Metadata
Author: jw2019
Data
Afrikaans[af]
Deur met dieselfde oefeninge af te koel waarmee jy opgewarm het, help jy seerheid en styfheid voorkom deur van opgehoopte melksuur ontslae te raak.
Amharic[am]
ሰውነትህን ለማሟሟቅ የተጠቀምክባቸውን እንቅስቃሴዎች መልሰህ በመጠቀም ሰውነትህን ማቀዝቀዝህ የተከማቸውን ላክቲክ አሲድ ስለሚያስወግደው የሕመም ስሜትንና የጡንቻ መጓጎልን ለመከላከል ይረዳል።
Arabic[ar]
وتبريد الجسم بتمارين التحمية نفسها يساعد على تفادي الاوجاع والتيبُّس اذ يزيل حمض اللاكتيك المتراكم.
Cebuano[ceb]
Ang pagpabugnaw pinaagi sa mao gihapong ehersisyo nga imong gigamit sa pagpangandam makatabang sa pagsumpo sa mga pamaol ug pagtikig pinaagi sa pagkuha sa nagtipun-og nga lactic acid.
Danish[da]
At „køle ned“ ved hjælp af de samme øvelser kan forebygge smerter og stivhed ved at fjerne den mælkesyre der har ophobet sig i musklerne.
German[de]
Sich mit den gleichen Übungen wie beim Aufwärmen zum Schluß wieder abzukühlen beugt Schmerzen und Steifheit vor, denn dabei werden die erzeugten Milchsäuren abgebaut.
Greek[el]
Τελειώνοντας με τις ίδιες ασκήσεις με τις οποίες κάνατε προθέρμανση, μπορείτε να αποφύγετε τους πόνους και το πιάσιμο, αφαιρώντας το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ.
English[en]
Cooling down with the same exercises you warmed up with helps prevent aches and stiffness by removing the lactic acid buildup.
Spanish[es]
Cuando nos enfriamos realizando los mismos ejercicios de calentamiento, contribuimos a prevenir los dolores y la rigidez, pues eliminamos la acumulación de ácido láctico.
Estonian[et]
Kui teed jahutamisel samasuguseid harjutusi nagu soojendamisel, väldid piimhappe kuhjumist ning sellest tingitud valulikkust ja jäikust.
Finnish[fi]
Alkulämmittelyn kaltainen loppuvenyttely ehkäisee kipuja ja jäykkyyttä poistamalla lihaksiin kerääntynyttä maitohappoa.
French[fr]
Les mêmes mouvements effectués après l’effort aident à prévenir les douleurs et les raideurs en éliminant l’acide lactique accumulé.
Hiligaynon[hil]
Ang pagdulog paagi sa amo gihapon warm-up nga ehersisyo magabulig sa pagtapna sang pagpanalakit kag pagpalanig-a paagi sa pagtunaw sa natipon nga lactic acid.
Croatian[hr]
Relaksacija uz iste vježbe kojima ste se zagrijali pomaže u sprečavanju bolova i ukočenosti tako što otklanja nakupljanje mliječne kiseline.
Hungarian[hu]
A bemelegítéssel azonos gyakorlatokkal végzett levezetés megelőzheti a fájdalmakat és a merevséget, azáltal hogy eltávolítja a felhalmozódott tejsavat.
Indonesian[id]
Melakukan latihan pemanasan seusai berolahraga turut mencegah rasa nyeri dan kaku dengan menyingkirkan asam laktat yang tertimbun.
Iloko[ilo]
Ti panangulit iti pangkondision nga ehersisio kas maudi nga aramidem tumulong a manglapped iti ut-ot ken kinairteng babaen ti pannakaikkat ti naurnong a lactic acid.
Italian[it]
Terminare l’attività fisica con lo stesso tipo di esercizi usati per il riscaldamento aiuterà a prevenire indolenzimenti e rigidità eliminando l’accumulo di acido lattico.
Japanese[ja]
ウォーミングアップの時にしたのと同じ運動をクーリングダウンの時にも行なえば,蓄積した乳酸を取り除くことになり,痛みや筋肉の凝りを防ぐことができます。
Korean[ko]
운동을 시작할 때 했던 것과 같은 운동을 하면서 몸을 식히면 축적된 젖산이 제거되어 통증과 뻣뻣한 느낌을 예방하는 데 도움이 됩니다.
Lithuanian[lt]
Jei norėdamas atvėsti mankštinsiesi kaip ir apšildamas, apsisaugosi nuo skausmų ir sąstingio, nes taip pasišalina susikaupusi pieno rūgštis.
Latvian[lv]
Noslēdzot treniņu ar tiem pašiem vingrinājumiem, kas tika izpildīti iesildoties, var novērst muskuļu sāpes un stīvumu, jo šie vingrojumi palīdz atbrīvoties no pienskābes, kas uzkrājusies muskuļos.
Macedonian[mk]
Олабавувањето со истите вежби со кои сте се загреале помага да се спречат болки и вкочанетост со тоа што се отстранува млечната киселина што се насобрала.
Norwegian[nb]
Hvis du avslutter med de samme øvelsene som du varmet opp med, kan du forebygge ømhet og stivhet i muskulaturen ved at du får fjernet den opphopede melkesyren.
Dutch[nl]
Afkoelen met dezelfde warming-up oefeningen helpt pijn en stijfheid voorkomen doordat het opgehoopte melkzuur verdwijnt.
Polish[pl]
Wykonywanie na koniec tych samych ćwiczeń, co na początku, pozwala zapobiec bólom i sztywnieniu mięśni, ponieważ usuwa nagromadzony kwas mlekowy.
Portuguese[pt]
Para prevenir dores e rigidez, deve-se terminar o exercício com os mesmos alongamentos iniciais, removendo assim o acúmulo de ácido lático.
Romanian[ro]
Faptul de a vă relaxa cu acelaşi tip de exerciţii cu care aţi făcut încălzirea contribuie la prevenirea durerilor şi a mobilităţii reduse prin înlăturarea acidului lactic acumulat.
Russian[ru]
Если мы «остываем», выполняя те же упражнения, с помощью которых «разогрелись»,— мы препятствуем возникновению в мышцах болей и жесткости, избавляясь от скопившейся молочной кислоты.
Slovak[sk]
Ochladenie pomocou tých istých cvičení, ktorými ste sa rozohrievali, vám pomôže predísť bolesti a stuhnutosti, lebo sa tým odstraňuje nahromadená kyselina mliečna.
Slovenian[sl]
Če se ohlajate z enakimi vajami, kot se ogrevate, se s tem odstranjuje mlečno kislino, in tako lahko preprečite bolečine in togost.
Samoan[sm]
O le faaumaina i le faia o faamalositino lava lea na e amata ai e fesoasoani e puipuia ai tiga ma le malō e ala i le aveeseina o le sua paʻepaʻe oona ua faatupuina aʻe i maso.
Albanian[sq]
Qetësimi me të njëjtat ushtrime me të cilat bëtë nxehjen ndihmon të parandalohen dhembjet dhe ngurtësimi i muskujve duke larguar acidin laktik që është grumbulluar.
Serbian[sr]
Hlađenje istim vežbama kojima ste se zagrejali sprečava bolove i ukočenost jer se uklanja nagomilana mlečna kiselina.
Swedish[sv]
Genom att varva ner på samma sätt som man värmer upp avlägsnar man den mjölksyra som har anhopats, och därigenom kan man förhindra skador och stelhet.
Swahili[sw]
Kumalizia kwa kufanya mazoezi uliyoanza nayo kutasaidia kuzuia maumivu na mavune kwa kuondoa mrundamano wa asidi ya maziwa yaliyochachuka.
Tamil[ta]
தசைகளுக்கு அனலூட்டும் அதே பயிற்சிகளை முடிவில் செய்வதன் மூலம் தசைகளின் வெப்பத்தை குறைத்தால், தசைகளில் சேமிக்கப்பட்டிருக்கும் லாக்டிக் அமிலம் நீக்கப்படும்.
Thai[th]
การ ทํา ให้ อุณหภูมิ ใน ร่าง กาย ค่อย ๆ ลด ลง ด้วย การ ออก กําลัง กาย แบบ เดียว กับ ตอน ที่ คุณ อุ่น เครื่อง จะ ช่วย ขจัด การ ก่อ ตัว ของ กรด แลกติก ซึ่ง เป็น การ ป้องกัน อาการ ปวด และ เส้น ตึง.
Tagalog[tl]
Ang pagtatapos sa pamamagitan ng gayunding mga ehersisyo ay tumutulong upang maiwasan ang pananakit at paninigas sa pamamagitan ng pag-aalis ng natipong lactic acid.
Turkish[tr]
Egzersizden sonra da aynı ısınma hareketlerini tekrarlarsanız vücut ısınız düşer, biriken laktik asit dağılarak ağrılar ve tutulmalar önlenir.
Ukrainian[uk]
Закінчувати тренування потрібно тими ж вправами, якими ви почали розминку, тоді усувається накопичена в м’язах молочна кислота й вони не болять і не втрачають еластичності.
Zulu[zu]
Ukuzelula ngendlela efanayo ekugcineni kusiza ekunqandeni izinhlungu nokuqina komzimba ngokususa i-asidi i-lactic enqwabelene.