Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
As jy sukkel om aan die slaap te raak, moet jy probeer om naastenby dieselfde tyd bed toe te gaan en op te staan.
Amharic[am]
እንቅልፍ አልወስድ እያለህ የምትቸገር ከሆነ በአንድ የተወሰነ ሰዓት በመተኛትና በመነሳት ሰውነትህን አስለምድ።
Arabic[ar]
اذا كنتم تجدون صعوبة في النوم جيدا، فحاولوا الالتزام بأوقات معينة للخلود الى النوم والاستيقاظ.
Bemba[bem]
Nga cilamwansha ukusendama, esheni ukulakonke nshita imo iya kusendaminapo no kushibukilapo.
Cebuano[ceb]
Kon aduna kay suliran sa pagkatulog, sulayi ang pagtuman sa regular nga mga takna sa paghigda ug pagbangon.
Czech[cs]
Máte-li se spánkem potíže, snažte se pravidelně dodržovat dobu, kdy jdete spát a kdy vstáváte.
Danish[da]
Hvis du har svært ved at sove, kan du prøve at gå i seng og stå op på faste tidspunkter hver dag.
German[de]
Wer unter Schlafstörungen leidet, könnte einmal versuchen, zu geregelten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Ewe[ee]
Ne èkpea fu hafi dɔa alɔ̃ la, ke ɖo ɣeyiɣi na anyimɔmlɔ kple fɔfɔ eye nàwɔ ɖe edzi ɣesiaɣi.
Greek[el]
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να είστε τακτικοί όσον αφορά το πότε πηγαίνετε για ύπνο και το πότε σηκώνεστε.
English[en]
If you have trouble sleeping, try keeping to regular times for going to bed and getting up.
Spanish[es]
Si se le hace difícil dormir, trate de acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
Estonian[et]
Kui sul on uinumisraskusi, püüa magama minna ja üles tõusta alati ühel ja samal kellaajal.
Finnish[fi]
Jos kärsit unettomuudesta, yritä noudattaa säännöllisiä nukkumaanmeno- ja ylösnousuaikoja.
French[fr]
Si vous dormez mal, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières.
Hebrew[he]
אם אתה סובל מנדודי שינה, השתדל להקפיד על זמנים קבועים בלכתך לישון וביקיצתך.
Hindi[hi]
यदि आपको ठीक से नींद नहीं आती, तो रात को सोने और सुबह उठने का एक निश्चित समय रखकर देखिए।
Hiligaynon[hil]
Kon ginabudlayan ikaw magtulog, tilawi nga sundon ang regular nga tion sang pagtulog kag pagbugtaw.
Croatian[hr]
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte da uvijek u isto vrijeme idete u krevet i da u isto vrijeme ustajete.
Hungarian[hu]
Ha nehézséged van az alvással, próbálj meg rendszeresen ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni.
Indonesian[id]
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah mempertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur.
Iloko[ilo]
No narigatka a makaturog, padasem ti regular nga oras ti pannaturog ken panagriingmo.
Italian[it]
Se avete difficoltà a dormire, cercate di andare a letto e di alzarvi sempre alla stessa ora.
Japanese[ja]
よく眠れないという人は,いつも決まった時間に就寝し,決まった時間に起床するようにしてみてください。
Georgian[ka]
თუ დაძინება გიძნელდებათ, შეეცადეთ, ყოველთვის თავის დროზე დაიძინოთ და გაიღვიძოთ.
Korean[ko]
잠을 자는 데 어려움이 있다면, 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지해 보십시오.
Malayalam[ml]
നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
Marathi[mr]
तुम्हाला नीट झोप येत नसल्यास, झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या निश्चित वेळा ठरवून घ्या.
Burmese[my]
သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကြုံတွေ့နေရလျှင် အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်ဖို့နှင့် နိုးထဖို့ကြိုးစားပါ။
Norwegian[nb]
Hvis du har problemer med å få sove, bør du legge deg og stå opp til de samme tidene hver dag.
Dutch[nl]
Indien u moeite hebt met slapen, is het goed te proberen vaste tijden aan te houden om naar bed te gaan en op te staan.
Northern Sotho[nso]
Ge e ba o na le bothata bja go robala, leka go kgomarela dinakong tša ka mehla tša go robala le go tsoga.
Nyanja[ny]
Ngati mumasoŵa tulo, yeserani kuti musamasinthesinthe nthaŵi yokagona ndi yodzuka.
Papiamento[pap]
Si bo tin problema pa drumi, purba mantené un ora fiho pa bai drumi i pa lanta.
Polish[pl]
Jeżeli masz kłopoty ze spaniem, staraj się kłaść do łóżka i wstawać o stałych porach.
Portuguese[pt]
Se tiver dificuldades de dormir, tente recolher-se e levantar-se sempre na mesma hora.
Romanian[ro]
Dacă aveţi tulburări de somn, încercaţi să vă culcaţi şi să vă treziţi la aceleaşi ore.
Russian[ru]
Если вы с трудом засыпаете, то постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Slovak[sk]
Keď máte problémy so spaním, snažte sa pravidelne chodiť spať a vstávať v tom istom čase.
Slovenian[sl]
Če imate težave s spanjem, poskušajte hoditi spat vedno ob istem času, in tako tudi vstajati.
Shona[sn]
Kana une chinetso chokurara, edza kurara nokumuka panguva imwe cheteyo nguva dzose.
Albanian[sq]
Nëse keni probleme me gjumin, përpiquni të mbani një orar të rregullt për të shkuar në shtrat dhe për t’u ngritur në mëngjes.
Serbian[sr]
Ukoliko imate problema sa spavanjem, nastojte da uvek u isto vreme odlazite u krevet i da ustajete.
Southern Sotho[st]
Haeba u e-na le bothata ba ho robala, leka ho ba le nako e tsitsitseng ea ho robala le ea ho tsoha.
Swedish[sv]
Om du har sömnproblem, försök då att lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tidpunkter varje dag.
Swahili[sw]
Ikiwa unapata matatizo ya usingizi, jaribu kudumisha wakati mmoja wa kawaida wa kwenda kulala na wa kuamka.
Tamil[ta]
உங்களுக்கு தூங்குவதில் பிரச்சினை இருந்தால், இந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவேண்டும், காலையில் இந்த நேரத்தில் துயில் எழவேண்டும் என்று நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சிசெய்யுங்கள்.
Telugu[te]
మీకు నిద్రపట్టడం కష్టంగా ఉంటే, నిద్రకు ఉపక్రమించడానికీ నిద్రలేవడానికీ క్రమమైన సమయాలను పెట్టుకోండి.
Tagalog[tl]
Kung nahihirapan kang matulog, sikaping magtakda ng regular na oras para sa pagtulog at paggising.
Tswana[tn]
Fa o na le bothata jwa go robala, leka go robala le go tsoga ka nako e e tshwanang letsatsi le letsatsi.
Turkish[tr]
Eğer uyku sorununuz varsa, yatış ve kalkış saatlerini düzenli tutmaya çalışın.
Tsonga[ts]
Loko u ri ni xiphiqo xa ku etlela, ringeta ku namarhela eka minkarhi leyi u etlelaka ha yona ni leyi u pfukaka ha yona.
Twi[tw]
Sɛ woyare kɔdaanna a, bɔ mmɔden sɛ wubenya mmere a wode da ne mmere a wode sɔre.
Ukrainian[uk]
Якщо ви погано спите, то спробуйте вставати й лягати регулярно.
Xhosa[xh]
Ukuba unengxaki yokulala, zama ukugcina amaxesha athe rhoqo okuya ebhedini kwanawokuvuka.
Yoruba[yo]
Bí o bá ní ìṣòro oorun sísùn, gbìyànjú láti máa sùn ní àkókò pàtó, kí o sì máa jí ní àkókò pàtó déédéé.
Zulu[zu]
Uma unobunzima bokulala, zama ukumisa isikhathi sokulala nesokuvuka esingashintshi.