Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Uiteindelik kan jy vir ’n meer afgeronde fiksheidsprogram selfs ’n bietjie gewigoptel en ’n paar strekoefeninge insluit.
Amharic[am]
ቀስ በቀስ ደግሞ የምትከታተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይበልጥ የተሟላ እንዲሆን ለማድረግ ክብደት ማንሳትና ጡንቻዎችን ማሳሳብ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን መጨመር ትችል ይሆናል።
Arabic[ar]
بعد ذلك، لكي يصير برنامجك شاملا، يمكنك اضافة القليل من تمارين رفع الاثقال وبعض تمارين شد الجسم وتليين العضل.
Bulgarian[bg]
След време за по–разширена програма можеш да включиш и вдигане на тежести или правене на гимнастика.
Cebuano[ceb]
Sa ngadtongadto aron mahimong balanse ang imong programa sa pagpahimsog, mahimong lakipan nimo ug diyutayng pagbarbel ug pag-unat-unat sa lawas.
Czech[cs]
Pokud chcete mít všestrannější kondiční program, je možné do něj zařadit i posilování a strečink.
Danish[da]
For at få et mere alsidigt træningsprogram kan du eventuelt styrketræne ved hjælp af vægte og lave nogle strækøvelser.
German[de]
Irgendwann kann man dann sein Fitnessprogramm vielleicht sogar durch ein wenig Krafttraining und Gymnastik abrunden.
Greek[el]
Τελικά, για ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα καλής φυσικής κατάστασης, μπορείτε ίσως να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις με βάρη και μερικές διατάσεις.
English[en]
Eventually for a more well-rounded fitness program, you may even include some weight lifting and some stretching exercises.
Spanish[es]
Y para completar un programa equilibrado, con el tiempo podrían incorporarse pesas y ejercicios de estiramiento.
Estonian[et]
Et treeningprogramm oleks mitmekülgsem, võiksid sinna lülitada jõu- ja venitusharjutusi.
Finnish[fi]
Aikanaan monipuoliseen kunto-ohjelmaan voi sisällyttää myös voimaharjoittelua ja venyttelyä.
French[fr]
Par la suite, on pourra compléter son programme d’exercice par un peu de musculation et de stretching.
Hebrew[he]
ולבסוף, כדי ליצור תוכנית כושר מקיפה יותר תוכל להוסיף גם הרמת משקולות וכמה תרגילי מתיחה.
Hiligaynon[hil]
Sa ulihi, agod mangin kompleto kag balanse ang ehersisyo para sa ikaayong-lawas, mahimo mo malakip ang pagbarbel kag pag-unat-unat.
Croatian[hr]
S vremenom čak možete dodati neke vježbe s utezima ili vježbe istezanja.
Hungarian[hu]
Hogy teljesebb legyen a programod, idővel még egy kis súlyzózást és nyújtást is végezhetsz.
Indonesian[id]
Akhirnya, untuk program kebugaran yang lebih lengkap, Anda bahkan dapat melakukan latihan beban dan peregangan.
Igbo[ig]
E mesịa, iji tinyekwuo ihe n’ihe ndị ga-eme ka ahụ́ gbasie gị ike, ị pụdịrị ịmalite ibu ígwè na ịgbatị onwe gị.
Iloko[ilo]
Kamaudiananna, para iti kompleto a programa ti kinasalun-at, mabalin nga iramanmo ti panagbarbel ken panaginat.
Italian[it]
Infine, perché il programma di fitness sia più completo, si possono includere alcuni esercizi di stretching e sollevamento pesi.
Japanese[ja]
やがて,よりバランスの取れた体力づくりとなるよう,ウエート・トレーニングやストレッチなども取り入れられるかもしれません。
Georgian[ka]
საბოლოოდ კი, თქვენს ფიზიკურ ვარჯიშებს დასრულებული სახე რომ ჰქონდეს, შეგიძლიათ ჩართოთ სიმძიმეების აწევაცა და ისეთი ვარჯიშებიც, რომლებიც კუნთების დაჭიმვას ემსახურება.
Korean[ko]
나중에 좀 더 균형 잡힌 건강 프로그램을 만들고 싶다면, 특정한 웨이트 트레이닝과 스트레칭도 포함시킬 수 있을 것입니다.
Lithuanian[lt]
Galiausiai programą ne pro šalį paįvairinti svarmenų kilnojimu bei raumenų tempimo pratimais.
Latvian[lv]
Pēc tam, lai izveidotu pilnvērtīgu sporta nodarbību programmu, var pat iekļaut spēka treniņus un stiepšanās vingrinājumus.
Burmese[my]
နောက်ဆုံးတွင် ပို၍ဘက်စုံမျှတသည့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အတွက် အလေးမခြင်းနှင့် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
Norwegian[nb]
For å ha et mer allsidig treningsprogram kan du etter hvert ta med noe styrketrening og bevegelighetstrening.
Dutch[nl]
En uiteindelijk kunt u voor een veelzijdiger fitnessprogramma zelfs wat gewichtheffen en een paar strekoefeningen toevoegen.
Nyanja[ny]
M’kupita kwanthawi, kuti mukhale wathanzi labwino kwambiri, mungathenso kuyamba kunyamula zinthu zolemera ndiponso kudziwongola.
Polish[pl]
Pełniejszy program może obejmować ćwiczenia rozciągające i podnoszenie hantli lub większych ciężarów.
Portuguese[pt]
Por fim, para ter um programa mais completo, você pode até incluir um pouco de levantamento de peso e alguns exercícios de alongamento.
Romanian[ro]
În cele din urmă, pentru a avea un program bine închegat de menţinere a condiţiei fizice, puteţi face şi câteva ridicări de greutăţi şi exerciţii de stretching.
Russian[ru]
Впоследствии в более серьезную программу тренировок можно включить упражнения на поднятие тяжестей и растяжку.
Sinhala[si]
නිතිපතා ක්රමවත් ලෙස ව්යායාම් කරන විට බර ඉසිලීමේ හා පේශි ඉහිල් කිරීමේ ව්යායාම්ද ඇතුළත් කිරීමට ඔබට පුළුවන්.
Slovak[sk]
Ak chcete mať cvičebný program vyvážený, môžete doň zahrnúť aj posilňovacie a strečingové cviky.
Slovenian[sl]
Za celovitejši program telesne vadbe lahko sčasoma pričnete tudi dvigovati uteži in se lotite razteznih vaj.
Samoan[sm]
A oo i se taimi, fai sina au siisii mea mamafa ma fālōlō lou tino, ina ia paleni lau faamalositino.
Albanian[sq]
Si përfundim, për një program që vë në lëvizje të gjithë muskujt, mund të përfshini edhe ngritje peshash, si edhe disa ushtrime për shtriqjen e muskujve.
Serbian[sr]
S vremenom, da bi vaš fitnes program bio kompletan, možete uključiti čak i dizanje tegova i vežbe istezanja.
Southern Sotho[st]
Qetellong, bakeng sa lenaneo le feletseng hantle la ho ikoetlisa, u ka ba ua ’na ua phahamisa litšepe le ho etsa boikoetliso bo itseng ba ho ikotlolla.
Swedish[sv]
Så småningom kanske du kan börja med lite styrketräning och göra några stretchövningar för att träningen skall bli mer allsidig.
Swahili[sw]
Mwishowe ili kuwa na ratiba ya kufanya mazoezi inayohusisha mambo yote, huenda ukatia ndani kuinua vyuma na kunyoosha viungo.
Congo Swahili[swc]
Mwishowe ili kuwa na ratiba ya kufanya mazoezi inayohusisha mambo yote, huenda ukatia ndani kuinua vyuma na kunyoosha viungo.
Thai[th]
ใน ที่ สุด เพื่อ จะ ออก กําลัง กาย ให้ ได้ ครบ สมบูรณ์ คุณ อาจ ยก น้ําหนัก และ ฝึก กาย บริหาร แบบ ยืด กล้ามเนื้อ บ้าง.
Tagalog[tl]
Sa kalaunan, para sa mas kumpletong programang pangkalusugan, maaari ka pa ngang magbarbel at gumawa ng ilang ehersisyo sa pag-uunat.
Tswana[tn]
Mme e tla re moragonyana fa o setse o batla go itshidila mmele otlhe, o ka nna wa akaretsa thulaganyo ya go tsholetsa ditshipi le go otlolola mmele.
Turkish[tr]
En sonunda daha kapsamlı bir spor programı için programınıza biraz ağırlık kaldırma ve bazı gerilme egzersizleri de dahil edebilirsiniz.
Tsonga[ts]
Loko se u lava ku endla vutiolori hi ku hetiseka, u nga ha tlakula tinsimbi ni ku tshambuluta-tshambuluta mavoko ni milenge.
Ukrainian[uk]
Щоб ваша програма занять була більш комплексною, включіть у неї піднімання тягарів та деякі вправи на розтягування.
Urdu[ur]
ماہرینِصحت کے مطابق آپکو اس حد تک ورزش نہیں کرنی چاہئے کہ آپکو چوٹ لگ جائے یا پھر آپ بہت ہی تھک جائیں۔
Xhosa[xh]
Ekugqibeleni, ukuze uzenzele inkqubo yokuzigcina usempilweni unokongezelela nenkqubo yokuphakamisa iintsimbi nokolula izihlunu.
Yoruba[yo]
Bó bá yá, o lè fàwọn eré ìmárale míì táá jẹ́ kára gbé kánkán kún un, ó tiẹ̀ lè jẹ́ gbígbé ohun tó wúwo àtàwọn eré míì tó lè máa jẹ́ kí ara nà dáadáa.
Chinese[zh]
最后,为了使你的健身计划更全面,你甚至可以加上举重和若干健身操。
Zulu[zu]
Ekugcineni, ukuze ube nohlelo oluhlanganisa zonke izici zokuzivivinya, ungase uhlanganise nokuphakamisa izinsimbi nokuzelula.