Metadata
Author: jw2019
Data
Amharic[am]
ከዚያ በኋላ በሆድ ዕቃ ጡንቻዎች ረዳትነት ዳያፍረምህ መጠነኛ ግፊት ብቻ እያደረገ የተነፈስከው አየር ቀስ በቀስ እንዲወጣ አድርግ።
Arabic[ar]
ثم اضبطوا تدفّق الهواء، مخرجين اياه تدريجيا بضغط خفيف للحجاب الحاجز مدعوم من عضلات البطن.
Bemba[bem]
Lyene lama ukufuma kwa mwela, panono panono ukuuleka ukufuma ukupitila mu kutitikisha kwanakilila ukwa nkolotima ukutungililwa ne micincili ya mwi fumo.
Czech[cs]
Pak kontroluj vypouštění vzduchu, nech jej postupně vycházet jemným tlakem bránice s podporou břišních svalů.
Danish[da]
Behersk derefter din udånding idet du gradvis ånder luften ud ved hjælp af et let tryk fra mellemgulvet, støttet af mavemusklerne.
German[de]
Reguliere dann das Ausströmen der Luft, indem du sie allmählich durch einen leichten, von den Bauchmuskeln unterstützten Zwerchfelldruck herausläßt.
Greek[el]
Κατόπιν, μάθετε να ελέγχετε την εκπνοή σας, βγάζοντας τον αέρα σταδιακά με ελαφριά διαφραγματική πίεση υποβοηθούμενη από τους κοιλιακούς μυς.
English[en]
Then control the outflow of air, gradually letting it out by means of gentle diaphragmatic pressure supported by the abdominal muscles.
Spanish[es]
Entonces controle el fluir del aire hacia fuera, dejándolo salir gradualmente por medio de ligera presión diafragmática sostenida por los músculos abdominales.
Persian[fa]
سپس جریانِ هوا را به وسیلهٔ فشار آهستهٔ دیافراگم و با کمک عضلههای شکم، تدریجاً بیرون بِران.
Finnish[fi]
Säätele sitten ilman poistumista päästäen sitä vähitellen ulos keuhkoistasi kevyen pallealla puristamisen ja vatsalihasten avulla.
French[fr]
Puis contrôlez votre expiration, en faisant sortir l’air graduellement au moyen d’une légère pression diaphragmatique exercée par les muscles abdominaux.
Hungarian[hu]
A hasizmoktól támogatott rekeszizom gyengéd nyomásával fokozatosan engedd ki a levegőt!
Indonesian[id]
Kemudian atur keluarnya udara, membiarkannya keluar sedikit demi sedikit dengan tekanan lembut atas sekat rongga badan yang ditunjang oleh otot-otot perut.
Italian[it]
Quindi controllate la fuoruscita d’aria, facendola venir fuori gradualmente per mezzo di una leggera pressione diaframmatica sostenuta dai muscoli addominali.
Korean[ko]
즉 복부 근육이 받쳐 주는 횡격막의 압력을 부드럽게 가하여 공기가 서서히 나가게 하는 것이다.
Malagasy[mg]
Avy eo dia fehezo ny fandehan’ny rivotra ka avelao izy io hivoaka tsikelikely amin’ny alalan’ny fanerena kelin’ny elabakaka ampiharin’ny hoza-kibo.
Malayalam[ml]
പിന്നീടു വായുവിന്റെ പുറത്തേക്കുളള പ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉദരമാംസപേശികളുടെ പിൻബലത്തോടെ സാവധാനത്തിലുളള പ്രാചീരസമ്മർദം മുഖേന വായു ക്രമേണ പുറത്തേക്കു വിട്ടുകൊണ്ടുതന്നെ.
Burmese[my]
ထို့နောက် ရင်ဝမ်းခြားကြွက်သားကို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖြင့် ညင်သာစွာဖိပေးပြီး လေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်၍ လေထွက်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါ။
Norwegian[nb]
Kontrollér så utstrømningen av luft ved å slippe ut luften gradvis ved et forsiktig press av mellomgulvet, som bukmusklene bidrar til å frambringe.
Dutch[nl]
Beheers vervolgens het naar buiten stromen van de lucht door deze geleidelijk door middel van een zachte druk van het middenrif met behulp van de buikspieren te laten ontsnappen.
Nyanja[ny]
Ndiyeno tulutsani mpweya pang’onopang’ono mwa kugwiritsa ntchito mphamvu yakumwamba kwa mimba.
Polish[pl]
Następnie reguluj wydech, wypychając powietrze stopniowo przez lekki nacisk przepony wspierany mięśniami brzucha.
Portuguese[pt]
Daí controle a saída do ar, deixando-o sair aos poucos por meio duma leve pressão diafragmática, apoiada pelos músculos abdominais.
Romanian[ro]
Controlează-ţi apoi expiraţia, lăsînd ca aerul să iasă treptat cu ajutorul unei uşoare presiuni diafragmatice exercitate de muşchii abdominali.
Russian[ru]
Затем регулируй выходящий воздух, выпуская его постепенно, сдерживая мышцами живота давление диафрагмы.
Slovak[sk]
Potom kontroluj vypúšťanie vzduchu, nechaj ho postupne vychádzať pod jemným tlakom bránice za podpory brušných svalov.
Shona[sn]
Ipapo dzora kubuda kwemweya, uchiurega uchibuda zvishoma nezvishoma kupfurikidza nokudzvinyirira kunyoro kworuzarura kunotsigirwa netsinga dzomudumbu.
Swedish[sv]
Kontrollera sedan luftutflödet genom att gradvis släppa ut luften med hjälp av ett lätt diafragmatryck, understött och kontrollerat av bukmusklerna.
Turkish[tr]
Havanın çıkışını kontrol etmek için karın kaslarıyla desteklenen diyaframı hafifçe sıkarak havayı yavaş yavaş çıkart.
Tahitian[ty]
E i muri iho a haapao maitai i ta outou faarueraa aho, ma te vaiiho i te mata‘i ia matara rii mǎrû noa na roto i te tahi taumi iti o te uaua e faataa ra i te ivi ouma e te opu e ravehia i nia i te mau uaua o te opu.