Buka e zezë dhe drithërat sigurojnë hekur dhe vitamina B-kompleks, veçanërisht vitaminë B1, e cila është thelbësore për shndërrimin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave në karburantin e energjisë të nevojshëm për muskujt.
Whole-grain breads and cereals supply iron and B-complex vitamins, especially B1, which is crucial in converting carbohydrates, proteins, and fats into the energy fuel your muscles need.jw2019 jw2019