肛門の筋肉を楽にするように心がけ,座業に従事している人はもっと運動をするようにしてください。 そして,何よりも食事に注意し,通じをよくし,便秘にならないようにするのに良い食物を食べてください。
Übe dich darin, die Muskeln des Afters zu entspannen, verschaffe dir mehr körperliche Bewegung, wenn du sitzende Arbeit verrichtest, und achte vor allem auf deine Kost; iß solche Nahrungsmittel, die regelmäßigen Stuhlgang fördern und keine Verstopfung hervorrufen.jw2019 jw2019