Metadata
Author: jw2019
Data
Danish[da]
Find dig dernæst en nedtrapningsrutine som du følger hver aften når du nærmer dig sengetid, så du lettere kan falde i søvn.
German[de]
Laß, wenn die Schlafenszeit kommt, den Tag ausklingen, damit du leichter einschlafen kannst.
Greek[el]
Μετά δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα χαλαρώσεως κάθε μέρα όταν πλησιάζει η ώρα να κοιμηθείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.
English[en]
Then develop a regular winding-down process each day as you near your bedtime to aid you in falling asleep.
Spanish[es]
Entonces, como ayuda para que pueda conciliar el sueño, establezca un procedimiento rutinario que lo tranquilice y lo disponga mejor para dormir, y aténgase a él cada día a medida que se acerca la hora de acostarse.
Finnish[fi]
Kehitä sen jälkeen itsellesi nukkumaanmenorituaali, jota noudatat aina ennen vuoteeseen menoa, sillä se auttaa sinua uneen pääsyssä.
French[fr]
Puis suivez un programme de relaxation régulière chaque soir avant de vous coucher pour vous aider à trouver le sommeil.
Indonesian[id]
Kemudian kembangkanlah proses mengendur secara tetap setiap hari pada waktu anda mendekati jam tidur untuk membantu anda dapat tidur.
Italian[it]
Poi prendete l’abitudine di scaricarvi regolarmente ogni giorno quando si avvicina l’ora di andare a letto, e questo vi aiuterà ad addormentarvi.
Japanese[ja]
次に,就寝時間が近付いたら寝つき易くするために,眠る態勢を徐々に整える毎日の規則的な手順を培うようにします。
Korean[ko]
그리고 당신의 수면 보조책으로 취침 시간이 다가옴에 따라 매일 규칙적으로 긴장 해소책을 시행하도록 하라.
Norwegian[nb]
Du kan da sette i gang en regelmessig nedtrappingsprosess hver kveld når du nærmer deg sengetid, og dette vil hjelpe deg til å falle i søvn.
Dutch[nl]
Ontwikkel dan een vast programmaatje van ’terugschakelen’ dat u iedere dag toepast wanneer het bedtijd wordt.
Portuguese[pt]
Daí, cultivar um processo de diminuição de ritmo cada dia ao se aproximar a hora de dormir o ajudará a adormecer.
Swedish[sv]
Försök sedan tillämpa en regelbunden nervarvningsprocedur varje dag när det närmar sig sovdags för att göra det lättare för dig att somna.