Depende sa uri ng nakakaing higad, ang 100 gramo lang nito ay makapaglalaan na ng malaking porsiyento ng sustansiyang kailangan ng tao sa isang araw, gaya ng kalsyum, iron, magnesium, phosphorus, potasyum, at zinc, bukod pa sa maraming bitamina.
Peace be with you, Fatherjw2019 jw2019