వెనక్కుపెట్టి, ఊపిరితిత్తుల క్రింది భాగాన్ని గాలితో నింపి, ఆ తర్వాత ఒక్క శ్వాసలోనే మెల్లగా స్పష్టంగా ఎంత వరకు లెక్కబెట్టగలరో అంతవరకు అంకెలు లెక్కబెడుతూ క్రమక్రమంగా ఊపిరిని వదలండి.
Thai[th]
จง ยืน ตัว ตรง ยืด ไหล่, สูด ลม หายใจ เข้า ให้ เต็ม ปอด ส่วน ล่าง, และ ค่อย ๆ ผ่อน ลม หายใจ ออก ขณะ เดียว กัน นั้น ก็ นับ เลข ช้า ๆ ให้ ได้ จํานวน เลข มาก ที่ สุด เท่า ที่ จะ มาก ได้ จน หมด ลม ที่ หายใจ ออก.
Tigrinya[ti]
መንኩባትካ ቕንዕ ኣቢልካ ትኽ ኢልካ ደው በል: ነቲ ታሕተዋይ ክፋል ሳናቡእካ ኣየር ከም እትመልኦ ጌርካ ኣስተንፍስ: ኣብ ሓንሳእ ምስትንፋስ ክንደይ ዚኸውን ከም እትጸንሕ እናቘጸርካ ቐስ ኢልካ ነቲ ኣየር ኣውጽኣዮ።
Turkmen[tk]
Göni durup, egniňizi dik tutuň we dem alanyňyzda öýkeniňiziň aşaky bölegini howadan dolduryň. Demiňizi az-azdan çykaryp, mümkin boldugyndan, köpräk san sanajak boluň.
Tagalog[tl]
Tumayo nang tuwid na nakaunat ang balikat, huminga upang mapuno ang ibabang bahagi ng mga baga, at unti-unting palabasin ang hininga habang dahan-dahan at banayad na bumibilang ng pinakamaraming kaya mo sa iisang paghinga.
Tetela[tll]
Emala tɔɔ, hɛnga woho wa ndodja lɔpɛpɛ l’etenyi ka l’ɛse k’asasa ndo tondjaka lɔpɛpɛ yema yema lo tɛkɛta ɔkɔkɛ aha la tondja ɛtɛkɛta efula mbala kakɔ ɔtɔi la shashimoya kana kotola yema kina ya lɔpɛpɛ la ntondo ka pɛnga mbala kekina.
Tswana[tn]
Ema o tlhamaletse o isitse magetla kwa morago, hema ka tsela e e tla dirang gore go tlale karolo e e kwa tlase ya makgwafo o bo o ntshetsa moya kwa ntle ka iketlo o bala go fitlha kwa nomorong e e kwa godimo kafa o ka kgonang ka gone go fitlha moya oo o fela.
Tongan[to]
Tu‘u hangatonu ‘o tuku ki mui ho ongo umá, mānava koe‘uhi ke fakafonu ‘a e konga ki lalo ‘o e ongo ma‘ama‘á, pea mihi māmālie lolotonga ia ‘a e lau māmālie mo hokohoko lelei ki he mā‘olunga taha te ke malavá ‘i ha fo‘i mānava pē ‘e taha.
Tonga (Zambia)[toi]
Amwiimikile kabotu acamba kacizwide anze aniini, amuyoye kutegwa muvwuzye muya mumapunga mwaali ansi mpoonya akuulekezya aniini-niini kumwi kamubala manamba kusikila mpomukonzya.
Turkish[tr]
Omuzlarınızı arkaya atarak dik durun, ciğerlerinizin alt kısmını dolduracak şekilde soluk alın ve ağır ağır, düzgün bir şekilde sayı sayarak soluğunuzu yavaş yavaş verin; tek solukta mümkün olduğu kadar çok sayı sayın.
Tsonga[ts]
Yima u ololoka, makatla ma ye endzhaku, koka moya hi ndlela leyi u nga ta tata xiphemu xa le hansi xa mahahu, kutani u hefemula hakatsongo-tsongo loko u ri karhi u hlayela tinomboro ehenhla swinene hi ku nonoka ni hi ku rhelela, nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u hefemula.
Tumbuka[tum]
Yimilirani makora, thutani mwa kuzuzga mpepo cigaŵa ca musi ca maphapu ghinu, ndipo thutirani kuwalo mwapacokopacoko na kwamba kupenda kuyambira pa wanu mupaka apo mungakwaniskira mwambura kupumura.
Twi[tw]
Gyina hɔ yiye see wo bo, home sɛnea ɛbɛyɛ a wode mframa bɛhyɛ w’ahurututu no fã a ɛwɔ fam no mu, na gu ahome nkakrankakra bere a wohwɛ nneɛma dodow a wubetumi de ɔhome biara a wugu akenkan no.
Ukrainian[uk]
Стань прямо, плечі розправ, наповни повітрям нижню частину легенів, а тоді поступово видихай, намагаючись якомога довше спокійно та повільно рахувати на одному подиху.
Venda[ve]
Imani tswii no isela mahaḓa murahu, femani uri ni ḓadze tshipiḓa tsha nga fhasi tsha mafhafhu, nahone ni femele nnḓa nga zwiṱuku nga zwiṱuku ni tshi khou vhala zwavhuḓi nga u ongolowa nomboro u swika kha ine na nga i swikelela nga mufemo muthihi.
Vietnamese[vi]
Hãy đứng thẳng, ngực ưỡn ra, hít không khí vào đầy phần dưới buồng phổi, và từ từ thở ra trong khi đếm chậm và đều càng nhiều số càng tốt trong một nhịp thở.
Waray (Philippines)[war]
Tindog hin tadong nga diri nagangko, ginhawa basi mapuno an uruubos nga bahin han mga bagà, ngan hinayhinay nga ipagawas an hangin samtang hinayhinay ngan dirodiretso nga nag-iihap tubtob han mahihimo mo ha usa ka pagginhawa.
Xhosa[xh]
Yima nkqo uze utyhale isifuba, phefumla ngohlobo lokuba uzalise umzantsi wemiphunga, uze uphefumlele ngaphandle ngokuthe ngcembe ngoxa ubala ngokucothayo de ufikelele apho unokufikelela khona ngaloo moya umnye.
Yoruba[yo]
Dìde dúró ṣánṣán kí o sì ti èjìká sẹ́yìn. Mí sínú láti fa afẹ́fẹ́ kún apá ìsàlẹ̀ ẹ̀dọ̀fóró rẹ méjèèjì, kí o wá rọra máa mí afẹ́fẹ́ inú rẹ sóde díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa ka ení, èjì, ẹ̀ta lọ títí dórí iye tí o bá lè tètè kà á dé wọ́ọ́rọ́wọ́ kí èémí ẹ̀ẹ̀kan ṣoṣo yẹn tó tán.
Zulu[zu]
Yima uqonde, amahlombe aye emuva, donsa umoya ugcwale ingxenye engezansi yamaphaphu, bese uwudedela kancane kancane ube ubala ungajahi njengoba ulokhu uwubambile umoya.